يوم جيد للجميع!
آخر الذي هو فقدان الوزن معي؟ قل لي كيف أن الأمور تتقدم؟ هل تفقد الوزن على نظام غذائي صارم أو أكل متنوعة ولذيذة، ولكن بالنظر KBZHU؟
دعونا تبادل الخبرات والنتائج!)
فطور لدي اليوم بسيط - بيض مقلي وساندويتش مع الأفوكادو وسمك القد بات على الخبز والحبوب الكاملة.
Vitaminki والشاي الأخضر مع الياسمين - هو تقليد لي طعام الإفطار.
على الفطور كان لي 455 سعرا حراريا.
كوب من الشاي الأخضر شربت ببطء العمل. في مرحلة ما، دون أن يلاحظ أكلت قطعة من الشوكولاته 75٪ من المطلوب على ما يبدو الحي التغذية وكيل سيروف).
قطعة من الشوكولاته 10G - 55kkal.
في وجبة خفيفة لدي اليوم الحامض الحلو تفاحة كبيرة. تذكر أن فقدان الوزن هو أفضل لمجرد استخدام هذه التفاح؟ هنا يمكنك أن تقرأ عن التفاح وفقدان الوزن.
أبل هو حوالي 200G - 100kkal.
في بين العمل - ممارسة قليلا - 30 دقيقة فقط للحفاظ على قوة العضلات.
عشاء الليلة لدي سهلة لإعداد، لذيذ والقلبية.
معكرونة القمح الكامل مع الخضار والجمبري في صلصة كريم ومنخفضة الدهون يذكر الجبن. اسمحوا لي أن أذكركم بأن وأنا حاليا معكرونة طبخ لا يزيد عن 50 غراما في شكل جاف، واستخدامها فقط في الصباح. حول المعكرونة لانقاص الوزن يمكن العثور عليها هنا.
الغداء - 300 سعرة حرارية.
على العشاء - خبز باس البحر مع عصير الليمون والقرنبيط هريس - 290 سعرة حرارية.
البروكلي يغلى في الماء المملح وقطع في الخلاط والفلفل على محمل الجد. لكان ooooochen لذيذ، يمكنك إضافة 5 غرام من الزبدة - طعمها مختلف تماما عن النفط. ولكن هذه النصيحة لأولئك الذين لا تركز اهتمامها على PP صارمة). A جثم تستعد أسهل - غسلها، المملحة والفلفل ويرش مع عصير الليمون في الفرن ومن 30-35 دقيقة على 200 درجة. عشاء بسيطة وسريعة. وكان لذيذ. وعلى الرغم من سبق البروكلي لم يكن قصتي).
قبل ساعتين من النوم، وأكلت علبة من الجبن الطري - 120 غ - 95 سعرة حرارية.
هنا هو بلدي القائمة اليوم. تلبية و، في رأيي، متنوعة. ومع ذلك، فإن القليل ليس ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي، ومع الدهون والكربوهيدرات كل الحق!)
من جانب الطريق، ووضع قائمة كل يوم، وأنا أكتب أنها فقدت 33 كجم. واليوم فقط أدركت أنني حسبت انها آخر! ناقص 34 كجم!).
وسرعان الجمعة وcheckweighing. وأتساءل ما ينتظر هذا الرقم بالنسبة لي في ميزان؟ سواء كان يهوي أو قد كسب حتى. أو الوزن سيكون على الفور... آه كم أنا لا أريد للقبض على هضبة آخر - ركود الوزن ...)
عموما أحصل في المتوسط شهريا لتوديع إلى ثلاثة كيلوغرامات من وزنه الزائد. أحيانا أقل، وأحيانا أكثر من ذلك. لاحظ جيدا أن أصغر الوزن، وكلما كان من الصعب التخلص منه.. (
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما انا ذاهب بطريقتهم الخاصة على التخسيس okoloPP.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!