🍒14.04.2020.
يوم سعيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
غالبًا ما تسأل كيف تجد الدافع ، وكيف تعد نفسك لبدء فقدان الوزن.
من الصعب للغاية ، بعد محاولات عديدة لفقدان الوزن ، أن تتماسك مرة أخرى. خاصة إذا أدت كل محاولة إلى نجاح سريع ، ولكن كل شيء انهار ، فقد قطعت نظامًا غذائيًا صارمًا ، وتركت الصالة الرياضية ، لأنك لا تستطيع تحمل الأحمال الثقيلة والجوع.
لقد أدركت شيئًا واحدًا ، إذا لم يساعد شيء ما في إنقاص الوزن ، إذا توقفت عن نظام غذائي ولم أستطع إجهاد نفسي على أجهزة المحاكاة ، فهذا ليس لي.
المخرج هو تسليح نفسك بالمعرفة أولاً وقبل كل شيء ، لفهم أن هناك طرقًا أكثر عقلانية لفقدان الوزن من الإضراب عن الجوع.
من خلال فهم سبب إخفاقاتك وإيجاد طريقة مناسبة لنفسك ، يمكنك فعل أي شيء!
على سبيل المثال ، جربت مجموعة من الوجبات الغذائية ، جوعًا لأسابيع ، لكنني تعطلت. وأكلت مرارا وتكرارا بعد أن أضربت عن الطعام وأكلت أكثر. الصالة الرياضية ليست لي على الإطلاق.
والآن تعبت من كل هذا ، كانت صحتي تتدهور وحان الوقت لاتخاذ إجراء. لكن هذه المرة قررت أن أسلح نفسي أولاً بالمعرفة. لقد درست الكثير من المعلومات حول فقدان الوزن. وتوصلت إلى استنتاج مفاده أن حساب السعرات الحرارية ونقصها من أفضل الطرق لفقدان الوزن ، ثم اقتنعت أنه أيضًا الأكثر فاعلية.
لماذا قطعت الوجبات الغذائية؟ لأنني كنت جائعًا ، كنت دائمًا جائعًا.
في حالة نقص السعرات الحرارية ، لدي نظام غذائي رائع ، في رأيي ، والذي لا يسمح لي بالتخلص من الجوع والجوع.
عند تحضير وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن في نفس الوقت لذيذة ، يمكنك تشكيل طبقك بحيث يكون لذيذًا ومرضيًا وفي نفس الوقت يفقد الوزن.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
لتناول الإفطار اليوم لدي مجموعة متنوعة من الأذواق.
بيضتان مسلوقتان وخبز الجاودار (10 جم) مع الجبن المذاب (20 جم) ولحم الخنزير محلي الصنع من أفخاذ الديك الرومي وصدر الدجاج (110 جم).
خرج الإفطار 420 سعر حراري وبالطبع الشاي الأخضر على الإفطار.
ربما تكون هذه هي المرة الخامسة التي أطبخ فيها لحم الخنزير في المنزل. وفي كل مرة يتحول الأمر بشكل مختلف. هذه المرة ، على سبيل المثال ، أضفت فلفل أسود أكثر من المعتاد وبعض الثوم الجاف. اتضح أنه رائع ، حار. في بعض الأحيان أريد النقانق أو لحم الخنزير. والآن هذا الخنزير محلي الصنع هو خلاصي. والأسرة تحبه أكثر من المتجر ، حيث تظهر قطع الدهون في كثير من الأحيان.
لوجبة خفيفة اليوم 80 جرام برتقال و 75 جرام كيوي- 70 كالوري
ركضت اليوم إلى المتجر وتلقيت طلبات البقالة في مشتريات مشتركة.
كنت آمل أن أشتري البرتقال الأحمر المفضل لدي ، لكنني لم أجد سوى بقايا نصف فاسدة. لكنني اشتريت كيوي.
سارع الجميع لشراء الليمون ، فقاموا بتضخيم أسعاره على التوالي. هل تعلم أن الليمون ليس أغنى فاكهة بفيتامين سي؟
على سبيل المثال ، يحتوي الكيوي على 180 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام ، والبرتقال - 80 مجم ، والليمون - 40 مجم فقط. 😉
لتناول طعام الغداء ، حساء الأمس من السلمون الوردي المعلب - 450 غرام من خبز الجاودار (10 غرام) مع كافيار الاسكواش (70 غرام) - 280 سعر حراري
لاحظت أن رأسي كثيرًا ما بدأ يؤلمني ، ويبدو أن الوجود المستمر للمنزل يؤثر (إذا ركضت إلى المتجر ، فسريعًا ، دون الشعور حتى أنني كنت في الشارع).
بدأ "المشي" على الشرفة في كثير من الأحيان ، الشيء الرئيسي هو ارتداء ملابس دافئة.
لتناول العشاء ، صنعت البابريكاش والحنطة السوداء المسلوقة - خرج عشاء PP لجميع أفراد الأسرة. الحيلة الرئيسية هي عدم القول إن الطبق من فئة PP والجميع يأكل بسرور ويمدحها. لا أفهم - هذه لحظة نفسية ، إذا لم يكن PP لذيذًا ، لكن إذا لم يكن PP لذيذًا؟
150 غ من الحنطة السوداء و 120 غ من البابريكاش - 400 سعر حراري
جلب الأسماك من المشتريات المشتركة اليوم. أمرت المدخن لعينة. وقررنا في المساء عندما عاد زوجي من العمل أن نحاول. أوه ، لقد حاولت... على 200 سعر حراري حول.
هذا شيء مؤذ ، لكن كم هو لذيذ ، عدوى.
هل ترفض؟ يمكنني رفض الحلويات والمعجنات والكعك ، لكن ليس مثل هذه الأسماك؟
ينتفخ غدًا بالتأكيد ، على الرغم من أن السمك لم يكن مالحًا جدًا حتى بالنسبة لي. هذه هي الطريقة التي احتفظت بها طوال اليوم ، وتمسكت وأكلت في النهاية بعض الأطعمة اللذيذة والضارة.
في المجموع ، تم الحصول على 1370 سعرة حرارية يوميًا. والمثير للدهشة أن BJU يناسبني تمامًا ، فقد تجاوزت البروتينات قليلاً.
يساعدنا نقص السعرات الحرارية على إنقاص الوزن ، لكن التربية البدنية تساعد في الحفاظ على العضلات في حالة جيدة ، لذلك من الضروري ، على الأقل في المنزل ، القيام بالتربية البدنية.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد نظام الشرب الثابت مساعدًا ممتازًا في إنقاص الوزن وليس فقط.
تذكير.
وصفة فيديو لفائف الجبن والتفاح وفي خبز البيتا - يتم الحصول على لفافة لذيذة وسهلة التحضير:
❗❗❗سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
لماذا يتضخم البدناء وكيف يتعاملون معه.
الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو رفض تناول الطعام. لماذا ا؟اقول.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!