🍒26.06.2020
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
هل تعلم لماذا يعد حساب السعرات الحرارية الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن؟
بفضل حساب السعرات الحرارية ، لا نفقد الوزن باستمرار فحسب ، بل نتعلم أيضًا التحكم في شهيتنا ، وكذلك تناول الأطعمة المفضلة لدينا ضمن حدود معقولة. سنحتاج إلى هذه المهارات المهمة عندما نصل إلى الوزن المطلوب.
بعد كل شيء ، لماذا ، بعد كل الوجبات الغذائية الصعبة ، نستعيد الوزن في الغالب مرة أخرى؟ لأننا نحلم فقط كيف أننا ، بعد أن فقدنا الوزن ، ومنهكنا الطعام الذي لا طعم له والجوع ، سنأكل كعكة ضخمة وكل ما كان ممنوعًا أثناء النظام الغذائي. بعد أن فقدنا الوزن عند اتباع نظام غذائي ونعود إلى نظامنا الغذائي المعتاد ، نعيد كل ما تخلصنا منه بهذه الصعوبة.
من خلال التحكم في طعامنا عن طريق حساب السعرات الحرارية ، نأكل لذيذًا ومرضيًا. بعد كل شيء ، تحتاج فقط إلى عجز 15٪ من السعرات الحرارية التي تتناولها. حتى حلوياتك المفضلة يمكن تضمينها في هذا النقص وستظل تفقد الوزن. لا توجد حدود صارمة تجعلك ترغب في التحرر. وأثناء عملية إنقاص الوزن ، وهي طويلة بما فيه الكفاية ، اعتدنا على حجم الطعام ونعرف بالفعل بشكل بديهي كم وما يمكننا تناوله حتى لا نأكل في يوم واحد.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال البدء في حساب السعرات الحرارية ، سوف تتخلص من المعتقدات الخاطئة بأنك تأكل مثل أي شخص آخر أو حتى أقل ، ولكن لا تفقد الوزن أو حتى تكتسب الوزن. لا ، ليس لديك عظم عريض وبنية جسدية تميل إلى زيادة الوزن. في معظم الحالات ، أنت تقوم بالإرسال ، وفقط من خلال البدء في حساب محتوى السعرات الحرارية في الطعام - سوف تفهم هذا ، كما فهمت.
سأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم. الآن ، بعد استراحة قصيرة ، أحاول الحفاظ على نظامي الغذائي حوالي 1400 سعرة حرارية. من المحتمل ألا يزول الوزن ، لأنني جلست على 1300 سعرة حرارية لفترة طويلة ، بعد أن ارتكبت عددًا من الأخطاء ، والتي أحذرك منها باستمرار - لا تقلل من استهلاك السعرات الحرارية!
حتى لو بدا لك أن النقص الذي حسبه عداد السعرات الحرارية بالنسبة لك وفقًا لمعاييرك هو عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية - يبدو أنه لا شيء. بعد كل شيء ، عندما كنت تتعافى ، أكلت أكثر بكثير!
ولكن إذا كنت تريد ، مثلي ، إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك مع انخفاض السعرات الحرارية - فهذا حقك.
الإفطار - كعكة الجبن على دقيق الشوفان - 400 سعر حراري
بطريقة ما اليوم فشلت في الكعكة. على ما يبدو ، لقد أفرطت في تناول الجبن وتمسكت بالمقلاة. اتضح أنه ليس لطيفًا جدًا ، ولكنه لذيذ جدًا ، جبني!
بالنسبة للكعكة ، استخدمت بيضة واحدة ، و 20 جرامًا من دقيق الشوفان الجاف ، و 30 جرامًا من القشدة الحامضة وما يصل إلى 70 جرامًا من السولوجوني.
أكلت كعكة مسطحة مع الشاي الأخضر. جاء الإفطار مرضي للغاية.
تناول وجبة خفيفة مع تفاحة (100 جم) - 50 سعرة حرارية ، أخذ استراحة من العمل.
وقبل الغداء قررنا أن نمشي لمدة ساعة لنرى كيف ينضج التوت في الغابة.
لا تزال الفراولة خضراء ، والتوت في أواخر هذا العام. إذا حكمنا من خلال عدد التوت الأخضر على الأدغال ، سيكون هناك عدد قليل من العنب البري ، حزين.
بالنسبة للغداء ، قمت بتسخين 100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة ، و 200 جرام من شرحات الدجاج مع الجبن ، والتي قمت بقليها أمس على الشواية الكهربائية وقطعت 200 جرام من الخضار.
خرجت لتناول الغداء 460 سعر حراري
لتناول العشاء ، قمت بتسخين الجزء المتبقي من الكوسة المخبوزة مع صدور الدجاج في صلصة كريمية (300 جم) وأكلتها مع خبز الجاودار الطازج (50 جم) - 340 سعر حراري.
بعد وضع الطعام على الجميع ، نسيت تمامًا في المحادثة تصوير الكوسة بكعكة. لذلك ، ستكون هناك صورة قديمة لنفس الكوسة ، ولكن مع خبز الجاودار.
وأثناء النهار أكلت 30 جرامًا من الفول السوداني - 165 سعر حراري
في المجموع ، خرج 1415 سعرة حرارية في يوم واحد. معدل الماء في حالة سكر.
اتمنى لك نهايه اسبوع جميله!
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة الفراولة جيليد - لذيذة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة بيري شربات.
وصفة الكوسة المخبوزة مع صدور الدجاج بصلصة الكريمة.
وصفة لشرائح الدجاج مع الجبن.