يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
ما هو أكبر سبب لزيادة الوزن؟ هذا الإفراط في الأكل هو عدد كبير من السعرات الحرارية المستهلكة.
كل واحد منا لديه متطلبات السعرات الحرارية الخاصة به حتى يعمل الجسم. وعندما يتشبع الجسم بالطاقة (السعرات الحرارية) من الطعام ، فإنه يخزن سعرات حرارية إضافية في صورة دهون.
يبدو أن كل شيء بسيط - تناول كميات أقل ولن تصاب بالدهن.
لكن في الحقيقة ، ليس كل شيء بهذه البساطة.
كم مرة نسمع من الأصدقاء - آكل أجزاء صغيرة جدًا ، لكنني سمين!
وكم مرة أسمع وأقرأ مثل هذه الكلمات! تقريبا كل يوم).
أولئك الذين لا يحسبون السعرات الحرارية ولا يفهمون مبدأ إنقاص الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية سيخطئون بشأن كمية الطعام الذي يتناولونه ونوعيته وكميته الطاقة (وهذا هو الشيء الرئيسي!)الذي يجلبه الطعام الذي يتم تناوله.
✔ مثال بسيط.
أكلت قطعة صغيرة من شحم الخنزير على الغداء 50 جرام وهذا كامل 400 سعرة حرارية وسأضع لحم الخنزير المقدد على الخبز. لكن هل سأشعر وكأنني ممتلئ؟ لا. معدتي عمليا لن تلاحظ 50 غرام من الدهون ، وشهيتي ستلعب فقط وسوف أتناول المزيد والمزيد حتى تمتلئ المعدة ويعطي إشارة بأن كل شيء كاف ، أنا راضٍ.
لذلك ، سوف أتناول هذه السندويتش مع البرش على لحم الخنزير الدهني وأتحمص في زيت عباد الشمس ، ومع الكريمة الحامضة السميكة محلية الصنع ، مجرد ملعقة ، لكنها دهنية للغاية. لذيذ! حسنا ماذا أكلت؟ حساء وشطيرة صغيرة!
نتيجة لذلك ، سوف أتناول حوالي 1500 سعرة حرارية في كل مرة ، وربما أكثر - وهذا ما أحتاجه تقريبًا من السعرات الحرارية اليومية!
وكان هناك أيضًا وجبة الإفطار - حيث كانت هناك قطعة من النقانق المدخنة النيئة على خبز أبيض. شطيرة صغيرة جدًا جلبت لي 300 سعرة حرارية. وكذلك القهوة بالحليب و 3 ملاعق سكر.
والعشاء أمامنا. أو ربما أشرب القهوة أو الشاي مع السكر وأتناول قطعة حلوى صغيرة أو حلوى.
هل هو كثير؟
لكن ما الذي أحصل عليه في اليوم؟ 3000 كيلو كالوري؟ منها 1000-1200 ستكون غير ضرورية وستذهب إلى المخزون. وهكذا كل يوم ، يوما بعد يوم.
✌ لكن هناك سيناريو آخر.
يمكنك تناول جزء كبير نسبيًا من السلطة ، وشريحة كبيرة من الديك الرومي المخبوز ، وبعض البطاطس المسلوقة أو المخبوزة ، والحصول على نفس 400 سعرة حرارية من قطعة صغيرة من لحم الخنزير المقدد. لكن كن ممتلئا!
في إنقاص الوزن ، الحصص الغذائية ليست مهمة! ما يهم هو ما تأكله وكم السعرات الحرارية (الطاقة) التي سيجلبها لك طعامك.
لذلك ، هناك بعض القواعد:
1️⃣ املأ طبقك بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- استبدل اللحوم الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية (لحم الخنزير ، لحم الضأن) بسعرات حرارية أقل (دجاج ، ديك رومي ، أرانب ، لحم بقري) ، تناول السمك.
- أضف الخضار إلى وجباتك الرئيسية ،
- غيّر طريقة تحضيرك للطعام - لا تقلي الزيوت في البحر ، ولكن اخبز ، اغلي ، يخنة.
2️⃣ مراقبة النظام الغذائي.
- لا تأكل مرتين في اليوم أو كلما احتجت لذلك ، ولكن حاول الالتزام بجدول وجبات مناسب.
- تناول وجبة خفيفة واحدة على الأقل.
- توزيع الوجبات حتى لا تجوع أثناء النهار ولا تنقض على الطعام في المساء.
3️⃣ شرب كوب من الماء قبل الوجبات (حوالي 15 دقيقة).
كن صحيًا وخفيف الوزن ولذيذًا ومرضيًا!
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!