🍒24.07.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
بالنسبة لأولئك الذين جاءوا لزيارتي لأول مرة - "مباشرة بعد الخفاش" - معلومات مرجعية حول كيفية البدء في فقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية:
الخيار دائما لنا. شخص ما يريد أن يعاني من الجوع وأن يكون فخوراً بنفسه ، ويخبره بنوع العمل الذي يكلفه خسارة الوزن أو الحفاظ على الشكل. شريطة ألا ينفصل في كل مرة عن تلك الحميات القاسية جدًا ، فلا داعي للتحدث عن أي فخر بالنتيجة.
ويمكنك ببطء ولكن بثبات ، الاستمتاع بالحياة ، وتناول الطعام اللذيذ والمرضي وقضاء 15 دقيقة فقط في اليوم في عد السعرات الحرارية ، وفقدان الوزن مرة واحدة وإلى الأبد والحفاظ بهدوء على النتيجة المحققة.
ولا أعطال! أنا هنا أتحدث عن نفسي وعن نموذجي. حسنًا ، لا يمكن أن يكون هناك أعطال ، إذا كنت ممتلئًا ولذيذًا ، إذا كان الطعام متنوعًا. وإلى جانب ذلك ، يمكنك دائمًا خداع نفسك وتناول أي علاج لذيذ تحلم به.
خياري واضح. بعد العديد من الأنظمة الغذائية ، فقط النقص في السعرات الحرارية أعطاني الفرصة لأعيش حياة جديدة.
منذ أسبوع نسيت أن أزن نفسي وفقدت عملية تدقيق الوزن. في الواقع ، لم يعد وزني مهمًا بالنسبة لي ، ولكن من أجل التخلص من الدهون التي لا تزال متوفرة في بعض الأماكن ، يجب أن أفقد وزني قليلاً.
آمل أن يفهم الجميع أن فقدان الوزن في البطن والوركين وأي مكان محدد آخر (بالضبط حيث نريد) أمر مستحيل.
نحن نفقد الوزن بشكل عام ، وكشر ، بالضبط حيث نريد الدهون يتركنا أخيرًا. يمكنك ضخ العصارة بقدر ما تريد ، لكن الدهون الناتجة عن ذلك لن تختفي من البطن. سوف تضخ المكعبات ، لكنها لن تكون مرئية خلف طبقة الدهون.
إذن ، فإن النتيجة في يوم الجمعة هذا هي كما يلي:
ببطء أقول وداعا للسمنة. لست في عجلة من أمري للذهاب إلى أي مكان. الآن من المهم بالنسبة لي أن أتأرجح في عملية التمثيل الغذائي الخاصة بي وأعد نفسي للخروج من العجز.
الانتقال إلى القائمة لهذا اليوم.
في المساء أعددت العجين من أجل كعكة الجبن ، وفي الصباح ، استيقظت ، أول شيء فعلته هو تشغيل الفرن وإعداد كعكات الجبن لخبزها. اليوم لدي شوكولاتة سيرنيكي مع النكتارين.
الإفطار على 420 سعر حراري
بعد الإفطار ، انطلق إلى العمل. لقد أخرجت بقايا اللحم المفروم من المجمد مسبقًا - فكرت بسرعة لتناول العشاء على شرحات مشوية مع الجبن القريش.
أثناء الاستراحة ، تناولت وجبة خفيفة على شطيرة على خبز دارنيتسا (35 جم) مع 10 جم من الزبدة و 35 جم من كافيار الكارب.
لسبب ما ، كنت أرغب حقًا في الحصول على مثل هذا السندويش مع الشاي - يمكنني تحمله؟ تناول وجبة خفيفة 210 سعرات حرارية
مع اقتراب موعد الغداء ، أخذت استراحة من العمل وذهبت إلى المطبخ. وأثناء وصولي إلى هناك ، غيرت رأيي بشأن طهي شرحات مع الجبن ، لأنني تذكرت (لا أعرف لماذا تذكرت هذا) حول تعليق ناتاليا بالأمس ، حيث تحدثت عن الفلفل المحشو وجبة عشاء. لذا أردت الفلفل المحشو ، ثم أضع نودلز لاجمان في المرق المتبقي. حسنًا ، ناتاليا ، الفاتنة!
اخرجت الفلفل المجمد وخلطت اللحم المفروم مع الجبن والبهارات وحشيت الفلفل. لقد قطعت الخضروات المبشورة. أضع كل شيء في قدر ، ملأته بالماء وتركته لمدة نصف ساعة.
ومن ثم العمل. لقد أطفأت النار للتو عندما غلي الفلفل.
تحول الفلفل المحشو اللذيذ بسرعة وسهولة.
الغداء - 100 غرام من البرغل المسلوق و 265 غرام من الفلفل المحشو (الوزن مع مرق الخضار). الغداء في 320 سعر حراري
بعد الغداء ، قمت بسكب الشاي الأخضر لنفسي ، قياس 20 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة والعمل - 110 كالوري.
في المساء ، بعد انتظار زوجي من العمل ، ذهبنا إلى السوق في الغالب لشراء الخضار والفواكه.
عدنا من السوق وبدا أنه يتعين علينا التفكير في شيء ما لتناول العشاء ، لكنني كنت منزعجًا قليلاً هنا ، حيث لاحظت وجود مشكلات بسيطة في السن الذي كنت أعالجه. وسأضطر إلى الذهاب إلى موسكو لمعرفة ما يحدث هناك مع الزرع ، على الرغم من وجود خطط مختلفة تمامًا ليوم السبت.
لم أزعج وأكلت الفلفل المحشو بالمرق والخضروات على العشاء (175 جم) - 145 سعر حراري
وزنت في المساء 350 غرامًا من الكرز - 175 كالوري.
في المجموع ، تم الحصول على 1380 سعرة حرارية في يوم واحد.
ب - 90 ، ف - 53 ، يو - 134. بسبب الكرز ، لدي الكثير من الكربوهيدرات اليوم ، وعادة ما لا أحتفظ بأكثر من 120 جم.
لا تنس الماء (30 مل لكل كيلوغرام من الوزن).
ما هي خططك لعطلة نهاية الأسبوع؟ ربما شخص ما سيزور أماكن مثيرة للاهتمام ، والرحلات ، والمتاحف؟ هل ستسعدنا بصورة؟)
لقد مرت ثلاثة أسابيع منذ أن قمنا أنا وأنت بمراقبة مشتركة للوزن!
من يتقدم ؟!
تذكير.
وصفة فيديو مرق اللحم مع الخضار:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍
وصفة الحنطة السوداء على طريقة التاجر.
وصفة طاجن الاسكواش بالجبن والجبن القريش.
وصفة لشرائح الدجاج مع الجبن.
وصفة بيتزا صغيرة على عجينة الخثارة.
التشاور مع المتخصصين إلزامي.