بالنسبة لمعظمنا، من مختلف الوجبات الغذائية وأخصائيو الحميات كلمة الدهون كيف خرقة حمراء لثور.
كنا نعتقد ينبغي استبعاد أن الدهون إلى أقصى حد، وأنه من الأفضل أن لا تأتي إلينا في الفم، وبالتالي أجسامنا، فإننا سوف stroynyashkoy).
بصراحة، كنت اعتقد ذلك)
ولكن هذا في الواقع ليس بهذه البساطة مع الدهون.
الطبيعة منذ زمن طويل مدروسة بالنسبة لنا.
ودور الدهون في الجسم هو المهم، فضلا عن غيرها من المواد والعناصر.
أولا الدهون - هو لدينا الطاقة والعزل الحراري.
الدهون ثانيا:
- مما يساعد على استيعاب أهمية للجسم من الفيتامينات والمعادن (فيتامين أ - الرؤية وصحة العظام، وفيتامين D -podderzhanie صحة الجهاز العصبي العظام وتقلص العضلات، وفيتامين E - يقوي الأوعية الدموية، والتمثيل الغذائي والتغذية الخلية، وفيتامين K - الأوعية الدموية وصحة العظام، تخثر الدم، والكلى الكبد).
- تشارك في إنتاج الكولاجين (بالنسبة لنا الفتيات مهم جدا، ونحن نريد أيضا لدينا الجلد ثابت ومرن؟)
- يؤثر على وظيفة الإنجاب،
- تحسين نشاط المخ.
ومدى الضرر نلحق أنفسنا إذا أردنا حقا أن تستبعد من النظام الغذائي للدهون؟ كيف يمكن للمشاكل وجدت؟
للتأكد من أن طعامنا كان صحيحا ومتوازنا يجب أن يفهم أن الدهون هي من نوعين:
الدهون المشبعة.
الدهون غير المشبعة.
دعونا نتذكر أن الدهون المشبعة - ما يقرب من العدو!
لتشمل الدهون المشبعة في الغالب المواد الغذائية الحيوانية وعدد من المنتجات العشبية.
هذا هو الدهون المشبعة في الخيوط الزائدة إلى تراكم جيركوف، لأنها هي المصادر الرئيسية للطاقة، وهو ما لم يكن لديك الوقت للقضاء. وفقا لذلك، كل الطاقة الواردة مع الغذاء واحتياطي المؤجلة غير المنفق على الجانبين.
وتوجد الدهون المشبعة في الأطعمة مثل الزبدة والدهن والسمن وجوز الهند وزيوت النخيل، والمايونيز، والوجبات السريعة، واللحوم الدهنية والحلويات والحليب وغيرها من المنتجات.
إذا كنا نريد لانقاص وزنه، لا بد من استبعاد هذه الدهون من الغذاء بالنسبة للجزء الأكبر.
وتنقسم الدهون غير المشبعة الى نوعين:
الدهون المتعددة غير المشبعةغنية في الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 وأوميغا 6، والذي هو بلا شك مهم جدا للجسم لأنها تشارك في الحفاظ على حالة صحية، وهناك حاجة لجمال البشرة والشعر والأظافر.
الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة هي غنية، والزيوت النباتية والجوز (زيت الزيتون، بذور الكتان)، وزيت كبد سمك القد والكبد والسمك والمحار وغيرها من المأكولات البحرية.
الدهون غير المشبعة الاحادية - المصدر الرئيسي للأوميغا 9 الأحماض الدهنية. أنها تطبيع الكولسترول ومستويات الغلوكوز، وبالتالي فهي ذات أهمية كبيرة بالنسبة لنا، بعد أن الوزن الزائد.
أيضا، أوميغا 9 يكون لها تأثير إيجابي على حالة الحصانة، وتعزيز الحصانة، فهي المساعدين -sosudistoy نشاط القلب والأوعية الدموية.
الدهون الأحادية غير المشبعة بكميات كبيرة وجدت في المكسرات وزيت الزيتون وزيت بذور العنب، والخردل والسمسم والافوكادو.
وهكذا، معظم المنتجات شيوعاتحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية هي:
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- الأفوكادو.
- المكسرات.
- الزيوت النباتية (باستثناء النخيل وجوز الهند)،
- الكتان. بذور السمسم.
- زيت كبد سمك القد.
جميع هذه المنتجات موجودة في النظام الغذائي الخاص بي!
أيضا، وأنا لا ترفض من الدهون المشبعة - منتجات الألبان، وغالبا ما أكل والجبن والقشدة الحامضة واللبن، ولكن مع محتوى الدهون مخفضة.
تتطلب التغذية السليمة واستخدام الجسم المطلوبة لكمية السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
فمن غير المستحسن أن تتخلى عن الدهون، بما في ذلك المشبعة. فقط الاعتدال في تناول الطعام الأطعمة منخفضة الدهون، واتباع التوازن KBZHU وسوف يكون لائقا وبصحة جيدة!)
في وقت سابق، وقلت لماذا يجب أن لا تبديل لمنتجات الألبان منخفضة الدهون. يمكن العثور عليها هنا:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما انا ذاهب بطريقتهم الخاصة على حق وفقدان الوزن الحمية.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!