🍒05.02.2021.
أرحب بالجميع لزيارتي! 😉
نعم ، قناتي تدور حول فقدان الوزن. هنا أشارك تجربتي. حدث فقدان وزني عبر الإنترنت تقريبًا أمام القراء العاديين.
أنا الآن في مرحلة متوسطة من الانتقال من نقص السعرات الحرارية إلى معياري ومهمتي الرئيسية هي الحفاظ على الوزن.
في اليوم الآخر أدركت أن هناك من بيننا لا يزال يعتقد أن منتجات الألبان قليلة الدسم هي أفضل منتجات إنقاص الوزن.
دعونا نتحدث عن هذا؟
الطعام ليس ممتعًا في المقام الأول. الغذاء هو وقودنا في المقام الأول ، مورد لجميع المواد التي نحتاجها.
نحن نعلم ذلك بالفعل يؤدي نقص الدهون في الجسم إلى العديد من المشاكل الصحية ، والفائض يؤدي إلى السمنة.
ومن أجل تقليل الدهون في النظام الغذائي ، يرغب بعض الأشخاص في تناول الجبن قليل الدسم بدلاً من 5-9٪ الجبن القريش (الخيار الأفضل لمحتوى الدهون بالنسبة لنا). لماذا لا تفيدنا منتجات الألبان قليلة الدسم؟
تحتوي منتجات الألبان قابل للذوبان في الدهون الفيتامينات D ، E ، A ، K. يؤدي نقص الدهون إلى حقيقة أن الفيتامينات التي نحتاجها ببساطة لا يمتصها الجسم. ونحرم أنفسنا من المواد المفيدة الضرورية جدًا للجسم.
المنتجات قليلة الدسم ليس لها طعم جيد واتساق بعد أن يتم فصل الدهون عنها عن طريق التلاعبات المختلفة. يقوم المصنعون بتعويض ذلك عن طريق إضافة السكر والمثبتات والمواد الحافظة وغيرها من المواد غير المفيدة للغاية.
بالإضافة إلى ذلك ، في نهاية عام 2010 ، متخصصون من جمعية الحمية الأمريكية ومركز شيفيلد البريطاني للتغذية الجامعة في سياق عدد من الدراسات أثبتت أن وجود الأطعمة قليلة الدسم في النظام الغذائي اليومي يعطل عملية التمثيل الغذائي. مواد.
يعد النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات أمرًا مهمًا لرفاهيتنا.
كمثال على نظام غذائي لحساب KBZHU ، سأعرض قائمتي.
يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أذكر قائمتي كمثال فقط ، لأظهر بوضوح أنه يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بشكل مريح ، بطريقة متوازنة ولذيذة ، وعدم تجويع الخضار أو الحنطة السوداء.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
لذلك جربت اليوم فطائر السميد ، والتي ما زلت لا أستطيع الحصول عليها لطهي الطعام. أحببت. اتضح أنها الأكثر حساسية ، فهي تذوب في الفم.
وجبة فطور ممتازة - مثل عصيدة السميد ، لكنها تقدم كحلوى. أعتقد أنه يمكن للأطفال طهي مثل هذه الفطائر على الإفطار ، إذا رفضوا أكل العصيدة ، فقط استبدلوا السخزام بالسكر أو الشراب الطبيعي
تبين أن 235 غرامًا من الكعك 450 سعر حراري
لوجبة خفيفة كنت أرغب في سلطة ملفوف بكين مع لحم الخنزير ، لم أطبخ هذا لفترة طويلة: 35 جم من ملفوف بكين ، 80 جم من لحم الخنزير ، الشبت. سلطة متبلة ب 40 جرام زبادي ، ملح وفلفل. 5 دقائق والسلطة جاهزة!
أردت حقًا بصل أحمر في السلطة ، لكن البصل الأحمر الوحيد الذي كان لدي في المنزل بدأ في التعفن. إنه لأمر مخز أن ترغب حقًا في إضافة بعض المنتجات ، لكنها تدهورت.
بشكل عام لاحظت أن مخزن البصل بدأ يتدهور بسرعة كبيرة ، يبدأ على الفور بالتعفن ، على الرغم من أنني أنظر إلى كل بصلة وأختارها.
خرجت السلطة على بلدي 230 سعر حراري
بالأمس قمت بطهي الكثير من الطعام والآن أنا فقط أحمي وأستمتع.
اليوم لتناول طعام الغداء لدي بورش "ناري" مع أجيكا محلية الصنع (445 جم) مع 40 جم من القشدة الحامضة وشريحة من الخبز (35 جم).
خرج العشاء 270 سعر حراري
وللعشاء 450 جرام (الوزن مع المرق) فلفل محشي 20 جرام كريمة حامضة 15٪ وخبز (35 جرام). أضفت ملعقة كبيرة من الألياف إلى وعاء مرق.
عشاء ل 440 سعر حراري
وللحصول على 1500 سعرة حرارية وكربوهيدرات مع الشاي في المساء ، أكلت حلوى من الفصيلة الخبازية - 115 سعر حراري
نتيجة اليوم 1505 كيلو كالوري. ب - 111 ، ف - 57 ، يو - 130.
📌📌📌 تذكر ما قدمه فلاش موب؟ حان الوقت للحصول على أجمل الصور والتعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل! نحن ننتظر صورك من الأكثر جرأة في التعليقات. ربما يريد شخص ما بالفعل التباهي بالنتائج قبل وبعد؟
أتمنى لك عطلة نهاية أسبوع رائعة وخسارة وزن لذيذة ومريحة!
تذكير.
📌📌📌 سريرللمبتدئين لانقاص الوزن- النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗ فهرس روابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
👍 الأعلىوجبة افطار، 👍 TOPوجبات خفيفة 👍 الأعلىالعشاء، 👍 TOP العشاء.
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅ المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.