سنخبرك بما يجب أن تأكله حتى لا تمرض.
في الربيع ، من المهم جدًا تناول نظام غذائي متوازن ، واستهلاك الأطعمة لتقوية جهاز المناعة وبالتالي تحسين دفاعات الجسم ضد أي عدوى.
لا شيء فاخر أو طبيعي. الشيء الرئيسي هو الأطعمة الأقل ضررًا والتي لم يوص بها خبراء التغذية من قبل:
وجبات سريعة
المشروبات الغازية الحلوة
منتجات اللحوم المصنعة (النقانق ، النقانق ، إلخ)
حار
اللحوم المدخنة
الملوحة
حلويات
طحين
كحول
قهوة
بالطبع ، يجب ألا تتخلى تمامًا عن هذه "الأذى" اللذيذ. لأنه ممنوع تقريبًا ، وقد يكون مفيدًا في بعض الأحيان.
على سبيل المثال ، تناول الأطعمة الغنية بالتوابل مرة واحدة في الأسبوع يساعد على تقوية جهاز المناعة في الأمعاء. مثله.
ومع ذلك ، هناك أطعمة يجب تناولها بانتظام لحماية جهاز المناعة والحفاظ على الروح.
خضروات ملونة - طماطم ، فلفل ملون ، بصل أحمر ، جزر ، فجل ، إلخ..
أصباغهم (الكلوروفيل ، أستازانتين ، بيتا كاروتين) لها خصائص مضادة للأكسدة وتعمل بشكل فعال على تقوية الجسم.
والفلفل الحار (الأحمر ، الأخضر ، الأصفر) ، الملفوف الأحمر (الأرجواني) ، السبانخ ، البروكلي هي مقويات قوية لجهاز المناعة.
الفطر - الأطعمة المجمدة أو الجافة جيدة أيضًا ، خاصة في الوجبات الساخنة. المخللات والمملحة ممكنة أيضًا ، لكن في بعض الأحيان.
زنجبيل - يحتوي هذا الجذر المعجزة على جينجيرول ، وهو مادة فعالة تقلل الالتهاب والتهاب الحلق والعضلات.
الكركم - يعتبر الكركمين مقويًا قويًا للمناعة ويعمل كعامل مضاد للالتهابات.
ثوم - يحتوي على مادة الأليسين ، أقوى مضاد للأكسدة على وجه الأرض ، يزيل السموم وينظف الجهاز التنفسي.
اللوز - غني بفيتامين هـ ، يجدد شبابنا من الداخل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التركيب الكيميائي للمواد من قشر اللوز يعزز الاستجابة المناعية للجسم ضد ARVI والهربس ، مما يؤثر على قدرة خلايا الدم البيضاء على التعرف على الفيروسات ومهاجمتها.
يفسر التأثير من خلال وجود مركبات خاصة من مادة البوليفينول في قشر اللوز ، وهي أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية.
فيتامين سي - له العديد من الميزات المفيدة ، بما في ذلك المساعدة في منع أو علاج الالتهابات الرئيسية.
أنت بحاجة لتناول الليمون والبرتقال والرمان ومخلل الملفوف والفلفل والبصل الأخضر والتفاح.
التوت - يمكنك ويجب أن تأخذها مجمدة. غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.
الكفير والزبادي الطبيعي (بدون إضافات أو سكر) هي مواد حيوية وبروبيوتيك.
يساعد في موازنة الجراثيم المعوية ، وهو أمر ضروري للحفاظ على نظام المناعة الصحي.
ليس فقط الكفير!
البريبايوتكس موجود في الأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
البروبيوتيك - في المخمر: الزبادي ، الكيمتشي ، الصويا.
اعتني بنفسك ولا تمرض!
الصحة لك ولأحبائك!
هل أعجبك المقال؟
مرحبا بكالإشتراكإلى القناة وأعجبك!
نشاطك مهم جدا للمؤلف!
شكرا على القراءة حتى النهاية!