يوم جيد وفقدان الوزن لذيذ!
نحن #جالس في البيت. وأنت أيضا؟
أشعر بالفعل أنه مع هذه التجمعات ، وعندما لا يزال الجميع في المنزل ويدورون حول الطعام ، من الصعب مواكبة العجز. لكني أحاول.
لأولئك الذين جاءوا إلى قناتي لأول مرة:
اسمي أنيا ، وأعاني من نقص في السعرات الحرارية وبالقرب من PP ، منذ مايو 2018 ، فقدت 60 كجم. كان وزني 132 كجم (مع ارتفاع 172 سم). الآن الوزن يحوم حول 71-72 كجم.
بدأت رحلتي بـ 1700 سعرة حرارية ، مما قلل من عدد السعرات الحرارية حيث فقدت وزني. احتفظت مؤخرًا بـ 1300 سعرة حرارية. لكنني بدأت الآن في زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لأخذ استراحة صغيرة من العجز ، حتى يعتاد الجسم على المزيد من الطاقة.
بعد قليل من الراحة ، سأعود إلى العجز من أجل التخلص من الجنيهات القليلة المتبقية (إذا لم تختف في وقت مبكر أثناء الزيادة البطيئة في تناول السعرات الحرارية).
سأذهب إلى القائمة.
كل شخص لديه شطائر على الإفطار اليوم.
كالعادة على خبز الحبوب الكاملة (80 جم) مع كافيار القرع (70 جم) ومعجون السمك (40 جم). غسلت السندويشات بالشاي الأخضر.
خرج الإفطار 405 سعر حراري.
بعد الإفطار ، قررت أن أهدئ نفسي من خلال غسل الأرضيات بمطهر ، وفرك مقابض الأبواب وأجهزة التحكم عن بعد في التلفاز والهواتف وكل ما يلامس يدي بالكحول.
على الرغم من ذلك ، نجلس في المنزل ، ونحتاج إلى شغل أنفسنا بشيء وفي الصباح ، فإن الأعمال المنزلية هي الشيء ذاته.
نظر إليّ ، قرر زوجي الانضمام للمساعدة. وبعد ذلك بدأت. كانت جميع الخزانات مهترئة ، حيث لم أستطع الحصول عليها - أخرجها زوجي ، حتى وصل إلى شبكات التهوية.
حتى أنني غسلت باب الشرفة (لدينا مخرج إلى لوجيا من المطبخ والباب باستمرار ذهابًا وإيابًا ، على التوالي ، باستمرار تناثرت ، القط يحب بشكل خاص أن يلمسها بمخالبه ، ويطلب العودة إلى المنزل من لوجيا) وكانت الأفكار بالفعل حول النوافذ ، ولكن توقفت.
أقف أنظر إلى كل ما يحدث وأقول:
- أردت فقط غسل الأرضيات.
قررنا أخذ قسط من الراحة ، ولكن هناك خطط لغسل الثريات والنوافذ (إذا سمحت الأحوال الجوية).
أكلت برتقالة (200 جم) - 75 سعر حراري وذهبت لطهي العشاء.
لتناول طعام الغداء ، قمت بإعداد وعاء كامل من الشعير مع صدور الديك الرومي (على غرار بيلاف). نأمل أن يكون يومان كافيين لتناول وجبة واحدة للجميع.
الغداء - 290 جرام من بيلاف الشعير وصدر الديك الرومي - 300 سعر حراري
وبينما كنت أطهو العشاء ، أكلت 25 جرامًا من الفول السوداني - 140 سعرة حرارية. لكنني قمت أيضًا بالتمارين - على الأقل نوع من التربية البدنية.
اليوم أنا أخبز الفطائر بنفسي. وبما أننا جميعًا نجلس في المنزل ، فسوف أشارككم هذه الصور في المنزل:
وعلى العشاء تناولت صدر دجاج مقلي على شواية كهربائية (150 جرام) وسلطة خضار مغطى بـ 30 جرام من القشدة الحامضة بنسبة 10٪.
اتضح أن يكون عشاء ل 250 سعر حراري
في المساء قررنا الاستمتاع بلعبة لوحية وزنت نفسي 60 جرامًا من الكافيار الاسكواش 2 خبز الجاودار الرقيق (10 جم) - 100 سعر حراري
لجعلها أكثر متعة للعب).
في المجموع ، تم الحصول على 1270 سعرة حرارية في اليوم. نظرًا لأنني حصلت على فائض طفيف لمدة يومين على التوالي ، فقد قررت اليوم الخضوع لما يصل إلى 1350-1400 سعرة حرارية.
نظام الشرب والتربية البدنية في المنزل إلزامية.
لقد قمت مؤخرًا بتضمين نموذج استطلاع في هذه المقالة.
لقد قمت بالتصويت بنشاط وحتى شخص آخر قام بالتصويت. لكن وقت كتابة هذا المقال كان الرد على سؤالي كالتالي:
كيف تحب نتائج الاستطلاع؟
وأتمنى لكم جميعا صحة جيدة وأعصاب قوية.
تذكير.
وصفة الفيديو للحصول على لفة بسيطة وسريعة ولكنها لذيذة للغاية مع الجبن والتفاح ستجذب جميع أفراد الأسرة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!