الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن التي نجحت

🍒28.07.2020

يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!

لقد جربت العديد من الأنظمة الغذائية ، ولكن في كل مرة عاد الوزن ، أو أوقف نظامًا غذائيًا جائعًا آخر ، دون أن أكمل ما بدأته. والطريقة الوحيدة التي ساعدتني في التخلص من كمية هائلة من الوزن الزائد هي حساب السعرات الحرارية. لم تكن هناك أعطال ، ولا رغبة في ترك كل شيء منذ أكثر من عامين. مريح لانقاص الوزن ولذيذ ، بدون جوع واضرار بالصحة.

لكي لا تشرح في كل مرة كيف تبدأ رحلة إنقاص الوزن في حالة نقص السعرات الحرارية - معلومات موجزة:

بناءً على طلبك ، قمت باختيار لقطات شاشة مع شرح بسيط لتسهيل التعامل مع عداد السعرات الحرارية SIT 30 ، والذي يستخدمه معظم الأشخاص.

وبالتالي. بعد إدخال بياناتك في الملف الشخصي: العمر ، الطول ، الوزن ، حدد الهدف (فقدان الوزن) ونوع فقدان الوزن (بطيء أو عادي) ، حدد نشاطك البدني واختر حساب القاعدة من الوزن الحالي ، وسيقوم العداد بحساب عجز. في هذه الحالة ، لم يعد من الضروري طرح 15٪.

في علامة التبويب وجبات يمكن تقسيمها حسب الوقت - الإفطار والوجبات الخفيفة والغداء وشاي بعد الظهر والعشاء.

بعد ذلك ، انتقل إلى علامة التبويب "يوميات" ، واضغط على علامة الجمع الكبيرة في أسفل الشاشة. تظهر سلسلة من الرموز: أضف الطعام ، أضف حمولة ، أضف الماء ، إلخ. نضغط لإضافة الطعام.

في شريط البحث العلوي ، نبحث عن المنتج الذي نريد تسجيله. على سبيل المثال ، أنا أبحث عن "خبزي" - هذا هو الخبز الذي أضفته إلى العداد وفقًا لوصفتي (سأخبرك كيف أدناه).

اكتب "خبزي" في شريط البحث ، وحدده ويظهر طبق يمكنك من خلاله تحديد وجبة (إفطار ، وجبة خفيفة ، غداء ، إلخ) ، مع الإشارة إلى وزن المنتج. نضغط إضافة ويظهر المنتج في مذكراتك مع KBZHU المحسوبة. نحن نفعل الشيء نفسه مع بقية المنتجات والأطباق. نختارها في علامة التبويب "إضافة طعام".

مرر عبر الصورة:

إذا لم تجد أي منتج أو KBZHU في العداد ، المشار إليه في العداد يختلف عن KBZHU على العبوة ، يمكنك دائمًا إضافة منتج بالنقر فوق علامة التبويب "إضافة منتج" ، وتسمية المنتج وتحديد KBZHU الخاص به من الحزمة. ثم اختر المنتج الذي أضفته بنفسك في قائمة المنتجات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ويجب عليك إعداد الوصفات الخاصة بك عند إعداد وجبات الطعام. نختار إنشاء وصفة ، وتسمية الطبق ، والنقر على علامة الجمع وإضافة المنتجات التي نستخدمها ووزنها. بعد تحضير الطبق ، نوزنه ونشير إلى المكان المكتوب فيه "الوزن الإجمالي" - وزن الطبق الذي حصلنا عليه. ننقذ. الآن سيكون طبقك أيضًا في القائمة ، والتي يمكن العثور عليها من خلال اسمه.

في التذكير في نهاية المقالة ، يوجد رابط لمقال حول كيفية حساب KBZhU للطبق النهائي. في هذه المقالة ، ستجد مقطع فيديو حول كيفية إنشاء وصفة في غربال 30.

إنه في الواقع بسيط للغاية إذا درست العداد عن طريق التجربة والخطأ ، فجربه وشاهد ما يعنيه كل رمز وما يليه.

والآن سأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.

في الصباح ، كنت أرغب حقًا في تناول شطائر الكافيار. حسنًا ، نحن لسنا برجوازيين ولدينا كافيار الكارب.

نسيت بالأمس أنني نفدت خبزي من الحبوب الكاملة ولم أخبز بنفسي جزءًا جديدًا من الخبز.

لكنها لم تغير مزاجها لتناول الإفطار بسبب نقص خبز الحبوب الكاملة. أخذت خبز دارنيتسكي العادي (50 جم) والجبن الرائب (30 جم) وكافيار الكارب (45 جم).

تحول الفطور فقط ل 270 سعر حراري لكنني كنت أعول على هذا ، لأنني بالأمس خبزت سلال الجبن مع العنب البري وتركوا لي شيئين لهذا اليوم ، والذي خططت لتناوله لتناول وجبة خفيفة.

اليوم لدي يوم عمل هادئ. لست بحاجة للذهاب إلى أي مكان ، فقد تمت إعادة الأعمال المنزلية العاجلة ، ويتم طهي الطعام لعدة أيام - يمكنك العمل بسلام. وهو ما فعلته بعد الإفطار.

أثناء العمل ، تناولت وجبة خفيفة مع سلال الجبن مع التوت الأزرق (180 جم) - 260 سعر حراري

لتناول طعام الغداء لدي وعاء من الحساء 400 جم - 255 سعرة حرارية. ويجب أيضًا أن تأكل الماكريل الذي جمعناه خلال عطلة نهاية الأسبوع. 70 جم من الماكريل و 25 جم من خبز الحبوب الكاملة (على الرغم من ذلك ، خصصت 10 دقائق بعد الإفطار لعجن العجين وإرسال الخبز إلى الفرن).

اتضح غداء ل 470 سعر حراري

بعد الغداء ، قمت ببعض العمل وما زلت أذهب إلى المتجر ، على الرغم من أنني لن أخرج اليوم. وكل ذلك لأنني كنت بحاجة ماسة إلى "علاج معجزة مضاد للدهون" ، والذي نصحته تاتيانا في التعليقات أحدهم ومشى قليلاً ، وإلا فإن المشي على جهاز محاكاة القطع الناقص ليس مثيرًا للاهتمام مثل المشي في الشارع😉 ، والطقس رائع.

العشاء - 120 غرامًا من الحنطة السوداء المسلوقة و 230 غرامًا من الصدور مطهية مع الفطر في صلصة كريمية - 410 سعرات حرارية

في يوم واحد فقط - 1410 سعرة حرارية.

لا تنسى:

• شرب الماء (30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم) ،
• اعتني بالجلد (لمساعدته على الشد) ،
• ممارسة التمارين ، المشي أكثر ،
• أحب نفسك واستمتع بالحياة😉😘.

ونصائح حول فقدان الوزن من Buska: أدِر رأسك أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. كرر التمرين في كل مرة يُعرض عليك فيها الطعام:

تذكير.

وصفة الفيديو

📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.

❗❗❗فهرسروابط للوصفات.

العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.

تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.

👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍

وصفة لفائف بيتا سريعة مع الجبن والكمثرى والتفاح.

وصفة فطيرة الدجاج بالكرنب والفطر بدون دقيق.

التشاور مع المتخصصين إلزامي.