🍒21.05.2020
يوم سعيد لك ، مزاج رائع وفقدان وزن لذيذ!
لديك الكثير من الأسئلة العامة حول فقدان الوزن ، خاصةً من أولئك الذين جاءوا مؤخرًا لزيارتي ومن حين لآخر. قررت اليوم أن أعطي أجوبة أطروحة لأكثرهم تكرارا.
1. هل كانت هناك رياضة.
- 80٪ من النجاح هو التغذية وليس الرياضة. إذا كان هناك ، كما هو الحال دائمًا ، أمل في صالة ألعاب رياضية ، فربما يزول الوزن ، لكن بشكل سيء للغاية. فقط إذا تسبب نشاطك البدني في عجز في السعرات الحرارية ، فستفقد الوزن. لكن لهذا عليك فقط أن تعيش في صالة الألعاب الرياضية ، إذا كنت تأكل 2000 سعرة حرارية أو أكثر. كما تبين الممارسة ، فإن الأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن يأكلون أكثر من 2000 سعرة حرارية.
كنت وما زلت أمتلك التربية البدنية ، وليس الرياضة. المشي أمر لا بد منه. المشي في الهواء الطلق هو أفضل شيء يمكن أن يكون لفقدان الوزن مع الكثير من الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر تمارين القوة (على الأقل مع وزنك) ضرورية للحصول على جسم مرن. أفعل تمارين مختلفة ، قرفصاء ، تمارين للبطن. اللوح الخشبي هو تمرين رائع لشد الجسم كله ، ولكن مع زيادة الوزن فمن الأفضل عدم القيام بذلك والبدء تدريجياً.
فقط بعد خسارة الوزن ، نضجت للحصول على مدرب منزلي بيضاوي الشكل ، ولكن هذه قصة أخرى ، إنها تتعلق أكثر بجودة الجسم ، وليس حول فقدان الوزن.
2. هل من الضروري حساب السعرات الحرارية ووزن الطعام أم أنه ممكن "بالعين".
إذا كنت تحسب ، وأنت تتحدث بالعين ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على التحكم في تغذيتك ، والتحكم في التغذية هو المهم.
يعد عد السعرات الحرارية أمرًا جيدًا لأنه يمكنك تناول طعام لذيذ ومرضي. لكنك تريد دائمًا تناول المزيد من الأطعمة اللذيذة ، أليس كذلك؟
في بداية الرحلة ، حاولت تحديد وزن المنتجات والأطباق بالعين ، لكن بعد أن اشتريت الموازين ، أدركت كم كنت مخطئًا في حساباتي. وإذا كانت الأخطاء شديدة الخطورة ، مع زيادة الوزن ، فسوف يزول الوزن ببطء ، ثم إذا لزم الأمر ، ففقد الوزن ستنشأ مشاكل بالفعل لمدة 5-10 كجم ، وقد يرتفع الوزن ، نظرًا لأن +/- 100 سعرة حرارية ستلعب بالفعل أهمية كبيرة وظيفة.
وإذا كنت لا تتحكم بوضوح في مقدار ما أكلته وما أكلته ، فإن تلك الحلويات التي ترغب في تناول المزيد منها ستدخل فمك بلا حسيب ولا رقيب ، وترجم نقص السعرات الحرارية إلى فائضها.
3. وسؤال مؤلم. جلد.
تأتي الأسئلة المتعلقة بالجلد بأشكال مختلفة.
باختصار: كلما كان الجلد أصغر سنًا ، كان الجلد يشد نفسه بشكل أفضل. نعم ، يستغرق الأمر وقتًا. فقدان الوزن ، لن تحصل على بشرة مثالية ومرنة ومشدودة. على الأقل فإن عملية تجديد بشرتي أبطأ من عملية فقدان الوزن. لكنه قادم!
والآن ، عندما أرتاح للشهر الثاني من نقص ، أزيد من تناول السعرات الحرارية ، والوزن ثابتًا ، أرى كيف تتحسن حالة بشرتي. إنها لا تتدلى من تحت الركبتين ، كما يعتقد البعض. لا يتم تعليقه بأي شكل من الأشكال ، ولكن من الملاحظ ببساطة أنه في بعض الأماكن يوجد جلد أكثر من اللازم.
من الأفضل أن تكون نحيفًا وصحيًا (والوزن الزائد يضر بالصحة) وبجلد غير كامل من كعكة بها مجموعة من القروح ، لكن الجلد مشدود مثل الطبلة.
لا تنسى مساعدة الجلد. كوسيلة مساعدة ، يمكنك استخدام (حتى في المنزل) لفات ، مقشر ، دش متباين ، تدليك ذاتي ، أقنعة بالطين الأزرق ، مساج بالشفط (برطمانات) ، مرطبات بالفيتامينات المضافة A و E.
لم أقم بأي عمليات لإزالة الجلد الزائد المفترض!
4. لم أشرب أو أشرب أي حبوب للحمية ، ولم أقم بتقليل معدتي عن طريق الجراحة. تقوم المراقبة الغذائية وعد السعرات الحرارية بالغرض.
إذا جلست على مؤخرتك بشكل مستقيم ، فلن تحقق أي شيء أبدًا.
في هذا اليوم سأنتهي من الأسئلة. إذا ذكرتني ببعض الأسئلة العامة حول فقدان الوزن ، والتي غالبًا ما تظهر في التعليقات ، في المقالات التالية سأحاول الإجابة عليها بإيجاز.
وبالنسبة لأولئك الذين يريدون المحاولة ، لكن لا يعرفون من أين يبدأون ، يوجد في نهاية المقال رابط إلى ورقة الغش للمبتدئين.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
لتناول الإفطار قررت أن آكل شريحة من فطيرة اللحم في خبز البيتا. إنه مغذي للغاية لدرجة أن الشعور بالشبع استمر لفترة طويلة.
