مرحبا بالجميع واتمنى لك يوما سعيدا!
يمكن أن يكون فقدان الوزن مريحًا ولذيذًا ومرضيًا. اختيار ما سيكون لك.
الآن قلة من الناس يعرفون ما هو KBJU. ولكن منذ وقت ليس ببعيد ، في عام 1827 فقط ، اقترح عالم فيزيائي من بريطانيا أن أجسامنا تحتاج إلى ثلاث مجموعات من المغذيات الكبيرة مدى الحياة ، وهي المصادر الرئيسية للطاقة: البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
في وقت لاحق ، بدأوا يتحدثون عن المغذيات الدقيقة - الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، التي لا تحمل الطاقة إلى الجسم ، ولكنها أهم مكونات النشاط الحيوي للجسم.
الأطعمة التي نأكلها عبارة عن مجموعات معقدة من العناصر الغذائية المختلفة: المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة والماء.
سيؤدي استبعاد مكون واحد فقط إلى انتهاك وظائف الجسم.
يجب أن تشتمل التغذية السليمة والمتوازنة على كمية كافية من البروتين عالي الجودة والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. ومن الناحية المثالية ، يجب ملء نصف طبقك في كل وجبة بالأطعمة النباتية الطازجة (الألياف).
السناجب: اللحوم والأبيض والأحمر والأسماك والمأكولات البحرية والبيض.البروتينات عالية الجودة هي منتجات حيوانية يتم تربيتها في المراعي (للأسف ، يصعب العثور على هذه المنتجات بشكل متزايد).
الدهون. تشمل الفوائد الصحية زيت جوز الهند البكر أو زيت الزيتون الحقيقي أو زيت الأفوكادو أو السمن.
الكربوهيدرات المعقدة: العدس ، الفاصوليا السوداء ، الأرز البري ، الحمص ، خبز القمح الكامل ، مكرونة القمح الصلب ، الشوفان ، الحنطة السوداء ، البازلاء الخضراء.
لسوء الحظ ، لا تتعلق الأنظمة الغذائية العصرية الآن بالصحة. برو هيلث هو نظام غذائي متوازن ومتنوع.
ولتقليل الوزن بشكل مرضي ومريح ولذيذ سوف يساعدك صغير عجز السعرات الحرارية:
ووفقًا للتقاليد ، سأقدم مثالًا ليوم واحد تحت سيطرة KBZhU.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.
تستمر وجبات الإفطار المفضلة مع الأسماك ، والأمر المؤسف الوحيد هو أن السمك كان صغيرًا.
شطيرة من خبز الحبوب الكاملة (80 جم) مع 30 جم جبنة خثارة و 80 جم سمك السلمون المملح - 440 سعر حراري
وبالطبع شربت شاي الياسمين الأخضر المفضل لدي بدون مواد تحلية.
في تذكير بوصفات اليوم ، طاجن الجبن والجبن اللذيذ والجبن القريش مع الخوخ:
لتناول وجبة خفيفة في المساء ، أعددت الجبن الطري مع بذور الشيا والموز. لقد صنعت جزءًا كبيرًا إلى حد ما - 280 جم. ذهب إلى بورتيا 305 سعر حراري
كنت سأطبخ حساء السمك على العشاء ، لكنني أدركت أنني لا أريد طهيه وهذا كل شيء.
بنفسي ، قمت بطهي بيضتين مخفوقتين مع البصل الأخضر على الغداء. أضفت 150 جرامًا من الطماطم و 880 جرامًا من جبن الشيشيل إلى البيض المخفوق.
وجبة عشاء 480 سعر حراري
حسنًا ، العشاء (سواء أعجبك ذلك أم لا) كان لابد من تحضيره لبضعة أيام.
لقد طهيت بيلاف بفخذ ديك رومي. إلى سلطة الخضار بيلاف. حسب ذوقي ، يطلب بيلاف بالتأكيد سلطة خضار بالثوم ، متبلة بالقشدة الحامضة.
250 جرام بيلاف و 180 جرام سلطة خضار - 410 سعر حراري
لقد أعددت أيضًا العديد من الفطائر الفيينية لتناول الشاي في المنزل في المساء ، وأخفيت حصصتي لتناول الإفطار في الأيام التالية. لذلك أنا بالتأكيد أتناول الإفطار والعشاء.
محتوى السعرات الحرارية لليوم - 1635: بي - 98 ، إف - 80 ، يو - 131.
أكتب هذا المقال مقدمًا وأعلم أنه سيصدر في 9 أغسطس ، عندما أكون في إجازة طال انتظارها ولكنها قصيرة.
لكن المقالات ، آمل أن تحتوي على معلومات مثيرة للاهتمام لك ، بالإضافة إلى فلاش الغوغاء الذين اقترحتهم ، أعددتها قبل العطلة! لا تفوت الفرصة!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒عناية بالجلد.
يحب👍إذا أعجبك المقال شاركنا برأيك في التعليقات👇!