🍒09.08.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
بعد سنوات من الحميات غير الناجحة ، وجدت طريقة لفقدان الوزن دون معاناة ، وبدون جوع وإضرار بالصحة. على العكس من ذلك ، أشعر بتحسن كبير وتخلصت من العديد من الأمراض المصاحبة للوزن الزائد.
بالمناسبة ، جمعنا مع الفتيات قائمة بتلك المشاكل التي تخلصنا منها بفضل فقدان الوزن:
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل نهائي ، انضم إلى:
سأخبرك عن يومي وأظهر قائمة الأحد.
الإفطار هو أحد أطباق الصباح المفضلة - دقيق الشوفان مع سمك السلمون الوردي المدخن البارد.
بالنسبة لدقيق الشوفان ، استخدمت هذه المرة 30 جرامًا من الشوفان الملفوف (لا أستخدم سوى الطهي الطويل ، فهو يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية) ، 35 جرامًا من الحليب 2.5٪ ، بيضة. الحشوة - 30 غرام من الجبن الرائب و 60 سمك السلمون الوردي.
شربت اليوم القهوة ، على الرغم من أنني أحاول تقليل استخدامها.
لكننا اشترينا مؤخرًا شرابًا للاختبار يمكن إضافته إلى المشروبات. القهوة ببساطة إلهية! جربت نكهتين (فانيليا و كراميل بالملح). لذلك ، لا أستطيع المقاومة ، القهوة بالحليب والشراب لذيذة جدًا.
تبين أن الإفطار 465 سعر حراريمع مراعاة إضافة الشراب والحليب إلى القهوة.
أردنا قضاء يوم الأحد بهدوء ، بهدوء ، والاستحمام الشمسي.
لكن الطقس في الصباح قال إنه لن نضطر إلى أخذ حمام شمس.
وعرض زوجي من تلقاء نفسه الذهاب في نزهة على الأقدام في كوسكوفو ، ولحسن الحظ فإن العقار ليس بعيدًا عنا.
أنا أغلي لأي شيء الآن! في وقت سابق ، عندما كان وزني أكثر من 100 كجم ، كان من الصعب إقناعي بالذهاب في نزهة في مكان ما ، وخاصة بشكل عفوي. كان من الضروري الاستعداد عقليًا لمسيرة طويلة. وما هي مشكلة اختيار شيء من الملابس أكثر لائقة من وزرة بعد ذلك.
والآن ، بمجرد أن ألمح إلى المشي ، أرتدي حذائي بالفعل عند الباب
بالطبع ، يعد متحف Kuskovo Estate Museum مكانًا فريدًا وجميلًا جدًا. هذه هي الحوزة السابقة لشريميتيف.
ومرة أخرى لا توجد سوى الإغراءات في كل مكان! بدأت الشمس تشرق بشكل مشرق خلال النهار وأرادت الآيس كريم على الفور. حسنًا ، كيف لا تأكل الآيس كريم أثناء المشي؟ لكن! اليوم ، كل المواد الغذائية بدقة في إطار KBZHU ، على عكس التحميل العفوي أمس.
آيس كريم شوكولاته - 235 سعر حراري.
كان لدينا نزهة رائعة وأكلنا الآيس كريم. وذهبوا إلى المنزل. عدت للتو لتناول العشاء.
للغداء - مرق الدجاج (400 جم) مع 50 جم من لحم الفخذ المسلوق. وأردت أيضًا أن أتناول شطيرة مع سمكة مع الشاي بعد العشاء.
قطعت قطعة خبز رقيقة 20 جرامًا ، ووزعت 10 جرامًا من الجبن الرائب ووضعت 35 جرامًا من السلمون الوردي.
تعلمت للتو لتناول طعام الغداء 325 سعر حراري
لتناول العشاء ، كوجبة ساخنة ، قمت بحشو الفلفل (220 جم) بـ 40 جم من الزبادي - 250 سعر حراري
العشاء مبكر كالعادة ، وسأخبرك بالجوع إذا لم تأكل أي شيء آخر. لذلك ، قبل 3 ساعات من النوم ، أكلت 500 جرام من البطيخ - 165 سعر حراري
ودع ثمار المساء تكسب غدا في شكل ماء باق. كما جاء ، سوف يختفي مع نظام الشرب العادي.
في يوم واحد فقط تبين 1440 سعر حراري حسنًا ، لقد قابلت تقريبًا 1400. ولكن كان لدينا نزهة رائعة في الهواء الطلق في مكان جميل.
وأريد أن أسهب في الحديث ، كقاعدة عامة ، عن السعرات الحرارية غير المحسوبة.
كم مرة تكتب في عداد السعرات الحرارية - الصودا أو الكفاس ، وأنت في حالة سكر في الشارع أثناء المشي في الحر؟ أم قهوة؟ أم عصير؟ حتى الآيس كريم أو أي طعام آخر؟ على سبيل المثال ، يحتوي 0.5 لتر من kvass على حوالي 150 كيلو كالوري ، ومحتوى السعرات الحرارية في الكابتشينو مع السكر في كوب 0.3 لتر هو 150 كيلو كالوري ، واللاتيه 240 كيلو كالوري. هل يمكنك تخيل عدد السعرات الحرارية التي يمكنك أن تستهلكها بهدوء؟
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة الشوكولاتة الخالية من الدقيق في 5 دقائق:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
💖🍒مقال به مفاخرون ومعارف لمن يريد الدردشة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وحياتي ، وأشارك صور مناحي في أماكن جميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.