🍒19.07.2020.
يوم جيد! خسارة وزن لذيذة ومرضية للجميع!
لماذا تحدث زيادة الوزن؟ بالطبع ، بسبب فائض السعرات الحرارية - الإفراط في الأكل.
نعم هناك مشاكل هرمونية وأمراض واضطرابات.
ولكن هناك عادات الأكل التي يمكنك التعامل معها مع الوزن الزائد.
إليك ما يعيق أن تكون نحيفًا:
1️⃣ السيطرة على التوتر والعواطف. لن يساعد أي علاج لذيذ في حل المشكلة نفسها.
2️⃣ يوجد كل شيء في الحفلة ، حتى لا تهينك المضيفة. يجب ألا يكون الاحترام فقط للسيدة ، ولكن أيضًا من أجلك. إذا كنت لا تأكل أطعمة معينة أو لا تستطيع أن تأكل كل ما يقدم جسديًا بحتًا ، فيجب قبول هذا وفهمه.
3️⃣ وجبة خفيفة بانتظام. هناك جوع ، ولكن هناك عادة مضغ شيء ما باستمرار. إذا كنت تتضور جوعًا حقًا ، فأنت بحاجة إلى مراجعة نظامك الغذائي لملء الوجبة الرئيسية. وإذا كانت مجرد عادة ، فيجب القضاء عليها.
4️⃣ الأكل. تناول الطعام للطفل أو أنهي الأكل حتى لا يضيع الطعام. يبدو ، حسنًا ، هناك قطعة ستأتي منه. لكن قطعة قطعة والإفراط في الأكل الآن. بعد كل شيء ، كل قطعة إضافية هي سعرات حرارية إضافية.
5- ممارسة الرياضة عن طريق تناول الطعام. نادرًا ، بالطبع ، يمكنك شراء شيء ما ، ثم العمل على نفس القطع الناقص. وإذا تم تقديم مثل هذه التمارين بشكل مستمر ، فسوف تحصل على إجهاد الجسم من الإفراط المستمر في التدريب. حتى من الرياضة ، يجب أن يرتاح الجسم.
6- صيام أيام نقص السعرات. سوف تؤدي فقط إلى زيادة خطر السقوط في يوم عادي. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة نقص السعرات الحرارية ، يكون الجسم بالفعل في حالة إجهاد مستمر (التفريغ).
وجدت شيئًا في القائمة تمارسه كثيرًا؟
وسأذكرك بإيجاز كيف تبدأ في إنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية:
قائمتي لهذا اليوم.
دقيق الشوفان المفضل مع الجبن الرائب والسمك المملح على الإفطار - 380 سعر حراري وشاي اخضر.
المستخدمة: دقيق الشوفان الجاف 25 جرام ، بيض الدجاج ، الكفير 1٪ - 30 جرام ، 20 جرام من الجبن الرائب و 65 جرام من سمك السلمون المملح. أنا لم أحسب أوراق الخس في KBZHU.
السمك المملح ينفد ، لكني لم أتناول الطعام بعد. يمكنني أكل السمك المملح قليلاً طوال الوقت.
بدا يوم الأحد يرضيني بالطقس ، لكننا جلسنا في المنزل. انتهت إجازة زوجها التي استمرت أسبوعين. قبل العمل ، تريد دائمًا الاستلقاء في المنزل والاسترخاء. بعد إجازة ، حتى لو كانت قصيرة ، لا أريد الذهاب إلى العمل.
حتى المشي في الحدائق والسباحة والاستحمام الشمسي - تتعب. يبدو أنك لا تفعل شيئًا ، فأنت تقضي اليوم من أجل متعتك ، لكن في المساء أشعر بالتعب أكثر مما كنت أقضي فيه طوال اليوم في العمل على الكمبيوتر.
أنت أيضًا تعبت من الراحة؟)
بينما يستعد شخص ما للذهاب إلى العمل😂 ، قررت عدم إضاعة الوقت والعمل قليلاً.
250 جرام من المشمش و 110 جرام من الكرز الحلو - 160 سعر حراري
قرب العشاء ذهبت إلى المطبخ للطهي.
كانت الخطط اليوم هي تحضير أعشاش اللحم المفروم بالحشوات. أعددت حشوتين: بالفطر والجبن وكذلك الجبن والبيض لأن الفطر غير متوفر للجميع.
تبين أن الأعشاش كبيرة وقررت أن أضع لنفسي سلطة إضافية فقط. كما أنني قمت بتسخين بعض الحنطة السوداء بنفسي.
الغداء: عش مليء بالفطر مع الجبن و 150 جرام من سلطة الخضار ، متبل بـ 25 جرام من القشدة الحامضة بنسبة 15٪.
الغداء في 415 سعر حراري
بعد الغداء ، شاهدنا المسلسل قليلاً وشربنا الشاي مع 10 جرام من الشوكولاتة الداكنة. - 55 سعر حراري.
بعد مشاهدة العرض ، جلست للعمل مرة أخرى حتى العشاء ، الذي كان لا يزال يتعين إعداده.
سمك القد المقلي على العشاء. قليت نفسي بدون خبز وزيت على الشواية الكهربائية.
كنت أرغب في سلق البطاطس الصغيرة من أجل السمك ، لكن الجميع رفضوا ، قائلين إنهم سيكتفون بصيد السمك والخبز.
قررت أنني لن أطبخ لنفسي ، بل أعد صلصة للسمك (وصفة للتذكير).
سمك القد المشوي (350 جرام وزن خام) ، 25 جرام خبز و 30 جرام صلصة كريمة حامضة. وجبة عشاء - 400 سعر حراري
المجموع لليوم 1410 سعرة حرارية.
وفقًا لـ BZHU ، لدي اليوم الكثير من البروتين ونقص في الكربوهيدرات ، على الرغم من أنه قد يبدو الخبز والفواكه.
ب - 145 ، ف - 56 ، يو - 92.
نحن لسنا سعداء جدا بالطقس. اريد صيف صيف والامطار باردة.
حتى بوسكا الخاصة بنا قررت أنها ستنام تحت الأغطية:
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة الكوسة:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة السمك المملح.
وصفة خبز الجاودار الكامل.
وصفة طاجن الاسكواش مع الجبن والجبن.
وصفة صلصة السمك.
التشاور مع المتخصصين إلزامي.