14-15. 03.2020
يوم جيد ولذيذ ، مرضي لانقاص الوزن!
ومثل هذا فقدان الوزن ممكن بمساعدة نقص السعرات الحرارية والتغذية السليمة (حسناً ، أو حول PP).
لقد فقدت بنفسي 60 كجم في ما يقرب من عامين (من 132 كجم بزيادة 172 سم) وأشارككم تجربتي وقائمتي ووصفات الأطباق التي أستمر في إنقاص الوزن عليها.
لعدة أيام متتالية كنت تخسرني. وهذا كله لأنني قررت أن أتلقى العلاج من طبيب الأسنان. حان الوقت. كانت الخطوة الأولى قسرية ولم أعد أرغب في تكرار التجربة المحزنة. قررت أن أعالج أسناني على ماكرة ، لإزالة ضرس العقل.
وهذا السبت انفصلت عن ضرس عقل آخر. ويتكون نظامي الغذائي يوم السبت مما تراه في الكولاج أدناه:
في الصباح ، تناولت شطائر الإفطار على خبز دارنيتسك (50 جم) مع لحم خنزير الديك الرومي محلي الصنع (120 جم) وشربت الشاي الأخضر. بعد الإفطار مباشرة ذهبنا إلى طبيب الأسنان. نظرًا لأن طبيب الأسنان لدينا في موسكو ، يتعين علينا المغادرة مبكرًا ، فهذا هو مصيرنا بالنسبة إلى zamkadysh😂.
وبعد الإفطار ، كانت الوجبة التالية في حوالي الساعة 15:00 وكانت عبارة عن حليب مخمر (290 مل) - كنت أرغب حقًا في تناول الطعام ، لكنني انتظرت انتهاء التخدير. بعد أن حللنا جميع شؤونهم في موسكو ، وننزل أينما خططوا ، عدنا إلى الوطن.
في المنزل كنت أنتظر حساء السمك الذي أكلته 460 جرام.
في المساء ، كان هناك أيضًا خبز مقرمش من الجاودار مع السمك المملح قليلاً وكافيار الاسكواش. لكن نظرًا لأنني لم أحسب السعرات الحرارية عمليًا في ذلك اليوم ، فقد لوحت بيدي في الصورة (كنت كسولًا ، لأكون صادقًا) وأوزن الطعام.
أعتقد أن 1300-1350 سعرة حرارية تتناسب تقريبًا مع كمية السعرات الحرارية ، ربما لفترة قصيرة.
لكن يوم الأحد عدت إلى الرتب!
أخيرًا ، بالأمس في موسكو ، اشتريت دقيق الجاودار الكامل وسأخبز مرة أخرى خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع.
ولكن في الوقت الحالي ، لتناول الإفطار اليوم شطائر على خبز دارنيتسا (65 جم) مع لحم الخنزير محلي الصنع (110 جم) مع الشاي الأخضر.
خرج الإفطار 290 سعر حراري
عادة ما تكون وجبات الإفطار الخاصة بي دائما شهية وذات سعرات حرارية عالية. لكن في عطلة نهاية الأسبوع ، قررت أن أصنع فطيرة موز كوجبة خفيفة ، لذلك تركت المزيد من السعرات الحرارية عليها.
للإيقاع - كعكة موز (90 جم) و 5 جم من التوت البري المجفف.
حدث 275 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بخبز السمك على وسادة البصل مع الجبن (تحول جزء 220 جرام).
مقبلات للأسماك - بطاطس مسلوقة (120 جم) وبعض الخضار (إجمالي 160 جم).
خرج الغداء 440 سعر حراري
للعشاء - صدور الدجاج في اللبن الرائب تحت قشرة الجبن (120 جم) وسلطة الخضار (الطماطم والخيار والفلفل الحلو - 150 جم فقط).
خرج العشاء 250 سعر حراري
وبعد ذلك بالشاي 50 جرام من التمر - 135 سعر حراري.
في يوم واحد فقط تبين 1390 سعر حراري
ألاحظ نظام الشرب ، أشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة وقبل كل وجبة ، وإذا رغبت في ذلك ، أثناء النهار.
وعنوان آخر دقيقة من المجد:
لقد وجدت نصيحة رائعة في التعليقات لأولئك الذين يريدون الانهيار باستمرار والسير في حلقة مفرغة (النظام الغذائي - الانهيار - اكتساب المزيد من الوزن).
نصيحة ممتازة من أولئك الذين هم في أسر الصور النمطية وكرروا مثل المانترا: "أجزاء صغيرة" ، "لا تأكل" ، "قريب الفم "ولا تريد حتى أن تفهم ما تم إثباته منذ فترة طويلة - فأنت بحاجة لتناول الطعام بطريقة متوازنة وتنفق أكثر من تستهلك.
عندها فقط يتم ضمان فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة.
وما تؤدي إليه النصيحة - نعلم جميعًا أن كل شيء قد تم تمريره بالفعل وأكثر من مرة.
من الواضح أنه نادرًا ما يأتي شيء لذيذ من مونيكا لدرجة أنها لا تستطيع التوقف - إنها تأكل أكثر وأكثر وأكثر
تذكير:
فيديو وصفة فطيرة الخوخ:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP