تحية طيبة! مزاج جيد للجميع!
دعونا نتحدث عن واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن - نقص السعرات الحرارية والخطأ الرئيسي الذي يرتكبه الناس عند محاولة إنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية؟
في حالة نقص في السعرات الحرارية ، فقدت 59 كجم منذ مايو 2018 وأخطأت أيضًا ، وقمت بتصحيحها بعد ذلك.
هناك الكثير من المعلومات على الشبكة حول السعرات الحرارية ونقص الوزن وفقدان الوزن.
وغالبًا ما يُعتقد أن 1200 سعرة حرارية أو أقل هو أفضل عدد من السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
حتى أن أحدهم يقول إنه لا يمكنك إنقاص الوزن إذا زاد عدد السعرات الحرارية. والكثير ، حتى الأغلبية ، دون تردد ، يأخذون هذا الرقم كأساس - 1200 سعرة حرارية.
لكن لحظة واحدة ضاعت ، الأهم - احتياجات كل منا فردية.
لذلك ، من المهم جدًا حساب العدد الصحيح للسعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن ، مع مراعاة وزنك وطولك وعمرك ونشاطك البدني. هناك صيغ خاصة لحساب معدل السعرات الحرارية (استخدمت صيغة Harris-Benedict).
ومن المهم جدًا أن تتذكر أنه إذا لم تستمع إلى احتياجاتك ، فسوف تقلل من نظامك الغذائي و تناول الطعام - ستصل إلى حقيقة أن عملية الأيض تتباطأ بدرجة كافية بحيث يكون نظامك الغذائي الهزيل كافياً له نجاة.
وهذا أمر محفوف بالفعل ليس فقط بحقيقة أن وزنك لن يزول حتى بمقدار 1200 أو أقل ، ولكن أي قطعة إضافية ستكون ميزة إضافية ، لأن الجسم معتاد بالفعل على استخراج أقصى قدر من الطاقة من أي طعام.
هذا هو السبب في أن عشاق 600-1000 سعرة حرارية في اليوم يصابون بالرعب من نظامي الغذائي ويصرون على أنهم يتحسنون من قطعة إضافية ، وهنا يوجد مثل هذا الوفرة.
لا تدفع نفسك إلى طريق مسدود.
قائمتي 1300 سعرة حرارية الآن. بدأت بـ 1700 سعرة حرارية في اليوم. في مرحلة ما ، انخفض إلى 1000-1100 (اعتقدت أنني سأتغلب بسرعة على الهضبة المزعجة) ، مما أدى إلى نتائج كارثية. وبعد أن رفعت محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى 1400-1450 ، اعتدت عليه وخفضته إلى 1300 ، بدأت في إنقاص وزني مرة أخرى. أوافق على أن 1300 سعرة حرارية ليست كافية أيضًا ، لكنني قررت بنفسي - بينما يعمل 1300 - لست بحاجة إلى لمس أي شيء أو كسره ، خاصة وأنني غالبًا ما أسمح لنفسي بالتحميل بعدد كبير من السعرات الحرارية.
سأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.
يتكون الفطور من بيض مخفوق وبيضتين ولحم دجاج (75 جم) مع طماطم كرزية (50 جم).
شاي أخضر على الإفطار ، أوميغا 3 ، فيتامين د لدي استراحة مع الفيتامينات المعقدة في الوقت الحالي.
وهكذا ، أنا بالتأكيد أشرب فيتامينات معقدة في الدورات ، بعد أن واجهت مشاكل نقص الفيتامينات في بداية الرحلة.
أضفت 35 غرامًا من التمر إلى الشاي.
تحولت وجبة الإفطار 435 سعر حراري
من حصل على قسط من الراحة طوال يوم السبت (وهذا أنا) يعمل طوال يوم الأحد تقريبًا.
يعتقد الكثير من الناس أن العمل من المنزل هو عمل حر ، والعمل عن بعد هو مجرد هدية مجانية. تستلقي على الأريكة وتشرب الشاي مع البسكويت ولا تفعل شيئًا. والمال يقطر. لن أبالغ في الإقناع. حتى يحاولوا على أنفسهم ، لن يفهموا.
هنا شخص ما يشرب الكعك مع الشاي يوم الأحد ويتكئ على الأريكة ، وأنا "مسترخي" وجهاز كمبيوتر بين ذراعي.
بدأت للتو العمل في المنزل ، أدركت أنه ليس لدي إجازة ، وأيام عطلة وفي المساء لا أستطيع الراحة أيضًا. لكن من ناحية أخرى ، يمكنني تخصيص وقتي بما يناسبني بشكل أفضل.
على الرغم من أنه ربما يوجد محظوظون يأخذون حمام شمس في بالي ، والمال يقطر عليهم؟ 🤔
اليوم لدي طبق فواكه لتناول وجبة خفيفة - 150 غرامًا من البرتقال و 75 غرامًا من الكيوي.
تناول وجبة خفيفة 100 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بغلي الحنطة السوداء للجميع وكبد الدجاج المطهي في صلصة الكريمة الحامضة - سريع وبسيط ولذيذ والجميع ممتلئ.
لدي 120 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 200 جرام من كبد الدجاج في صلصة الكريمة الحامضة وحصلت على وجبة غداء 380 سعر حراري
بعد الغداء ، قضيت بعض الوقت في مدونتي ، وأكملت وصفات جديدة لك ويمكنك الاسترخاء! يا هلا!
يبدو أنه من الضروري أن تمشي ، ولكن لدينا نثر الثلج بحيث لا يمكنك إقناع نفسك بإظهار أنفك إلى الشارع.
لذلك ، نحن فقط نرتاح أثناء مشاهدة المسلسل التلفزيوني. وهكذا ، أيضًا ، تحتاج إلى الراحة ، فليس الأمر نفسه دائمًا أن تبحث عن مغامرة لفقدان وزنك ، أليس كذلك؟)
لتناول العشاء ، قمت بخبز طاجن خثارة مع التوت البري المجفف - مرة أخرى ، بسرعة ولذيذة. فعل الفرن كل شيء تقريبًا من أجلي.
طاجن 180 جرام - 300 سعر حراري
وما زلت أتناول الكربوهيدرات في المساء (أريد فقط ولأجل التجربة) - للشاي 40 جم من المانجو المجفف - 100 سعر حراري
فعلت ذلك في يوم واحد فقط 1315 سعر حراري
شربت كمية الماء التي أتناولها. اسمحوا لي أن أذكركم بأنني أشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة ، قبل كل وجبة بـ 15-20 دقيقة ، كوبًا ، ثم أكمل معياري طوال اليوم. سعري 2.2 لتر في اليوم.
تذكير.
وصفة فيديو لزلابية PP محلية الصنع:
وصفة بسطرمة الدجاج - أفضل بديل للسجق.
وصفة الشعير اللؤلؤي مع الخضار.
وصفة كبدة مطهية في صلصة كريمة حامضة.
الوصفة الأكثر عطرة تشاخوخبيلي.
وصفة كيشي البطاطا بالفطر.
وصفة دجاج بصلصة الكريمة - لذيذ ومرضي - سيحب جميع أفراد الأسرة.
وصفة شوربة البازلاء بنكهة مدخنة.
وصفة سامسا PP.
ورقة الغش للمبتدئين لفقدان الوزن هنا.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!