🍒20.08.2020.
يوم سعيد للجميع ، مزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
قلة من الناس يريدون تناول طعام سيء ، أليس كذلك؟ وفي معظم الحالات ، فإن جميع إخفاقاتنا في النظم الغذائية والانهيارات ناتجة عن حقيقة أننا لا طعم له ، ورتابة وجوع.
ترتبط فشلي في فقدان الوزن بهذا. وكذلك مع العودة إلى التغذية الطبيعية بعد اتباع نظام غذائي.
لكن هذا تغير منذ أن تحولت إلى حساب السعرات الحرارية. بشكل مريح ، لا أتضور جوعاً وأتناول طعامًا لذيذًا ، تمكنت من إنقاص الوزن ، ويمكنني بسهولة الحفاظ على الوزن والتخفيف تدريجياً.
سأخبرك عن يومي وقائمة الطعام.
الإفطار هو أحد الأشياء المفضلة لدي اليوم - السندويشات. علاوة على ذلك ، فإن المزيج المفضل هو الأفوكادو والسمك الأحمر. في الآونة الأخيرة ، كان من الصعب العثور على أفوكادو جيد ، لكن في اليوم الآخر كنا محظوظين واليوم لدي وجبة فطور رائعة.
خبز الحبوب الكاملة (تم شراؤه - 75 جم) ، أفوكادو (60 جم) و 85 جم سمك السلمون الوردي المدخن البارد.
الإفطار على 465 سعر حراري
في إجازة ، أنا كسول جدًا لطهي شيء ما - ونادرًا ما نكون في المنزل بطريقة ما لدرجة أنني توقفت تمامًا عن خبز خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع. لكنني اشتريت خبز الحبوب الكاملة من متجر الأطعمة الصحية المفضل لدي. من قبل ، كنت أتناول خبز الحبوب الكاملة فقط حتى بدأت في الخبز بنفسي.
اليوم هو يوم وطننا ، مجرد رحلة للمعجبين إلى موسكو للعمل. وفي فترة ما بعد الظهر تحتاج إلى العمل قليلاً.
وأريد أيضًا إعداد الطعام للجميع حتى يتمكنوا من الحصول على قسط جيد من الراحة خلال الأيام الأخيرة من الإجازة. قررت أن أقلي المزيد من شرحات. خيار رائع ، أليس كذلك؟ شرحات وأطباق جانبية يمكن تغييرها - الجميع سعداء.
أثناء العمل على الكمبيوتر ، تناولت وجبة خفيفة على البطيخ (405 جم) - 135 سعر حراري
قرب العشاء ذهبت لطهي شرحات. لقد صنعت لنفسي صدر ديك رومي مع جبن قريش على شواية كهربائية (كنت أرغب في تقليل السعرات الحرارية حتى يكون هناك في شرحات) ، ولأسرة من لحم الخنزير مع إضافة صدور الدجاج والمقلية بكمية قليلة زيوت.
أتذكر كمية الزيت التي تم سكبها في المقلاة من قبل ، أشعر بالرعب. لماذا؟ لماذا سكبنا الكثير من الزيت؟ كل شيء مقلي تمامًا وبزيت أقل. ويمكن ببساطة تشحيم الأحواض غير اللاصقة بالزيت ولن يكون هناك شرحات ليست أسوأ من تلك التي كانت في "بحر الزيت".
نظرًا لأننا في المساء نعمل في موسكو وعندما يمكنني تناول العشاء - فهذا غير معروف. قررت أن أجعل غدائي عالي السعرات الحرارية.
لتناول طعام الغداء ، شرائح الديك الرومي مع الجبن القريش (200 جم) ، 120 جم من الحنطة السوداء المسلوقة و 160 جم من الخضار. الغداء في 390 سعر حراري
بعد الغداء ، عملت أكثر بقليل ولوجبة خفيفة بعد الظهر شربت القهوة مع 150 مل من الحليب و 20 غرامًا من الشراب وأكلت 2 معجنات من الفاكهة - 235 سعر حراري
وفي وقت متأخر بعد الظهر اجتمعنا في موسكو.
بعد الانتهاء من العمل ، توقفنا في زيارة وتحدثنا قليلاً وذهبنا إلى المنزل.
عدنا إلى المنزل في وقت متأخر بما فيه الكفاية ، لكنني ما زلت أتناول الطعام - شربت الحليب المخمر (300 مل) - 200 سعر حراري علاوة على ذلك ، تحول العشاء قبل ساعتين من موعد النوم. لقد نسيت التقاط صورة - كنت أرغب في الاسترخاء بالفعل.
في يوم واحد فقط حصلت على 1425 سعرة حرارية. B90 ، Zh55 ، U155.
أنا أشرب الماء ، أمشي كثيرًا ، أمارس التمارين في المنزل ، وأعتني بالجلد بنشاط - كل هذا فقط لفقدان الوزن والمظهر.
لطالما أردت تحذيرك وأنسى كل شيء في هذه الحلقة.
لقد تلقيت مؤخرًا لقطة شاشة من محادثة على Viber (ربما تكون قد شاهدتها في التعليقات على إحدى المقالات). على الصورة الرمزية الخاصة بي "قبل وبعد" وشعار OkoloPP. يجمعون الدردشة ، ويعدون بإنقاص الوزن ، على ما يبدو من أجل المال.
إذن هنا:
✅ لا أجري أي سباقات ماراثون لفقدان الوزن ولا أقوم بإعداد قوائم فردية مقابل المال.
✅ أنا لا أطلب المال من أي شخص للحصول على المشورة والمساعدة في إنقاص الوزن.
إذا رأيت شيئًا كهذا - هؤلاء هم المحتالون الذين استخدموا صوري ، والتي ، بفضل وضعها هنا في المقالة ، في المجال العام.
أنا فقط أشارك في المقال تجربتي في إنقاص الوزن ، وصفات الأطباق والتواصل معك وكل هذا مجاني تمامًا لك
كن يقظًا ولا تنخدع من قبل المحتالين.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لطبق الخثارة المكون من طبقتين:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
💖🍒مقال به مفاخرون ومعارف لمن يريد الدردشة.
وصفة لفافة اللبن الرائب.
وصفة السمك المملح.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.