🍒18.05.2020
يوم سعيد لك ومزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
سنتحدث عن الجلد في نهاية المقال.
الآن ، أريد أن أذكرك ، وبالنسبة لأولئك الذين لم يعرفوا ، أن أخبركم ما هو النقص في السعرات الحرارية وكيفية إنقاص الوزن عليه. حرفيا في عبارات قليلة (لمزيد من التفاصيل ، انظر ورقة الغش ، الرابط الذي يوجد في نهاية المقالة).
لذلك ، كل واحد منا لديه معدل يومي من الطاقة التي يحتاجها الجسم. الطاقة = السعرات الحرارية. من السهل حساب المعيار باستخدام عدادات عبر الإنترنت ، تشير إلى معلماتك (الوزن ، الطول ، العمر).
لفقدان الوزن بشكل مريح وبطيء (يعد فقدان الوزن البطيء أمرًا مهمًا للغاية للصحة و بشرتك) وفي الوقت نفسه لذيذة ومرضية - يكفي أن تثبت لنفسك فقط عجزًا بنسبة 15 ٪ من أعراف.
نحن نعتبر محتوى السعرات الحرارية للأطعمة التي يتم تناولها يوميًا (العديد من التطبيقات على الهاتف لحساب السعرات الحرارية للمساعدة) ، لا تتجاوز السعرات الحرارية التي نتناولها ، مع مراعاة النقص ، وفقدان الوزن. توازن BJU - البروتينات والدهون والكربوهيدرات مهم أيضًا لرفاهية وعمل الجسم.
أنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.
الإفطار شطائر.
لسوء الحظ ، نسيت أن الخبز المصنوع منزليًا من الحبوب الكاملة نفد مني ولم أخبزه بنفسي مسبقًا. لذلك ، بالنسبة للسندويشات ، استخدمت الخبز الأوكراني المشترى (45 جم) ولحم الخنزير محلي الصنع (100 جم). قطعت أيضًا 50 جرامًا من جبن النقانق للشاي.
أحب شرب الشاي بالجبن.
خرجت لتناول الإفطار 375 سعر حراري
يوجد رابط لوصفة لحم الخنزير محلي الصنع في نهاية المقال في التذكير. هذه المرة أضفت الفلفل الحلو إلى اللحم المفروم ، أحببته.
عادة ، يوم الاثنين ، يكون النصف الأول من يومي منزلي ، ثم أعمل على الكمبيوتر وكل شيء آخر.
لكنني اليوم كنت كسولاً. حسنًا ، لا أريد التنظيف ، وأشعر أنه لن يكون لدي الوقت لإعادة كل عملي إذا قمت بالتنظيف.
الشيء الوحيد الذي لم أكن كسولًا للغاية هو تخصيص وقت لجهاز المحاكاة - 15 دقيقة على القطع الناقص كافية بالنسبة لي.
أحاول الاحتفاظ بتناول طعامي. لحسن الحظ ، يمنحني العمل من المنزل بعض المزايا ويمكنني تخصيص الوقت الذي أراه مناسبًا.
وقريبًا من موعد الوجبة الخفيفة ، أردت الشاي مع شيء حلو ، خثارة. بقي القليل من الجبن في الثلاجة ، والذي كان يجب استخدامه بالفعل.
وفي بضع دقائق ، باستخدام الخلاط ، قمت بخلط الجبن والكاكاو وبياض البيض والمحليات. أضع كتلة الخثارة في قالب سيليكون ، مزين بالتوت الأسود وأخبز في الفرن لمدة 180 جم لمدة 30 دقيقة.
ويمكنك الاستمتاع!
سناك - كسروله بالكاكاو و العليق - 235 سعر حراري
بالأمس استعدت مسبقًا لبضعة أيام وتناول الغداء والعشاء. لذلك ، لا أستطيع التفكير فيما أطبخه اليوم ، وغدًا هناك وجبة لوجبتين.
الغداء - طبق شوربة البازلاء (450 جم) - 260 سعر حراري
بعد الغداء ، تقاس 50 جرام من التمور الإيرانية - 80 سعرة حرارية ، الذي أكلته مع الشاي في فترة ما بعد الظهر وفي المساء. تذكر أن الوجبة الأخيرة هي 3 ساعات قبل النوم.
في بعض الأحيان تظهر أسئلة حول محتوى السعرات الحرارية في التمر. يعتقد شخص ما أنني نقلل من محتواها من السعرات الحرارية.
