25.03.2020
يوم جيد ومزاج جيد وخسارة وزن لذيذة لنا جميعًا! والأهم من ذلك - الصحة!
الوزن الزائد بالتأكيد لن يضيف إلى صحتنا.
دعونا نتعرف على أولئك الذين جاءوا لزيارتي أولاً. اسمي أنيا ، ومنذ مايو 2018 ، بخصوص التغذية السليمة والأهم من ذلك ، نقص السعرات الحرارية ، تمكنت من خسارة 60 كجم من 132 كجم.
على قناتي ، أشارك تجربتي في إنقاص الوزن والقوائم ووصفات الأطباق التي أستمر في التنحيف عليها.
كثيرًا ما تطرح أسئلة حول النشاط البدني أثناء فقدان الوزن.
سأخبرك عن نشاطي البدني.
عندما بدأت رحلتي لأول مرة ، كان المشي هو نشاطي البدني الرئيسي. استيقظت في الصباح الباكر وتناولت الفطور وسرت بخطى سريعة. في تلك الأيام ، لم يكن لدي سوار لياقة ، كم عدد الخطوات التي قطعتها - لا أستطيع أن أقول ، لكن المشي استمر لمدة ساعة ونصف على الأقل.
بالإضافة إلى ذلك ، في بداية الرحلة ، كان لدي شهر من الزيارات إلى المسبح - 10 جلسات. سبحت لمدة ساعة ، بنشاط مرة أخرى ، ولم أتدلى من جانبي.
في الربيع والصيف ، أضفت دراجة ، مرة أخرى ، لمدة ساعة ونصف ، قمت بعمل دوائر حول الحي. كانت هذه الرحلات تقريبًا كل يوم.
بالإضافة إلى ذلك ، أمارس في المنزل تمارين لعضلات الساقين والبطن والذراعين. هذه هي الأراجيح والقرفصاء والألواح الخشبية والتمارين بشريط لياقة.
فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل.
سأذهب إلى القائمة.
الإفطار - شطائر على خبز الحبوب الكاملة المصنوع منزليًا (60 جم) مع عجينة السمك (40 جم) والجبن (40 جم) مع الشاي الأخضر.
جاء الإفطار مرضيًا جدًا (الجبن والبايت يحتويان على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون) - 490 سعر حراري
فكرت هذا الصباح: "لماذا لم أتناول الطعام منذ فترة طويلة؟" ومنذ الأمس ، كنت أخبز خبزًا منزليًا ، أردت شطائر مع خبز طازج. وتذكرت معجون السمك الذي كان في المخبأ.
لدي دائمًا مخزون من منتجاتي المفضلة للتخزين طويل الأجل - أشتري للسهم للاستخدام في المستقبل. بالمناسبة ، تم شراء pate بناءً على معلوماتك - شكرًا لك على مشاركة العروض الترويجية المربحة!
و أيضا... اتضح أنني وزوجي اشترينا في نهاية الخريف 5 عبوات من الحنطة السوداء و 10 كجم من السكر بسعر مغرٍ للغاية وأخذنا كل شيء إلى المخزن. ونسي عنهم بأمان.
لذلك نحن في هذا الموضوع ، "احتياطيات الحنطة السوداء" متوفرة😂. في اليوم الآخر ، أحضروا رقائق لتدخين الأسماك إلى المخزن (بالمناسبة ، نريد الخروج لتدخين سمكة في عطلة نهاية الأسبوع إذا سارت الأمور على ما يرام) وأجروا تدقيقًا في المخزن. والآن وجدوا احتياطيات! وكنت قلقة للغاية لدرجة أنني لم أستطع شراء الحنطة السوداءwh.
أثناء العمل اليوم تناولت وجبة خفيفة مع خيار (60 جم) مع سمك مملح قليلًا (65 جم) - 140 سعر حراري
بالإضافة إلى ذلك ، قمت بقياس 15 جرامًا من التوت البري المجفف و 20 جرامًا من الفول السوداني و 20 جرامًا من الشوكولاتة المرة - المجموع 265 سعر حراري
وأكلت كل هذه الثروة بشكل دوري مع الشاي خلال النهار.
اضطررت اليوم إلى طهي قدر من حساء الجبن لتناول العشاء ، استغرق الأمر من 40 إلى 45 دقيقة. لكن الآن لعدة أيام ليس عليك التفكير فيما تطبخه على الغداء (أو العشاء ، لأننا نأكل الحساء بهدوء على العشاء).
الغداء - طبق شوربة الجبن 450 جرام - 245 سعر حراري
بالنسبة للعشاء ، لم يتبق لدي الكثير من السعرات الحرارية المجانية ، وقررت أن أقتصر على واحدة من السلطات البسيطة والمفضلة: بيضة دجاج ، 60 جرام خيار ، شاي أخضر و 30 جرام كريمة حامضة 10٪. وقد صعدت للتو إلى السلطة (بواسطة cbzh) - أفخاذ دجاج مشوية (50 جم - وزن اللحم فقط).
اتضح أن يكون عشاء ل 230 سعر حراري
في المجموع ، تم الحصول على 1370 سعرة حرارية يوميًا.
تأكد من مراقبة نظام الشرب ، فأنا أقوم بالتربية البدنية في المنزل.
بالإضافة إلى ذلك ، أود أن أذكرك أنه عند فقدان الوزن مع زيادة الوزن ، من المهم الانتباه إلى بشرتك ومساعدتها على الشد.
وفيما يتعلق بآخر الأحداث في البلاد ، أود أن أسأل - كيف تخطط لقضاء الأسبوع ، الذي يُعلن يوم عطلة؟ أو ربما قرر صاحب العمل أنه يجب عليك العمل؟
ربما يكون هناك من سيقضي بعض الوقت في المنزل. وغالبًا ما تكون هناك رغبة في المنزل في تناول شيء ما ، وتمتد اليد إلى شيء لذيذ.
أحث ، دعونا نتحكم في أنفسنا!
أتمنى أن نكسب كل المصائب! لذلك دعونا نقضي وقت الفراغ الذي ظهر فجأة لصالح أنفسنا وصحتنا. إن التغذية السليمة والتمارين المعتدلة لن يضران بالتأكيد ، لكنهما سيفيدان فقط.
كل الصحة! اعتني بنفسك وبأحبائك!
تذكير.
اليوم ، في تذكير لك ، وصفة فيديو لفطيرة الخوخ بطبقة من اللبن الرائب:
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
سرير للمبتدئين - ستجد هنا إجابات على الأسئلة: من أين تبدأ في فقدان الوزن ، وكيفية حساب السعرات الحرارية ، وما إلى ذلك.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!