تحية طيبة! سعيد لكل من يريد إنقاص وزنه.
هنا هو فقدان الوزن لذيذ ومرضي. نحن لا نأكل العشب لانقاص الوزن. نأكل لذيذ ومرضي ومتوازن.
الخير للجميع والتفاهم المتبادل!
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 انتقلت إليهالتغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
حاليا تمكنت من التخلص من57كلغ.
مرة أخرى ، أريد أن أتطرق إلى موضوع عجز السعرات الحرارية ، وعلى وجه التحديد كم هو ضروري لتحديد عجز لفقدان الوزن بشكل آمن ومريح.
وهذا هو 15-20٪ من معايير السعرات الحرارية، لا أكثر.
أولاً ، العجز الصغير هو أيضًا إجهاد للجسم. تخيل أنك أكلت كما لو لم تكن لنفسك ، كان الجسد أنيقًا وحتى وضع الإمدادات جانباً ، وفجأة بمجرد انتهاء العطلة. حسنا ، إجهاد!
وإذا حددت عجزًا أكبر وتمسكت بـ 1200 أو أقل ، دون مراعاة معيارك ومعاييرك (الوزن والطول والعمر والنشاط) ، فسيكون الأمر أكثر إرهاقًا.
وماذا يفعل الجسم عندما يحرم من الكثير من المواد المفيدة والطاقة؟ يبدأ في البقاء على قيد الحياة. وللحفاظ على قيد الحياة - فإنه يوقف العديد من وظائفه. ومن الجيد أن تكون مثل هذه التجارب مع صحتك غير مؤلمة. لكن عددًا كبيرًا من الحالات ، عندما تزحف مجموعة من القروح مع هذا النظام ، تفقد العديد من الفتيات مرارة.
وأحيانًا يرتفع الوزن ، ويحدث ذلك كثيرًا. كل شيء يهدف إلى البقاء وليس هناك وقت لتوديع الاحتياطي الاستراتيجي.
لا تتسرع في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن.
دعونا ننظر إلى المستقبل ونحقق هدف "الشكل النحيف" ألا نفقد صحتنا.
وما زلت ملتزمًا بنقص السعرات الحرارية البالغ 1300.
الإفطار - شطائر على خبز الجاودار كامل الحبوب مع الجبن الرائب (20 جم) وسمك السلمون المملح (50 جم) وبسطرمة الدجاج (80 جم). لا يخلو من الشاي الأخضر بالياسمين.
خرج الإفطار 370 سعر حراري
في وجبة الإفطار لا أنسى الفيتامينات (المركب ، فيتامين د). بالإضافة إلى ذلك ، أتناول أوميغا 3 ، لكنني أخذت استراحة حتى الآن.
كان يقضي نصف الصباح في الأعمال المنزلية. تخيل كيف كنا نعيش في شقتنا لمدة عام واليوم فقط قاموا بتركيب جهاز استقبال اتصال داخلي لنا. تعبت من الركض لفتح من الطابق الثامن للجميع. بطريقة ما إنه لأمر مؤسف أنه كان هناك أموال لها من قبل ، فهي ليست الحاجة الأولى.
وبطبيعة الحال ، كان علي أن أخرج. من الجيد أنني عشيقة ويمكنني توزيع إجراءات العمل في الوقت المناسب بما يناسبني.
بعد تحرير نفسي من الأعمال المنزلية ، تناولت وجبة خفيفة.
اليوم لدي 2 يوسفي (300 جم) لتناول وجبة خفيفة - 120 كالوري
وأثناء عملي على الكمبيوتر شربت الشاي مع 20 جرام من الشوكولاتة الداكنة 75٪ - 110 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، لدي 70 جرامًا من الحنطة السوداء المسلوقة ، و 100 جرام من صدور الدجاج المقلي على شواية كهربائية (بدون زيت) و 160 جرام من صلصة الخل.
اتضح غداء ل 320 سعر حراري
ومرة أخرى ، لست مضطرًا لطهي أي شيء على الغداء - لقد أخرجته وقمت بتسخينه وأكلته.
الطبخ لبضعة أيام يساعد كثيرا.
قضيت فترة ما بعد الظهر على الكمبيوتر ، لا شيء مثير للاهتمام. عدت إلى صوابي عندما اضطررت للذهاب لطهي العشاء.
لقد صنعت مرق الدجاج ليوم الغد وصدري الدجاج بالجبن وصلصة الكريمة على العشاء ، وسوف أتناولها بنفسي غدًا.
واليوم عشاء - طبق خزفي سوفليه - أو... لم أكتشف بعد ما أسميه - من الجبن والجبن والخضروات. لذيذ!
الحصة 230 جرام - 320 سعر حراري
في المجموع ، تم الحصول على 1240 سعرة حرارية في اليوم.
تأكد من اتباع نظام الشرب. ألاحظ أن الماء يتم الاحتفاظ به على الفور في الجسم ، الأمر يستحق إهمال نظام الشرب.
التغذية 80٪ من النجاح في إنقاص الوزن والجميع يعلم ذلك. ولكن إذا أردنا ليس فقط جسدًا رقيقًا ، ولكن أيضًا أن نكون لائقين ، فنحن بحاجة إلى تضمين النشاط البدني - على الأقل في المنزل. لدي - لوح ، تمرين بشريط لياقة ، أراجيح ، قرفصاء ، انحناءات ، تمارين للصحافة.
تذكير.
كيشي البطاطا اللذيذة بالفطر - وصفة الفيديو:
وصفة قنابل الدجاج مع القراصيا والجوز - هنا.
وصفة شارلوت في مقلاة - هنا.
حبات الدجاج المفروم بصلصة الكريمة - هنا.
سوف تجد الزلابية PP هنا.
بيلاف معطر بالبرغل - هنا.
سوف تجد فطائر الدجاج هنا.
وصفة جبن خثارة منزلية الصنع - هنا.
تعلم حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي باستخدام مثال وصفة خبز الحبوب الكاملة.
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا يفقدون الوزن ولا يعرفون من أين يبدأون ، فقد جمعت النقاط الرئيسية هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بالطريقة التي أتبعها في طريقتي الخاصة لفقدان الوزن حول التغذية السليمة.
لا تشعر بالأسف على الإعجابات ، ادعمني!
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!