أكلت 220 جم من فطيرة اللحم وشربت القهوة مع 100 مل من الحليب بنسبة 2.5٪.
اتضح الإفطار ل 420 سعر حراري
لقد لاحظت أنني بدأت في شرب القهوة كثيرًا. حسنًا ، كم مرة تقريبًا مرة في الأسبوع. لكن هذه قوة قاهرة بالنسبة لي عندما لا أرغب في العبث بتخمير الشاي الأخضر. هكذا أصبحت شخصًا كسولًا. حسنًا ، في كل مرة بعد القهوة ، لا تقول معدتي شكرًا ، على العكس من ذلك ، فهي تقسم لي.
أو ربما أثر علي الطقس بشكل عام. لقد نمت اليوم بشكل رهيب ، ولم أستيقظ إلا في السابعة والنصف صباحًا (ليس في المساء بالطبع). نظرت من النافذة ، وكان هناك ثلج! مرعب جدا! كانت نهاية مايو من ذلك العام مختلفة تمامًا ودافئة.
كما تعلم ، هناك شيء من هذا القبيل في VK - الذكريات ، تظهر الصور التي تم نشرها في هذا اليوم قبل عام. لذلك ، ظهرت اليوم صورة في ذكرياتي (الأولى في الصورة المجمعة أدناه) ، هذا المساء مشينا في 21 مايو ، قبل عام وصوّرني زوجي - أنا أرتدي قميصًا!!! واليوم حان الوقت لارتداء معطف الفرو fur.
بالمناسبة ، هل يمكنك أن ترى الفرق في عام؟
بإمكاني رؤية الفرق ، حتى الخدين يتم إعطاؤهما على الفور.
اليوم ، حرفيًا في 15 دقيقة ، أعددت لنا مثل هذه الحلوى اللذيذة ، نحن الذين نفقد وزنًا لتناول الشاي ، وأود مشاركة الوصفة معك. أعتقد أنه يمكنني على الأقل إنشاء وصفة فيديو على YouTube ، وأنا أعلم أن هناك من بينكم ينظرون إلى الوصفات هناك ، خاصةً أنهم يظهرون معي أولاً.
سناك - شاي أخضر بالياسمين وحلويات الجبن (100 جرام) - 185 سعر حراري
دعني أذكرك أنه في القائمة ، أقوم دائمًا بتقريب السعرات الحرارية وفقًا لقواعد الرياضيات.
العيب الوحيد في الحلويات بالنسبة لي شخصيًا هو أنني أريد أن أضعها في فمي تمامًا وأن أستمتع بها ، فقط الغرز التي يفرضها طبيب الأسنان لا تسمح لي بذلك. بدلاً من ذلك ، سيكون يوم السبت وسيزيلون هذه الغرز البغيضة وبعض الأدوات الأخرى التي كنت أعاني منها منذ ما يقرب من أسبوع.
بالأمس طهيت قدرًا كبيرًا من حساء الكرنب الحميض وتناولته على الغداء.
طبق من حساء الكرنب الحميض (450 جم) مع 30 جم من القشدة الحامضة (بينما لدي 20٪ قشدة حامضة ، لا يمكنني شراء أخرى) و 30 جرام من الخبز الأوكراني.
ذهب الغداء 230 سعر حراري.
بعد غداء منخفض السعرات الحرارية ، يمكنك شرب شاي المانجو المجفف.
مانجو (50 جم) 125 كالوري
تناولت الشاي ، المانجو ، للراحة ، قطعت المانجو إلى قطع صغيرة وللعمل ، في كرسيي المفضل.
العشاء - 250 غرامًا من الحنطة السوداء مع الخضار وصدور الدجاج ، والتي قمت بطهيها قبل يومين. استعد وأكل. وأردت خيارًا مخللًا جدًا - كان لدي 30 جرامًا منهم.
وجبة عشاء 370 سعر حراري.
في المجموع ، حصلت على 1330 سعرة حرارية.
بعد أن أضفت العشاء إلى عداد السعرات الحرارية في المساء ، أدركت أن لدي 70-100 سعرة حرارية مجانًا. اليوم ، وفقًا للخطة ، لديّ حمام زيت التربنتين ، وبعد ذلك يُنصح بتدفئة الشاي وتسخينه. بالنسبة للشاي بعد العملية ، قمت بقياس جبن النقانق بنفسي 70 كالوري
ونهاية اليوم- 1400 كالوري
لا تنسى مراقبة نظام الشرب.
لقد انتهيت من الزجاجة الثانية من زيت التربنتين إكسير اليوم. هناك زجاجة واحدة متبقية وسأنهي دورة الحمام.
منذ وقت ليس ببعيد قلت إنني ما زلت لا أرى نتيجة حمامات زيت التربنتين. لكن بالأمس درست بعناية مناطق المشاكل وألحقت بالسؤال - هل أصبح أفضل. رأيت بنفسي أن الجلد يبدو أفضل بكثير في المناطق التي تعاني من مشاكل (هذا هو السطح الداخلي للفخذ) وأكدت ذلك. الوزن يستحق ذلك ، ويبدو أن هذا جعل من الممكن رؤية تأثير المجموعة الكاملة للعناية بالبشرة التي أقضيها في المنزل. ليس عبثا!
تذكير.
وصفة فيديو لصلصة طماطم رائعة تتناسب مع كل من السباغيتي والأرز. الحنطة السوداء والبرغل:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة فطيرة اللحم في خبز البيتا.
وصفة الحنطة السوداء مع الخضار وصدور الدجاج.