🍒22.04.2020
يوم جيد وخسارة وزن لذيذة للجميع!
ما الذي ساعدني على أن أقول وداعا للوزن الزائد؟ فقط عد السعرات الحرارية وعجزها. لم تحقق أي أنظمة غذائية مثل هذه النتيجة ، وقد جربت الكثير منها! كل نظام غذائي هو تقييد كبير في الطعام ، وربما الجوع ، والقيود في طعامك المفضل. ليس كل شخص قادرًا على تحمل نظام غذائي صارم ، جسديًا وعقليًا.
منحني عد السعرات الحرارية الفرصة لتناول كل ما أريد تقريبًا ، وليس حرمان نفسي من الخبز والمعجنات والمعكرونة والفواكه المفضلة والذهاب إلى المقاهي والأعياد الاحتفالية.
تحتاج فقط إلى مراجعة نظامك الغذائي في اتجاه تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة ، ومعرفة المعدل الخاص بك وعدم الإفراط في تناوله.
لقد وصفت بالتفصيل كيفية البدء في فقدان الوزن في ورقة الغش ، الرابط الذي يوجد في نهاية المقالة.
سأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.
اليوم لدي كعكة الجبن على الإفطار - لذيذ!
لقد فعلت ذلك وفقًا للوصفة التي كنت أشاركها معك بالفعل ، لكنني استبدلت بيضة واحدة بملعقة من القشدة الحامضة ، وبدا لي أن هذا يجعل الكعكة أكثر طراوة.
خرج الإفطار 390 سعر حراري
بعد الإفطار ، كتبت مقالًا مفصلاً لك ، فقط باستخدام مثال وصفة لكعكة الجبن من الإفطار ، حول كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي. حاولت أن أشرح كل شيء بتفصيل كبير. قريباً ، وربما غدًا ، سأقوم بنشر مقال مُعد من أجلك.
يعرف المشتركون المنتظمون أنني تحدثت بالفعل عن كيفية حساب أطباق KBZhU التي نعدها بأنفسنا. لكن بفضل Zen ، الذي ألغى تنسيق الروايات ، الذي كان لدي تلميح لك حول حساب KBZhU.
ركضت إلى المتجر اليوم للحصول على حليب مكثف وفاكهة. لم أشتر أي فاكهة ، ولا شيء آخر - هناك بقايا فاسدة. ليس لديك وقت لنشر شيء ما؟ غير واضح.
واشتريت حليب مكثف. لماذا تخبرني بالحليب المكثف؟) سأخبز كعكة يوم الخميس. أنا وزوجي لدينا ذكرى زواج يوم الجمعة. كان هناك الكثير من الخطط! لكن كل الخطط انهارت ، كما تفهم. لذلك قررت تدليل الجميع بكعكة العسل المميزة الخاصة بي ، والتي يتم تحضيرها دائمًا في عائلتي وفقًا لنفس الوصفة.
مجرد سؤال لك - هل تريد وصفة لكعكة العسل ذات العلامات التجارية؟ هل يجب علي أن أزعجني بصورة أم أن الجميع يفقدون الوزن ولا تحتاجون إلى كعكة؟
عند وصولي إلى المنزل ، تناولت قضمة من خبز الحنطة السوداء (25 جم) مع 45 جم من الجبن المطبوخ - 235 سعر حراري
وكم هو جيد ، عندما أعددت المزيد من شرحات الحنطة السوداء مسبقًا وأعدت الحنطة السوداء المسلوقة - لا يمكنك أن تهتم بإحدى الوجبات لعدة أيام - فقط استعد وأكل.
لذلك ، الغداء - 100 غرام من الحنطة السوداء (وزن مسلوق) و 170 غرام من شرحات الدجاج مع الجبن. وكذلك بعض الخضار (خيار + طماطم - 100 جرام فقط).
ذهب غدائي إلى 375 سعر حراري.
بعد الغداء ، وزنت 15 جرامًا من التوت البري المجفف و 15 حبة فول سوداني ، وسكبت الشاي الأخضر وذهبت للعمل على الكمبيوتر. أكلت التوت البري والمكسرات حتى المساء - 130 سعر حراري
لتناول العشاء ، طهي الخضار (خليط مجمد من البروكلي والقرنبيط والجزر - 200 جم) وخبز صدور الدجاج في تتبيلة الخردل واللبن الرائب.
اتضح 200 غ من الخضار و 120 غ من صدور الدجاج - 280 سعر حراري.
في المجموع ، تحول 1410 سعرة حرارية في اليوم.
وكالعادة ، للمساعدة في نقص السعرات الحرارية - نظام الشرب والتربية البدنية. ليست الرياضة ، ولكن التربية البدنية.
والآن لحظة مجد. أي نوع من الناس هم؟ حسنًا ، لن يتركوا أنفسهم ينخدعوا ، رأوا على الفور من خلالي!
إنها مزحة - وإلا فإن شخصًا ما سيعتقد حقًا أنهم اكتشفوا الأمر.
"يا، الغشأناليسالصعب...
أنانفسييخدعسعيد!"
مثل. بوشكين.
تذكير.
وصفة فيديو لفطائر الأناناس المعلبة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
لماذا يتضخم البدناء وكيف يتعاملون معه.
الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو رفض تناول الطعام. لماذا ا؟اقول.