تمكنت من إنقاص الوزن دون جوع أو انهيارات. أقول لك ما ساعدني وأظهر قائمتي.

🍒02.02.2021.

أرحب بكم في قناتي. هنا أشارك تجربتي في إنقاص الوزن ، وصفات للأطباق منخفضة السعرات الحرارية وقائمة التخسيس التقريبية.

لقد رويت قصتي بالفعل أكثر من مرة ، لكني سأكرر نفسي. لقد كنت دائما ممتلئة ، منذ الطفولة.

بقدر ما أتذكر ، ناضلت من أجل الانسجام. وإذا كان من السهل الحفاظ على الانسجام في شباب هادئ ، فكلما تقدمت في السن ، زادت المشاكل المتراكمة - كلما كان من الصعب تجنب قطعة إضافية من الطعام اللذيذ. بعد كل شيء ، يعد الطعام أحد أكثر الملذات التي يمكن الوصول إليها.

نتيجة لذلك ، أدى الجري في دائرة إلى زيادة وزني في كل مرة أكثر مما كنت عليه قبل النظام الغذائي التالي.

ومن الذي سيضع رأسي في مكاني ويوضح أنني سأفقد الوزن دائمًا ، وسأكتسب الدهون ، إذا عدت بعد كل نظام غذائي إلى نظامي الغذائي المعتاد وأكل وأكل وأكل لا يوجد سيطرة.

لا ، لم يوضح أحد. وأوضح أي خبير تغذية!

واتضح أن كل شيء بسيط. الشيء الوحيد الذي ساعدني في فهم نظامي الغذائي وفهم سبب زيادة وزني (بعد كل شيء ، أنا لا آكل كثيرًا!) ولماذا يعود الوزن بعد اتباع نظام غذائي هو حساب السعرات الحرارية.

عندما ترى بوضوح مقدار الطعام الذي تتناوله ، فإنك تفهم من أين يأتي الوزن الزائد. ولا يتعلق الأمر بكمية الطعام. الآن لدي أجزاء أكثر من ذي قبل. النقطة المهمة هي محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، في الطاقة التي يحتويها الطعام.

أبسط مثال هو طبقان من سلطة الخضار ، حصة في كل طبق 200 جرام:

لا يمكن ملاحظة الفرق بالعين ، لكن جسمنا سيشعر بالفرق على الفور.

يحتوي الطبق الأول على 195 جرامًا من الخضار و 5 جرام فقط من زيت الزيتون ، ويحتوي الطبق الثاني على 180 جرامًا من الخضار و 20 جرامًا من زيت الزيتون.

المثال هو الأبسط ، لكنه إرشادي في رأيي.

كثيرا على حصصك. ويمكن أن يكون هناك الكثير من هذه الأطباق المخادعة ، ونتيجة لذلك ، نحصل على فائض من السعرات الحرارية / الطاقة.

كمثال على قائمة على حساب KBZHU - سأعرض نظامي الغذائي اليومي.

يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.

أذكر قائمتي كمثال فقط ، لأظهر بوضوح أنه يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بشكل مريح ، بطريقة متوازنة ولذيذة ، وعدم تجويع الخضار أو الحنطة السوداء.

لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.

بالنسبة للإفطار ، فإن الخاتشابوري مع الجبن أو كعكة الجبن هو المفضل لدى العديد من القراء. مهما كان اسم الطبق ، سيكون لذيذًا ومرضيًا.

كعكة الجبن الخاصة بي مصنوعة من 100 جرام من الجبن وبيض الدجاج و 30 جرام من دقيق أرز الحبوب الكاملة و 30 جرام من الجبن.

الإفطار على 415 سعر حراري

اليوم لدي فطيرة تفاح فرنسية رائعة (180 جرام) لتناول وجبة خفيفة - 260 سعر حراري

لقد مضى وقت طويل منذ أن قمت بطهي هذه الفطيرة اللذيذة - الشيء الأكثر أهمية هو أن محتوى السعرات الحرارية في الفطيرة ممتع للغاية.

لم أزعج نفسي بالطبخ على الغداء. تم طهي الحنطة السوداء من تلقاء نفسها ، وتم طهي الدجاج ، وكان علي فقط إعادة تسخينه. الحد الأدنى من مشاركتي والطعام جاهز.

غدائي 120 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 55 جرام من صدور الدجاج و 80 جرام من أفخاذ الدجاج بالإضافة إلى 100 جرام من الطماطم.

بعد الغداء مع الشاي ، أكلت أعشاب من الفصيلة الخبازية في العمل.

في المجموع ، لتناول طعام الغداء ، إلى جانب أعشاب من الفصيلة الخبازية ، اتضح 460 سعر حراري

لتناول العشاء ، أرسلت صدر الديك الرومي لخبز في الفرن.

اتضح أنها لذيذة للغاية ، على الرغم من أنها وصفة بسيطة للغاية. لا توجد حتى وصفة - لقد توصلت إلى كل شيء أثناء التنقل مما كان عليه. نقطع صدر الديك الرومي إلى شرائح ، ونضربه بمطرقة ، وملح وفلفل ، ونرشه بالثوم الجاف. ثم قامت بتلطيخها بكمية صغيرة من الجبن الرائب ، ووضعت الكثير من البصل فوقها. لقد طهيت البصل في الميكروويف حتى ينضج نصفه. خبزت لمدة 20 دقيقة في الفرن ، ثم رش عليها جبن الموزاريلا ولمدة 15 دقيقة أخرى في الفرن.

عشاءي يتكون من 150 جرام من صدر الديك الرومي تحت القبعة وسلطة الخضار (150 جرام) متبلة ب 5 جرام من زيت عباد الشمس المعطر.

حدث 405 سعر حراري

نتيجة اليوم 1540 كيلو كالوري. شيء أصبحت أكثر جرأة مع زيادة تناول السعرات الحرارية. هل لديك طعم؟ 😂 B - 120 ، F - 55 ، U - 126.

سيكون نظام الشرب والتمارين الرياضية أفضل مساعدين لنقص السعرات الحرارية.

ولا تنسي أن تعتني ببشرتك ، مما يساعدها على شدها ، بحيث يجيب السؤال "أين ذهب الجلد الزائد" بابتسامة 😉.

كل شخص لديه طريق لذيذ ومريح للوئام!

تذكير.

وصفة فيديو لفائف الدجاج وصفات الفيديو لملفات تعريف الارتباط بدقيق الشوفان:

📌📌📌 سريرللمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.

❗❗❗ فهرس روابط للوصفات.

عناية البشرة عند فقدان الوزن.

كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.

👍 الأعلىوجبة افطار، 👍 TOPوجبات خفيفة 👍 الأعلىالعشاء، 👍 TOP العشاء.

🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.

✅✅✅ المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.

🍏🍏🍏وصفة فطيرة التفاح الفرنسي.

أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.