🍒27.04.2020
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
لنتحدث مرة أخرى عن كيفية عمل عد السعرات الحرارية ونقص السعرات الحرارية. ولماذا عناء حساب السعرات الحرارية أثناء فقدان الوزن.
هناك كمية معينة من السعرات الحرارية (السعرات الحرارية) التي نحتاجها للعيش. تعتمد القاعدة على الوزن والعمر والطول والنشاط البدني.
نحن نأكل معيارنا - نحافظ على الوزن الحالي.
نحن نأكل أقل من المعتاد - نفقد الوزن. فقط 15-20٪ عجز من معيارك يؤدي إلى عملية فقدان الوزن. وهذا ليس نظامًا غذائيًا صارمًا - نحن نأكل وهو مرضي تمامًا ، ولكن كم هو لذيذ - يعتمد على أنفسنا!
حسنًا ، إذا أكلنا أكثر من المعتاد لدينا ، فإن كل ما تناولناه أكثر من المعتاد سوف يذهب إلى احتياطيات الدهون.
خلال فترة فقدان الوزن ، يعد حساب السعرات الحرارية أمرًا مهمًا إذا أردنا عدم الجوع وتناول الطعام بشكل لذيذ.
نظرًا لفقدان الوزن بشكل مريح ، دون الإضرار بالصحة ، يتم إنشاء عجز صغير جدًا - الفرق بين تناول السعرات الحرارية والعجز صغير. وبدون احتساب ، قد ينشأ موقف أنك تأكل أكثر مما تحتاج ، والآن هذه العملية يتوقف فقدان الوزن ، حيث يتم تقليل العجز عمليا إلى الصفر ، وربما يكون هناك فائض سعرات حراريه.
هذا عندما نفقد الوزن وننتقل إلى الحفاظ على وزننا - عندها يمكنك الحصول على التغذية البديهية التي سيتم تكوينها أثناء فقدان الوزن. كما أن التحكم في الوزن سيجعل من الممكن فهم ما إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح وما إذا كنت تبالغ في تناول الطعام.
يلاحظ الكثير من الناس أنه بمرور الوقت ، تتغير عادات الطعام وأن ما أكلوه سابقًا بسرور يصبح حلوًا جدًا ، على سبيل المثال ، أو دهنيًا ويريدون بالفعل وجبة مختلفة تمامًا.
عادات الأكل تتغير - نحن نتغير.
لمزيد من المعلومات حول مكان البدء في إنقاص الوزن ، توجد روابط في نهاية المقالة.
قائمتي اليوم على النحو التالي.
بدأ اليوم بالسندويشات على خبز الحبوب الكاملة المصنوع منزليًا (70 جم) مع الجبن الرائب (30 جم) وسمك السلمون المملح قليلًا (70 جم).
شربت الشاي الأخضر.
اتضح في الصباح لتناول الإفطار في مكاني 400 سعر حراري
قررت ، بينما هناك متسع من الوقت ، دراسة محرر فيديو جديد من أجل تحرير مقاطع فيديو أفضل مع وصفات لك.
هكذا جلست بعد الإفطار في حوالي الساعة التاسعة ، وحملت قبل الغداء. لقد مر نصف يوم ، وماذا فعلت؟ نعم ، لا شيء من حيث المبدأ - مجرد وصفة فيديو مثبتة على وصفة جديدة ، ورأسي يغلي مثل الغلاية.
كم هو معقد؟
بينما كنت أفكر في ماذا وكيف ، تناولت وجبة خفيفة ، لم ألاحظ كيف.
للوجبات الخفيفة ، اثنان من خبز الحنطة السوداء (20 جم) و 100 غرام من البرتقال. وشربوا الشاي الأخضر مع 50 مل من الحليب. مجرد وجبة خفيفة 225 سعر حراري
جلست على الكمبيوتر حتى وقت الغداء ، ولم يكن لدي شيء جاهز للغداء. من الجيد أن يكون لديك شخص ما لغلي البطاطس.
اتضح أن غدائي اليوم بسيط ولكنه لذيذ جدًا.
250 جرام بطاطس مسلوقة ، 100 جرام فطر مخلل (محلي الصنع) و 50 جرام كريمة حامضة 10٪.
لم أملأ الفطر بالزيت ، أردت ذلك ، فقط من العلبة
مجموع - 290 سعر حراري.
بالطبع ، لم يكن هناك ما يكفي من الأسماك هنا ، لكن الأسماك كانت موجودة في الصباح ، ولم تطرفها.
حسنًا ، سيكون من الأفضل لو ملأت الفطر بالزيت ، لأنني بعد النظر إلى KBZHU ، أدركت أنني لم أكن أتسمر اليوم.
والدهون ، كما تعلم على الأرجح ، مهمة جدًا لجسد الأنثى. هذا هو نظامنا الهرموني الأكثر تعقيدًا ، أولاً وقبل كل شيء ، وبالتالي الجهاز التناسلي ، جمالنا الأنثوي.
للحصول على الدهون وتدليل نفسي ، بعد فترة وجيزة من الغداء شربت الشاي الأخضر مع 50 مل من الحليب وأكلت 50 غرامًا من الجبن - 200 سعر حراري
لكنني استعدت للعشاء. خبزت لفافة دجاج بالجبن والبيض المخفوق - اتضح أنها طرية جدًا ، وأكلتها ولم أستطع الحصول على ما يكفي منها. لكنني أردت طهي طبق مختلف تمامًا ، لكنني غيرت رأيي.
العشاء - 120 جرام رول وخضروات - كرز (65 جرام) ، خيار (60 جرام) وخس.
مجموع العشاء - 250 سعر حراري
لاحقًا ، في المساء ، أثناء مشاهدة الأفلام التقليدية ، شربت الشاي مع 40 جرامًا من التمر الإيراني - هذا صحيح 65 سعر حراري
المجموع لليوم - 1365 سعرة حرارية. وفقًا لـ BJU ، اتضح أنه مثالي تقريبًا إذا نظرت إلى النسب التي يحددها عداد السعرات الحرارية. وبالنسبة لي - لذلك هناك مبالغة صغيرة في الكربوهيدرات - (20 جم). عادة أحاول ألا أحصل على 20-30 جرام فقط من الكربوهيدرات.
للمساعدة ، كالعادة ، الماء والتربية البدنية
أخذ زوجي طلبي من الصيدلية - حمامات زيت التربنتين الخاصة بـ Zalmanov ، تمكنت من العثور عليها فقط عبر الإنترنت على موقع ويب خاص. من اليوم التالي سأبدأ دورة الحمامات.
نصحني أحد المشتركين. درست المراجعات ، نظرت إلى موانع الاستعمال والمؤشرات. قررت استخدامه.
هدفي هو مساعدة الجلد المتبقي على شد. بالإضافة إلى التأثير المفيد على لون البشرة ، فإن هذه الحمامات لها جوانب إيجابية أخرى.
سآخذ الدورة وسأخبرك بالتأكيد بالنتيجة.
علاوة على ذلك ، أنا الآن أزيد تدريجياً من تناول السعرات الحرارية ، فالوزن بالطبع يقف خلال هذه الفترة ، مما يعني أن النتيجة يجب أن تكون مرئية.
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة الشوفان PP:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
لماذا يتضخم البدناء وكيف يتعاملون معه.
الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو رفض تناول الطعام. لماذا ا؟اقول.