16.03.2020.
يوم جيد ولذيذ ، مرضي لانقاص الوزن!
هل لا يزال هناك من يخاف من البطاطس والبيض وخاصة صفار البيض والموز والمعكرونة والدقيق والخبز والعديد من الأطعمة الصحية الأخرى؟ هناك من يعتقد أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا بإغلاق فمك وحرمان نفسك من كمية كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية؟ أعتقد أن هناك الكثير من هؤلاء الناس.
لكني ما زلت آمل أن يفوز نهج عقلاني ومتوازن لفقدان الوزن وأن يتوقف الكثير من الناس عن تجويع أنفسهم.
سيساعد العجز الصغير (15-20٪) من السعرات الحرارية التي نحتاجها الجميع على إنقاص الوزن. بالنسبة لأولئك الذين يريدون المحاولة ، ولكن لا يعرفون من أين يبدأون ، يوجد في نهاية المقال رابط إلى ورقة الغش للمبتدئين.
اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أشارك تجربتي في فقدان الوزن (من 132 كجم بزيادة 172 سم) ، وقائمة يومية ووصفات للأطباق التي أفقد فيها الوزن
حاليا تمكنت من التخلص من60كلغ.
انتقل إلى القائمة لهذا اليوم.
لتناول الإفطار اليوم ، لدي بيضتان مقليتان بدون زيت في مقلاة غير لاصقة ، و 50 جرامًا من طماطم الكرز ، و 85 جرامًا من لحم الخنزير محلي الصنع من أفخاذ الديك الرومي وصدر الدجاج ، واثنين من خبز الجاودار الرقيق (10 جم).
خرج الإفطار 360 سعر حراري.
شربت الشاي الأخضر على الإفطار.
مباشرة بعد الإفطار ، قمت بتنظيف الشقة بسرعة (الاثنين هو يوم عملي المفضل) وجلست للعمل على الكمبيوتر. في عطلات نهاية الأسبوع ، كنت أرتاح وأعمل بصعوبة ، لذلك عليّ اللحاق بالركب.
في العمل ، تناولت قطعة من كعكة الموز بالشوكولاتة (90 جم) و 10 جم من التوت البري المجفف. أحب حقًا مزيج كعكة الشوكولاتة والتوت البري المجفف.
خرجت الوجبة الخفيفة 270 سعر حراري
أدركتُ أنني اشتريت دقيق حبوب الجاودار الكامل للخبز المنزلي ، لكن الكفير لم يكن في المنزل. ركضت إلى المتجر بحثًا عن الكفير ، وكالعادة عدت إلى المنزل مع حقيبتين. تذكرت في المتجر أن البطاطس قد انتهت ، وأن الأسرة بحاجة إلى خبز طازج (يحبون البار ، وليس الحبوب الكاملة) ، كانوا بحاجة إلى الخضار الطازجة ، بما أنني أشتري الطماطم والخيار قليلاً في كل مرة ، وإلا فإن الخيار يفسد ، أمسك بالبيض (الكثير منهم يذهب للخبز والبيض مع في الصباح).
لذلك ذهبت للكفيرشيك.
بالمناسبة ، في المتجر لدينا أرفف ممتلئة ، لا أحد يشتري أي شيء ، ولا داعي للذعر.
في عطلات نهاية الأسبوع في موسكو ذهبنا إلى أوشان ضخمة. بالطبع ، كان هناك الكثير من الأشخاص (وكانت هناك ساعة ازدحام من اليوم في المتجر) ، لكنني لم ألاحظ الرفوف الفارغة أيضًا. على الرغم من أن الناس أخذوا البقالة بالعربات ، إلا أن هذا أمر شائع ، يتم شراء العديد منها مرة واحدة في الأسبوع أو أسبوعين كحد أقصى.
كيف هي احوالك؟ الاستسلام للذعر؟ هل اشتريت طعاما؟
كان لدي قطعة من السمك المشوي (220 جم) ، وقمت بغلي 30 جم (وزن جاف) من البرغل وقطعت 120 جم من الخضار (طماطم ، خيار ، فلفل حلو).
اتضح غداء ل 440 سعر حراري
وفي المساء كنت أطبخ الحساء على صدر الديك الرومي مع العدس والفلفل والطماطم والبطاطس. اتضح أنه لذيذ جدًا ، لقد قمت بتأليفه ، كما يقولون ، أثناء التنقل.
هذا الحساء كان عشاءي. أردت حقا حساء.
طبق شوربة للعشاء (430 جم) وشريحة من خبز الحبوب الكاملة (30 جم) - 210 سعرات حرارية
برد الخبز للتو بعد الفرن - لم أستطع المقاومة ، فاتني.
في يوم واحد فقط تبين 1390 سعر حراري أنا أشرب الماء وألاحظ نظام الشرب. أحاول أن أشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة ، قبل كل وجبة وأثناء النهار عندما أرى بعض الماء.
أمسكت بالقطة على الأريكة ، ولم أستطع المشي بجوارها ، قليل من الحلاوة لك:
في الواقع ، إنها ليست سمينة جدًا عندما تغسلها ...)
أنت نفسك سألت ، لا أصر:
تذكير.
وصفة صدور الدجاج الطرية والعصرية في اللبن الرائب تحت قشرة الجبن:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP