🍒21.08.2020.
يوم سعيد لك ومزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
اليوم هو فحص الوزن ، وهو ما كان لدي في وقت غير مناسب للغاية. لكن ما زلت وزنت نفسي. والوزن يمثل علامة على الوقت ، لكن هذا ليس مفاجئًا في ضوء رحلاتنا والوجبات السريعة وقواعد المياه السيئة المتكررة.
بشكل عام ، حتى أنني بدأت أنسى أمر الوزن المتحكم - من الجيد ألا تكون نائمًا وتذكره.
في الوقت الحالي ، وزني ليس مهمًا بالنسبة لي. الآن الهدف ليس الأرقام على الميزان. الأرقام تناسبني ، لكن ليس الدهون في بعض الأماكن.
لكن لا يمكنك التخلص منه إلا من خلال إنقاص الوزن بشكل عام. آمل أن تكون قد فهمت بالفعل أنه لا يمكنك إنقاص الوزن فقط في المكان الذي نريده (حتى مع التدريب العنيد الذي يهدف إلى ضخ مناطق معينة).
يتم إزالة الدهون من الجسم ككل - هذه عملية كيميائية. وإذا قمت بضخ عضلات البطن لساعات على أمل أن تصبح بطنك أصغر ، فلن تتحقق توقعاتك. سوف تضخ عضلات البطن ، لكنك لن تراها خلف الدهون. فضلاً عن عدم وجود أنظمة غذائية تهدف إلى تصغير البطن أو الوركين ، والتي تمتلئ بالعناوين الرئيسية على الإنترنت.
من خلال الملابس الجديدة ، التي أصبحت كبيرة بالنسبة لي تدريجياً ، من خلال تلك العضلات والعظام التي أصبحت مرئية بوضوح ، أرى أن عملية فقدان الوزن جارية. ببطء ، لكنه يذهب. وأنا في عجلة من أمري ولا مكان.
مع وزن صغير إلى حد ما ، لا يجب أن تسترشد بالأرقام التي تظهرها المقاييس ، لأنها الآن أكثر وضوحًا عليها دورة الماء والغذاء في الجسم ، وكذلك كل احتباس الماء المرتبط بعمليات مختلفة في الجسم (خاصة أنثى).
على أي حال ، يعد حساب السعرات الحرارية أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، حتى مع الوزن الخفيف. في الوقت نفسه ، فهي مريحة ولذيذة وليست جائعة.
سوف أنقل إلى قصة يومي والقائمة.
على الرغم من أننا وصلنا إلى المنزل أمس في وقت متأخر ، وبناءً عليه ذهبنا إلى الفراش في وقت متأخر عن المعتاد ، ولكن من الساعة 7 صباحًا كنا بالفعل على أقدامنا.
فطوري - شطائر على خبز الحبوب الكاملة (55 جرام) مع 60 جرام أفوكادو و 85 جرام سلمون وردي مدخن بارد.
خرج الإفطار 410 سعر حراري
بعد الإفطار ، عملت قليلاً على الكمبيوتر وأكلت 220 جرامًا من البرقوق - 90 سعر حراري
بطريقة ما لم نفكر في الذهاب إلى مكان ما اليوم ، أردنا الاسترخاء ، وحالتي الصحية ليست هي الأفضل اليوم. ومع ذلك ، فإن الشمس والطقس الجيد يدفعاننا إلى ركوب الدراجة.
سرنا اليوم مسافة تزيد قليلاً عن 40 كيلومترًا في المنطقة المجاورة.
بصراحة ، بعد النظر إلى الصور في المنزل ، لم أرغب في تحميلها في أي مكان ، لأنني أنظر إليها كما لو أنني لم أجف لمدة أسبوع (آسف على التعبير😂).
لكن بعد ذلك فكرت في الأمر وقررت - أنا ما أنا عليه ، حتى انسحاب من التخدير مساء أمس ونظرة منتفخة (نعم ، أنا لست كذلك لقد أخبرتكم بالأمس عن سبب ذهابي إلى موسكو في المساء) وليس الرفاهية هي ما يحدث لي هنا و الأن.
قم بالتمرير خلال الصور من جولة دراجتنا:
وصلنا إلى المنزل في الوقت المناسب لتناول العشاء. وقد أعددت شرحات الديك الرومي مع الجبن القريش. لقد طهيت بسرعة معكرونة TSP للجميع وقطعت السلطة.
الغداء - 180 جرام شرحات ، 100 جرام من المعكرونة المسلوقة ، 200 جرام من سلطة الخضار. كنت أرغب في تبلي السلطة بزيت الزيتون ، لكنني بدأت بالدوران ونسيت. في النهاية ، أكلته دون التزود بالوقود.
الغداء في 360 سعر حراري.
بالمناسبة ، تمسك شرحاتي على الشواية الكهربائية - يمكنك أن ترى في الصورة أنها ليست شهية للغاية. هذا لأن أنيا كانت في عجلة من أمرها ولم تقم بتسخين الشواية الكهربائية جيدًا. لا تفعل هذا.
بعد الغداء ، عملت قليلاً على الكمبيوتر ، هذه عطلتي.
قررت أن أرتب لنفسي وجبة خفيفة بعد الظهر اليوم. كان من الضروري إنهاء البطيخ ، ولكن يجب تناوله بشكل منفصل عن الأطعمة الأخرى. 550 غ شمام - 180 سعر حراري
وللعشاء أكلت طاجن الجبن والخوخ (210 جم) - 310 سعر حراري
في المساء قررت (بينما هناك وقت فراغ) أن أطهو المافن بالخضار ولحم الخنزير في الصباح. كل ما تبقى غدا هو تدفئة الكعك وتناول الإفطار. وبينما كنت أقوم بتقطيع الطعام ، جربت لحم الخنزير ، لكنه لذيذ جدًا لدرجة أنني جربته 100 سعر حراري
نتيجة اليوم 1450 كيلو كالوري. B100 ، Zh50 ، U160. أعتقد أنني تناولت كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، لأنني أحاول الاحتفاظ بها عند 120 على الأقل ، لكن في الصيف ، حيث يصعب الاحتفاظ بوفرة من الفاكهة
حاولت اليوم أن أشرب المزيد من الماء حتى تختفي السوائل الزائدة التي تراكمت في الجسم.
لا تنس الأنشطة الخارجية والمشي والتمارين الرياضية (على الأقل في المنزل) وبالطبع العناية بالبشرة.
وموضوع الجلد عند فقدان الوزن دائمًا ما يكون ذا صلة. أتساءل لماذا يهتم الجميع بجلد المعدة؟ وأن أجزاء أخرى من الجسم لا تكتسب وزناً ولا تفقد وزناً؟ على سبيل المثال ، لدي المزيد من المشاكل مع جلد يدي (كانت دائمًا ممتلئة بمفردها ، حتى عندما لم أكن ممتلئة) والسطح الداخلي للفخذ أكثر من جلد بطني.
وما لا يؤمن به المعلق لم أفهمه. بدأ شريك يكتب مثل هذا الشعور ، وانتهى القط ماتروسكين.
🍓ماذا عن وزنك؟ كيف كان وزن الشيك؟
تذكير.
وصفة فيديو لطاجن الخضار بالجبن:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
💖🍒مقال به مفاخرون ومعارف لمن يريد الدردشة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.