تحياتي ، كل من يريد إنقاص وزنه ويراقب شكله مرحب به هنا ، دون أن يحرم نفسه من الطعام اللذيذ والصحي.
الكثير من الجديد.
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
تمكنت حاليًا من التخلص من 58 كجم.
نحسب السعرات الحرارية ونفقد الوزن.
لكني أريد أن أكرر مرة أخرى أنه بمجرد أن نصل إلى الوزن المطلوب والانعكاس في المرآة ، كل ما تبقى هو الحفاظ على وزننا.
وهنا سوف نأكل بشكل حدسي ، لأنه أثناء العد والعجز ، سوف نتعود على حصص ، وعدد معين من السعرات الحرارية ، وكمية أكبر بالفعل ستكون أكثر من اللازم بالنسبة لنا. لقد شعرت بهذا لفترة طويلة عندما أقوم بترتيب أيام التمهيد.
سوف يمنعك التحكم في الوزن والتغذية البديهية التي يتم تطويرها خلال وقت العد من اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى. بالطبع ، إذا لم تذهب طوال الطريق.
وفقط - عجز في السعرات الحرارية ونحمل مرة أخرى.
تمكنت من إنقاص وزني واستمررت لمدة عام و 9 أشهر ، أصبحت أنحف أكثر. لم تعطني أي نظام غذائي مثل هذه النتيجة.
لم أصل بعد إلى المثل الأعلى الذي أريد أن أراه في المرآة ، لكنني سعيد بالفعل بتأملاتي. ما زلت أنحف في بلدي 1300.
الإفطار الذي أتناوله اليوم هو مجرد قنبلة!
170 جرام من الجبن الرائب في خبز البيتا. إنه لذيذ ، لكن كم هو مرضي!
وجبة افطار - 425 سعر حراري
بعد الإفطار شربت الشاي الأخضر وذهبت إلى العمل.
اليوم ليس لدي الكثير من العمل وكرست جزءًا من اليوم للأعمال المنزلية ، والتي كنت قد أجلتها منذ يوم الاثنين ، ولم تصلهم يدي إلا يوم الأربعاء.
أكلت بعض الفاكهة خلال فترة الراحة ، وجلست على الشبكات الاجتماعية ، وأجبت على تعليقاتكم وذهبت للعمل على جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي.
كم من الوقت تستغرقه الشبكات الاجتماعية.
لقد توقفت منذ فترة طويلة عن قلب الشريط بهذه الطريقة. أقضي معظم وقتي في التعليقات في مجموعاتي حول PP في شبكات اجتماعية مختلفة. وقبل ذلك ، أتذكر كيف دخلت - لذلك يمكن بالتأكيد حذف نصف ساعة من حياتك.
ألا تلاحظ أيضًا كيف يمر الوقت على الشبكات الاجتماعية؟
وجبة خفيفة 150 جرام يوسفي و 160 جرام تفاح - 125 كالوري
لتناول طعام الغداء ، تناولنا حساءًا خفيفًا مع سمك السلمون الوردي (370 جم) وأعدنا شطيرة على خبز دارنيتسا (35 جم) مع فطيرة التونة المعلبة (30 جم) مع جبنة خثارة (25 جم) للشوربة.
خرج الغداء 410 سعر حراري
لتناول العشاء اليوم ، لدي 100 جرام من بسطرمة الديك الرومي وسلطة مع البنجر والبازلاء والخيار المخلل والثوم ، متبلة بـ 20 جرام من المايونيز PP.
تبين أن العشاء 270 سعر حراري
أخذت 40 غرامًا من المانجو المجففة للشاي - 100 سعر حراري.
في يوم واحد فقط تبين 1330 سعر حراري
ألاحظ نظام الشرب: قبل كل وجبة أشرب كوبًا من الماء وأكمل بقية القاعدة خلال النهار حسب الرغبة.
بالإضافة إلى التربية البدنية في المنزل.
تذكير:
وصفة فيديو سوفليه الجبن الرائب:
وصفة المايونيز PP - هنا.
وصفة اللفائف بالجبن القريش و suluguni - هنا.
وصفة لـ suluguni مخبوز في lavash + الصلصة لذلك - هنا.
وصفة لكعك اللبن الرائب الطري مع قشرة مقرمشة - هنا.
وصفة البيتزا الصغيرة على عجينة الخثارة - هنا.
وصفة عصير PP - هنا.
وصفة الفطر المخبوز بالحشوة- هنا.
وصفة جوليان في سلال الدجاج - هنا.
وصفة رقائق البطاطس المقرمشة - هنا.
وصفة شيشا الشوكولاتة من نوع براوني - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بكيفية اتباع طريقي الخاص لفقدان الوزن حول التغذية السليمة.
لا تشعر بالأسف على الإعجابات ، ادعمني!
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP!