26.03.2020.
يوم جيد وفقدان الوزن لذيذ!
الآن هو الوقت المناسب للاعتناء بنفسك ، وصحتك ، وسيساعدنا نقص السعرات الحرارية والتغذية السليمة في هذا الأمر.
لم أجرؤ حتى على أن أحلم منذ عامين أنني قد أفقد 60 كجم! اعتقدت ، حسنًا ، على الأقل للوصول إلى 100 كجم ، سيكون كل شيء أسهل.
وكان لدي مثل هذه الأفكار ، لأن حياتي كلها على الوجبات الغذائية ، ولكن النتيجة بعدها هي مجرد ميزة إضافية.
في الوقت الحالي ، بمساعدة التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية ، تمكنت من إنقاص وزني من 132 كجم إلى 71-72 كجم بزيادة 172 سم. غالبًا ما يتقلب الوزن ، فهذه هي خصائص الجسم. وزني الآن 71-72 كجم.
أخطط لفقدان المزيد من الوزن ، لكنني في الوقت الحالي أزيد تدريجياً من استهلاك السعرات الحرارية اليومية حتى يتخلص الجسم من العجز.
في مقال الأمس لقد عرضت بعض الأمثلة على التمارين البدنية التي أقوم بها في المنزل.
وأهم تمرين بدأته منذ أسبوع ونصف فقط ، نسيت أن أعرضه عليكم.
والتمارين ضرورية جدا لمن يريد شد أذرعهم. خلال هذا الأسبوع ونصف ، لاحظت تحسنًا ، وسأواصل القيام بذلك أكثر.
إليك تمرين:
أنا فقط أفعل ذلك ، أضع يدي على سطح طاولة التقطيع في المطبخ وفي نفس الوقت ، كما كانت ، قرفصاء. ربما لا أفعل ذلك وفقًا للقواعد ، لكني أرى النتيجة ، حتى في المنزل.
القليل من الفكاهة ومخصص لجميع محبي القطط.
بناءً على طلبك ، أجعل بوسكا يذهب للرياضة. حتى الآن ، تمكنت فقط من اتخاذ وضعية الكذب ، ولا يمكن ضخ الضغط:
الانتقال إلى القائمة لهذا اليوم.
الإفطار اليوم غير عادي بالنسبة لي.
لفترة طويلة لم أتناول العصيدة ، لكنني اليوم أردت وأردت بالضبط عصيدة الذرة مع الحليب.
50 غ من حبيبات الذرة و 250 مل من 2.5٪ حليب مخفف بـ 100 مل من الماء. أنا أحب العصيدة المائية ، ولهذا أضفت الكثير من السوائل.
ومنذ ذلك الحين بعد العصيدة ، عادةً ما أرغب في تناول الطعام في غضون ساعة ونصف ، ثم للشاي - شطيرة على خبز مصنوع منزليًا من الحبوب الكاملة (30 جم) مع الجبن (20 جم).
تبين أن الإفطار 445 سعر حراري
بعد الإفطار ، جلست على الفور للعمل ، حيث لن يكون لدي متسع من الوقت للعمل على الكمبيوتر اليوم ، لكن لا يزال لدي عمل.
كان هناك نوع من العادة السيئة مؤخرًا ، لتحديث أخبار Yandex باستمرار ومعرفة الأشياء الجديدة التي تمت كتابتها إلينا. دائمًا ما أضيع في التفكير ، أفقد الخيط ويجب أن أفعل شيئًا مرة أخرى. أنا حقا لا أحب هذا.
فمن ناحية ، كلما قلت قراءة وسائل الإعلام ، زادت قوة أعصابك. كيف يلفون العبارات ويسحبونها ، ويغيرون معنى ما قيل ، أعتقد أنهم يعرفون ويرون كل شيء.
لكن في نفس الوقت ، لا أريد أن أفوت الأخبار المهمة حقًا.
هل تتابع الأخبار عن كثب؟
بعد ظهر هذا اليوم ، كان علي أن أذهب إلى العمل ، لذلك تخطيت وجبة خفيفة بعد الظهر ، وعندما وصلت إلى المنزل كنت جائعًا لتناول طعام الغداء.
من الجيد أنني صنعت قدرًا من حساء الجبن بالأمس.
الغداء: طبق شوربة الجبن (420 جم) وشريحة من خبز الحبوب الكاملة (30 جم).
ذهب الغداء 310 سعر حراري
اليوم كان عليّ أن أجمع KBZHU بطريقة ما ، لذا بعد الغداء شربت الشاي الأخضر وأكلت خبز الجاودار (10 جم) مع 60 جم من سمك السلمون المملح - 170 سعرة حرارية
لقد تناولت بالفعل وجبة خفيفة في العمل. لسبب ما ، لم يكن هناك وقت كافٍ لأي شيء. وأنا أفهم السبب - أنا مشتت كثيرًا بالأخبار والمحادثات في WhatsApp.
نعم ، وكان لابد من تحضير العشاء اليوم لجميع أفراد الأسرة وشيء لذيذ لتناول الشاي.
لقد صنعت بنفسي بسكويت الجبن بالدجاج والطماطم ، ولشاي قمت بإعداد نفس البسكويت ، ولكن بحشوة حلوة. وأنا لم أنس نفسي ، على الإفطار سأحصل أيضًا على بسكويت حلو (آمل أن يكون هناك ولن يشتهي أحد قطعي).
للعشاء ، بسكويت على عجينة الجبن القريش مع سيقان الدجاج والطماطم الكرزية والجبن (260 جم).
حاول زوجي 1/4 جزء ، لكنني حصلت على الكثير من السعرات الحرارية.
خرج العشاء حوالي 500 سعر حراري
في المجموع ، خرج 1425 سعرة حرارية في يوم واحد.
ألاحظ نظام الشرب ، أشرب 2 لتر من الماء بالإضافة إلى الشاي الأخضر.
وسوف أذكرك. أنني أزيد تدريجياً من تناول السعرات الحرارية.
يقول الكثير من الناس أن شرب الماء هراء ، إذا كنت لا تريده فلا تشربه.
من تجربتي الخاصة ومن تجربتي الخاصة ، أريد أن أقول إن الماء ساعدني أولاً وقبل كل شيء على التخلص من الوذمة. وبمجرد تعديل نظام الشرب ، بدأ الماء الزائد الذي يخزنه الجسم بالخروج ، كما تحسنت عملية الهضم واختفت المشاكل المصاحبة له.
لكن الخيار دائمًا لك.
أنا لك من أجل النصيحة اليوم!
أعلم أن بين القراء خبراء بستانيين وهواة.
من فضلك قل لي متى يكون من الأفضل زراعة الشاي الأخضر - البصل والشبت والريحان.
سأزرعها على الشرفة ، وهي غير معزولة ، مزججة فقط.
يبدو لي أنه لا يزال الوقت مبكرًا لتناول الشاي الأخضر ، ومع ذلك فهو بارد في الليل.
أنا حقا أتطلع إلى نصيحتك! شكرا مقدما
تذكير.
وصفة الفيديو للماكريل المسلوق لذيذة! ولماذا لم أطبخ الماكريل هكذا من قبل؟
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!