لكني أريد أن أشير إلى أن لدي تواريخ في عبوة الشركة المصنعة ، في كل مرة من جهات تصنيع مختلفة. وعلى العبوة يشار إلى تواريخ KBZHU ، والتي هي نفسها تقريبًا لجميع الشركات المصنعة. وسأثق في البيانات الموجودة على عبوة المنتج. وهذا خياري.
لتناول العشاء - الحنطة السوداء مع صدور الدجاج والخضروات (250 جم) و 50 جم من الخيار المخلل - حسنًا ، أردت حقًا الخيار.
خرج العشاء 375 سعر حراري
خلال النهار أكلت 15 غرامًا من البندق وهذا 105 سعر حراري
في المجموع ، اتضح في يوم واحد 1425 سعر حراري.
أود أن أحذر القراء العاديين من أن Zen قد أظهر لي مؤخرًا إخطارات حول تعليق جديد متأخرًا إلى حد ما ، أو متأخرًا جدًا ، أود أن أقول. يمكن أن تظهر في يوم أو أكثر.
أحاول دائمًا الإجابة على جميع أسئلتك ومساعدتك قدر الإمكان.
لذلك ، أطلب منكم عدم الإساءة لأنني لم أجيب فجأة ، ولم أوضح شيئًا ، وإذا كان السؤال الذي ترك دون إجابة مهمًا بالنسبة لك ، فيرجى تكراره. شكرا لتفهمك.
حسنًا ، هذه التعليقات على النحو التالي ، لقد تركتها منذ فترة طويلة دون إجابة. لأنني بصراحة أشعر بالملل.
بالحكم على مدى قلق المرأة ، لا جدوى من شرح شيء لها.
حسنًا ، تعليق آخر على سبيل المثال ، لفت انتباهي للتو اليوم. ولماذا يعتقد الجميع أنه يجب أن يكون هناك جلد إضافي يصل إلى الركبتين؟
بالطبع يمكنني أن أخبرك أن:
- تحتاج إلى إنقاص الوزن ببطءخاصة مع زيادة الوزن ،
- من الضروري العناية بالبشرة بشكل مكثف خلال فترة فقدان الوزن - القيام باللفائف ، والتدليك الذاتي ، والاستحمام المتباين ، والفرك ، واستخدام الفيتامينات A و E مع كريمات الجسم ،
- هل التربية البدنية ،
- في نفس الوقت ، بالنسبة للجميع ، تتم استعادة الجلد بشكل فردي ، مع مراعاة عمر فقدان الوزن وخصائص الجسم.
- يستغرق شد الجلد وقتًا ، وتحدث هذه العملية في الغالب بعد فقدان الوزن ، عندما يظل الوزن ثابتًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنني أن أخبرك أنني ما زلت غير سعيد ببشرتي بشكل متكرر تحدثت عن ذلك ، وتحدثت أيضًا عن حقيقة أنني الآن أعاني ، من بين أمور أخرى ، دورة من زيت التربنتين الحمامات في المنزل. وأيضًا أنني أوقفت عملية إنقاص الوزن ، أرفع محتوى السعرات الحرارية حتى يرتاح الجسم.
أفضل أن أقول كل هذا مرة أخرى لكم ، أولئك الذين يقرؤون ويطبقون شيئًا ما لأنفسهم باستمرار ، مستخدمين تجربتي ، وتجنب أخطائي.
أتساءل كيف يجب أن تبدو "البطن المترهلة" ، خاصة في الملابس؟ هل تتدلى من تحت الركبتين ، وترتدي الجينز؟
لا تعليق🤦♀️.
يرى الجميع في الصورة ما يريد أن يراه. أرى ، ليس شخصية مثالية ، ولكن حقيقة أنه لا يزال لدي ما لا يقل عن 5 أرطال إضافية ، والتي يتم تقديمها من خلال صورة في بدلة رياضية من الكولاج أدناه. وهذا ليس بأي حال من الأحوال بطنًا مترهلًا ، ولكنه أيضًا رواسب دهنية على البطن تقبض على القش. وأنا لا أخفيهم ، ونشرت بالفعل صورًا مماثلة. لكن الجميع يرى ما يريد أن يراه ، دون التفكير في حقيقة أن اختيار الملابس المناسبة يمكن أن يخفي ويصلح الكثير (على سبيل المثال ، صورة في الجينز من نفس الكولاج).
تذكير.
وصفة فيديو لتورتيلا جبن الشوفان:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة شوربة البازلاء المدخنة.
وصفة لحم الخنزير محلية الصنع.