في الوقت الحاضر، هناك الكثير من المعلومات حول التغذية السليمة. جميع كما هاجس معها، وخاصة في المدن الكبيرة.
قررت أن الوقت قد حان، وأنا على فقدان الوزن مع 130 كجم لها، والاستفادة لتحفيز نفسي تماما على فقدان الوزن، ووقع الفكر لي للاطمئنان على ما هو التغذية السليمة، والتي كل الكلام كثيرا.
وبعد أن درست ما يكفي من المعلومات حول التغذية، وجئت إلى استنتاج مفاده أن أي نظام غذائي لا حاجة لي!
وسوف تفقد الوزن على PCB!
كثيرا ما أسمع أسئلة حول كيفية فقدان الوزن على التغذية السليمة.
التمسك التغذية السليمة يمكن أن يتحقق 3 النتائج:
- تنمو رقيقة
- الحفاظ على وزن مريح
- زيادة كتلة العضلات والوزن، على التوالي.
وهنا يطرح السؤال الرئيسي هو كيف لانقاص وزنه وعدم وضع على الوزن من خلال الالتزام التغذية السليمة.
هذا سيساعدنا KBZHU (السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات)، قلت في وقت سابق. إذا كنت يمكن أن تكون مثيرة للاهتمام أن نرى هنا:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
هكذا.
حساب KBZHU واخذ 20٪ من القاعدة من السعرات الحرارية في اليوم الواحد، تحصل على العجز في السعرات الحرارية، والتي سوف تفقد الوزن سهلة ولذيذة وصحية من دون أي مشكلة.
لذلك، لانقاص وزنه بشكل مريح، دون ضرر على الصحة، والأكل لذيذ، وفي الوقت نفسه هو مفيد، فمن الضروري لتغيير نمط حياتهم، لاستعراض الغذائية ومنهجه من إعداد والأهم من ذلك التمسك العجز السعرات الحرارية!
ولكن لا تتدخل مع وجود عجز من السعرات الحرارية!
السعرات الحرارية - هو ما يقرب من الطاقة لجسمنا، وإذا كنت مجرد خفض الحصص اليومية، و فإن الطاقة اللازمة لقوتنا الخلايا والأجهزة يأتي من الجسم ويبدأ في الذوبان الدهون.
ومع ذلك، عندما يكون عدد السعرات الحرارية القادمة من الخارج يصبح هزيلة، ويشمل الجسم طريقة الحفاظ على الذات. انخفاض معدل الأيض، ويتم تخزين الدهون يكره كاحتياطي استراتيجي في تدفق هي العضلات!
إذا كان وزنك 100 كلغ وأنت تقود نمط الحياة المستقرة، ثم ما عليك سوى 1600 سعرة حرارية يوميا لانقاص وزنه بشكل مريح.
وأنا لا أنصح لخفض السعرات الحرارية اليومية أقل من 1200. خلاف ذلك، قد تواجه عددا من المشاكل الصحية (اضطرابات في الجهاز الهضمي، حصى في المرارة، ومضاعفات في القلب).
نعم، مع وجود عجز قليل من السعرات الحرارية سوف تفقد الوزن ببطء. ولكن كما تعلمون، ببطء - ولكن بالتأكيد! ودون ضرر على الجسم!
ولكن لا ننسى أن أقل وزننا، وأقل من السعرات الحرارية التي نحتاج إليها. وفقا لذلك، وفقدان الوزن بشكل ملحوظ، وحساب السعرات الحرارية مع وزن أصغر وتطرحه من بالفعل 20٪ (الحصول على العجز في السعرات الحرارية الجديد الخاص بك).
وهكذا، فإن النظام الغذائي السليم نفسها يساعدنا على تعزيز صحتك، وتناول الطعام بسيطة ومفيدة، ولكن الطعام لا تقل لذيذ، تشعر افضل ما لديكم وبعض انقاص وزنه (أنت لن مستيقظا لتناول الطعام مجموعة من القوائم، والمقلية والوجبات السريعة kartohu يبدأ بشكل طبيعي انقاص وزنه!).
ولكن لانقاص وزنه بشكل كبير وفخور النتيجة التي سيتم تخفيض كمية الطاقة الخارجية المقدمة إلى الجسم - السعرات الحرارية!
بالطبع، قد يعتقد، كما لو أن يأكل كل شيء، ومجرد تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن في وجبة المعتادة. نعم، سوف تبدأ في فقدان الوزن في البداية، ولكن على الأرجح ليس الامتثال BZHU (المعايير من البروتين والدهون والكربوهيدرات) سيؤدي ذلك إلى حقيقة أن وزنك سوف ترتفع ولن تنخفض. إذا كنت ننجرف الأطعمة الدسمة، ولكن عد السعرات الحرارية، لا خير في المدى الطويل لن تقوم العمل.
حسنا، أنت لن الحصول على جميع مزايا التغذية السليمة.
معرفة المزيد عن التغذية، وكتبت في وقت سابق ويمكنك أن تقرأ هنا:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? من = محرر
التغذية السليمة والعجز في السعرات الحرارية معقول هي أساس النجاح ان فقدان الوزن. وبلدي بالفعل ناقص 30 كغم! دليل مباشر من هذا!!!
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما انا ذاهب بطريقتهم الخاصة على حق وفقدان الوزن الحمية.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!