تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
هنا، في مجال فهم والخير، يكون متسامحا إلى كل drugu😉.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة55كغم.
يمكنك أن تتخيل، لقد نسيت تماما أنني checkweighing يوم الجمعة، ولكن ما هو هناك يوم الجمعة والسبت، وكنت قد نسيت عن ذلك. وأود أن لا تذكر، إذا كنت، يا المشتركين الأعزاء، أنا لا ذكر.
وتبين أن هذا الأسبوع سوف أكون وزنها يوم الاحد (آمل أنني لم ننسى عليه وسلم).
وفي وقت سابق يوم المقاييس تقريبا كل يوم إلى البعيد، ولكن الآن ننسى تماما عنهم أصبح.
اغفر لي، وجميع الذين zhdal💖.
أخبرنا عن القائمة اليوم.
لشطائر الإفطار للخبز القمح الكامل (55 غ) مع 10 غ من الزبدة و 60 غرام من سمك السلمون. مع السندويشات - الشاي الأخضر.
جاء الإفطار على 335 سعرا حراريا.
وأذكر أن خبز القمح الكامل - الكربوهيدرات بطيئة، وهي مطلوبة من قبل الهيئة، حتى عندما فقدان الوزن. أنا، على سبيل المثال، بعد كل من الحبوب المفضلة لديك (عصيدة ونفس الكربوهيدرات) تريد أن تأكل في حوالي نصف ساعة، ولكن تقديم السندويشات التشبع لفترة طويلة. في نفس الوقت وهذا يوفر وجبة الإفطار واللوردات والدهون والكربوهيدرات المعقدة.
مرة واحدة حتى أجريت تجربة - الأسبوع بدون خبز. وأريد أن أقول أن نتيجة فقدان الوزن في حال فشل الخبز ومعظم الكربوهيدرات لم يذهب بشكل أسرع. الشيء الرئيسي - العجز في السعرات الحرارية في فقدان الوزن والتوازن من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، والتي هي أكثر أهمية بالنسبة لصحة الجسم، الرفاه.
يوم أمس تمكنت من شراء المانجو الرائعة، والتي حاولت أمس بعد العشاء.
جزء من مانجو لدي اليوم في وجبة خفيفة.
200 جرام من المانجو وجبة خفيفة - 135 سعرا حراريا.
المانجو - حبيبتي بين الفواكه.
لتناول طعام الغداء، وكنت وأفراد الأسرة الحنطة السوداء وPP chakhokhbili الذي وصفة تأكد من نصيب معكم قريبا.
أكلت 130 غراما من الحنطة المسلوقة، و 200 غراما chakhokhbili - 385 سعرا حراريا.
بالمناسبة، أعدت إذا كان هذا chakhokhbili من الثدي - والسعرات الحرارية يكون أقل من ذلك. أعتقد أن هذا الطبق لفترة طويلة في بلدي القائمة. قريبا سوف أشارك وصفة، تأكد!
لتناول العشاء، كان لديه سلطة مع اثنين من البيض و 100 غراما من الخيار، وأنا مدسوس 35 ز القشدة الحامضة 10٪.
واتضح لتناول العشاء 250 سعرا حراريا.
بالإضافة خلال النهار كان 25 غراما من الفول السوداني و 30 ز المجفف التوت البري - سعر حراري فقط 230.
وأخيرا جاء اليوم في 1335 سعر حراري.
تأكد من إفراغ المعدة قبل وجبات الطعام وشرب كوب من الماء.
Napominalochka.
اليوم achmy videoretsept PP لك:
كنت لا تعرف كيفية طبخ الدجاج؟ تحاول ذلك مع مشوي الطماطم والسبانخ والجبن المذاب - هو لذيذ جدا!
علاج نفسك وأحبائهم كعكة اليقطين عبق - الموسم فقط القرع على قدم وساق.
و، يمكنك طهي الأكثر حساسية حساء دسم - هريس اليقطين - انها قنبلة!
الشوكولاته الزنجبيل لن يترك أي شخص غير مبال.
حساسة السعرات الحرارية تيراميسو تريد؟ وصفة هنا.
الذي لم يحاكم سجق الدجاج محلية الصنع?
✅Chasto نسأل كيف لحساب المحتوى من السعرات الحرارية من الطبق النهائي. هذا الرابط وقد وصفت لي التفاصيل على سبيل المثال من الخبز هذه العملية.
لحظات ✅Osnovnye للمبتدئين لانقاص وزنه على العجز في السعرات الحرارية، جمعت هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!