تحية! نحن هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص الوزن.
نعم - لذيذة وتلبية فقدان الوزن!
كل الخير والتفاهم.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 172 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة57كغم.
تقترب عطلة رأس السنة الميلادية الجديدة.
وأعتقد أن في السنة الجديدة وليس من الضروري أن ينكر الذات والحد.
لفترة طويلة علينا أن نحافظ على العجز في السعرات الحرارية، وفقدان الوزن تدريجيا. ويمكننا أن تحمل مرة واحدة أو مرتين في الشهر لترتيب عطلة. لا تعول أي من السعرات الحرارية وتذوق كل الأطباق التي نريد، ولكن شيئا فشيئا، وليس الإفراط في تناول الطعام. لقد تعلمنا للسيطرة على سلوك الأكل، أليس كذلك؟
شيء واحد أنا أدرك بوضوح في كل سنة، و7 أشهر من فقدان الوزن. إذا كان يوم أمس لذيذ جدا وانتهاك كل ما هو ممكن، ولكن الآن المعركة مرة أخرى. ودون أي ندم يوم أمس.
حميتي لهذا اليوم.
للحصول على البيض الإفطار اثنين من السندويشات البيض على المنزل الخبز الكامل (35 غ) مع الزبدة (5 غ) والكارب الكافيار (35 غ). الشاي الأخضر مستمر مع الياسمين والفيتامينات - الإفطار النهائي.
تحول 380 سعرا حراريا.
اليوم سراحي يوم عمل كامل على الأشياء، وترك نحو متزايد أقل إلحاحا للمساء.
وجميع لأن هذا كان يحدث في الصباح لإعداد الوجبات الخفيفة. قبل عيد ميلاد زوجها وليس مجرد عيد ميلاد، والذكرى. نحن في انتظار الضيوف في عطلة نهاية الأسبوع، وقررت ما قبل خبز كعكة المفضلة للعائلة "الأحمر الصغير" ويطهى هلام.
هذه هي الطريقة التي أردنا. أنا لم تبدأ لانتظار عطلة رأس السنة الجديدة، لجعل كل الأطباق المفضلة لديك جاهزة، "في كل مرة" وخبيث يفسد نفسك. أردنا أن العضلات عيد ميلاد.
ويوم كامل في الصباح كنت في المطبخ.
أنا وضعت لطهي هلام وأخذ الكعكة.
اليوم، نسيت تماما عن الوجبات الخفيفة بعد الظهر، وليس حتى انه كان بطريقة أو بأخرى.
طبخ كعكة - تناول الغداء.
لقد وجدت شيئا أفضل من لطهي الزلابية. كما كل نفس فمن الخير أن لدي ما يكفي منها جاهزة، والآن لدي خبأ pelmeshek PP بهم.
الغداء 170 غرام (وزن الخام) الرافيولي، وأضاف حرفيا 10 مل من 10٪ كريم في مرق (بيض).
أحصل على العشاء 270 سعرا حراريا.
A قسط كاف من الراحة بعد الغداء وشرب الشاي مع 20 غراما من 75٪ الظلام الشوكولاته، 30 غرام الفول السوداني.
ما مجموعه جبة خفيفة - 300 سعرا حراريا. المكسرات تؤكل ببطء على مدى بقية اليوم.
انها في وجهي بدلا من تناول وجبة خفيفة اليومية التي فاتني. قررت لعلاج نفسك.
وبعد استراحة قصيرة، ذهبت إلى هلام تفكيك. ونقل تقريبا حتى المساء. عندما انتهى ونظرت إلى الساعة، أدركت أنه حتى لم أستطع الجلوس لأنه بحاجة ماسة لغسل الصحون والطبخ العشاء - قريبا زوجها أن يأتي إلى البيت ويكون لإطعام جميع.
أنا لا أفكر في أي شيء أفضل وأسرع من التجار الحنطة السوداء.
العشاء - 250 غرام التجار الحنطة السوداء 255 سعرا حراريا.
جاء اليوم في 1205 سعر حراري.
وفكر قليلا، وأنا صفع نفسي حتى المجففة التوت البري الشاي (20G) - 60 سعرة حرارية.
وأخيرا في 1265 سعر حراري.
في الآونة الأخيرة كنت تحاول الحصول على بلدي الحصة اليومية كانت أكبر من 1300 سعر حراري. وأود أن أضيف ببطء شديد kalorazh
وآمل أن 5-7 كغ مشاركة سوف تذهب إلى الجهاز. دعوهم يكون بعيدا لفترة أطول من القوة، ولكن أنا بالتأكيد لا يطارد معدل اسقاط الوزن.
بالإضافة إلى الامتثال للعجز من السعرات الحرارية أنا أيضا الحفاظ على شرب النظام (30 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم)، والقيام ممارسة الرياضة في المنزل - ومعظمهم من الشريط، جلسات عمل مع حزام اللياقة البدنية، تمارين البطن، يجلس القرفصاء، ماهي.
الذين لم يتح لها الوقت أو نسيت أن يشارك في flashmob لدينا وزنها "قبل" و "بعد" عطلة رأس السنة الجديدة - مرحبا بكم في هذا المقال. هناك تعليق الفتيات تترك وزنهم "إلى".
Napominalochka:
اليوم، أريد أن أذكركم videoretsept ذيذة ومغذية صدور الدجاج في صلصة دسم. هذا الثدي جنبا إلى جنب مع أي طبق جانبي تقريبا. وفات البطاطا - القلبية ولذيذ - أنهم يحبون أفراد الأسرة.
أريد منك أن يحاول بروفيتيروليس محشوة مع الجبن والأسماك المملحة. كل الذين سبق محاولة تقدير!)
أعتقد أن السنة الجديدة من إلى السلطة ملء؟ أقترح صلصة "علاء المايونيز".
الذي لا يحب الزلابية؟ وأحب الزلابية من كل شيء! أقدم لكم وصفة الرافيولي PP.
وصفة يخنة الخضار مع الدجاج والخوخ - لذيذ وتلبية، كما أحب!
وصفة عطرة بيلاف مع البرغل.
صدور الدجاج مع الفراء مع الخيار - ما يقرب من اللحوم البيتزا.
لحظات ❗❗❗Osnovnye لMES الذين بدأت للتو لانقاص وزنه ولا تعرف من أين تبدأ، وجمعها هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!