أهلاً بكم!
هل تريد أن تأكل لذيذًا ، لا أن تتضور جوعًا وفي نفس الوقت تخفف من حجمها؟ لقد أتيت إلى المكان الصحيح! 😉
مدونتي هي مدونة حول فقدان الوزن مع التحكم في السعرات الحرارية و BJU.
وقبل كل شيء ، فإن مدونتي هي تجربتي في فقدان الوزن ، وأخطائي ، وطرق تصحيحها ، والتي أشاركها معك.
من الممكن إنقاص الوزن بشكل مرضٍ ومريح عند وجود نقص بسيط في السعرات الحرارية ، وفقًا لـ KBJU:
إذا كنت جديدًا في مجال عد السعرات الحرارية ، فهناك روابط لأوراق الغش في نهاية المقالة لك.
لقد سمع الكثيرون وشعروا بأنفسهم أنه بمساعدة الشوكولاتة ، يتم تنشيط نشاط الدماغ. في الواقع ، هناك دراسات تظهر أن مركبات الفلافانول الكاكاو الموجودة في الشوكولاتة لها خصائص عصبية. تسهل الشوكولاتة التركيز وتزيد من سرعة معالجة المعلومات وتحسن الذاكرة.
لكن هذا لا يعني أن العاملين في مجال المعرفة يجب أن يأكلوا قطعة شوكولاتة واحدة أو أكثر يوميًا من أجل نشاط دماغ أكثر نجاحًا. مع وجود الكثير من الشوكولاتة ، سيستغرق النجاح في إنقاص الوزن وقتًا طويلاً.
مخ - هو الجزء المركزي من الجهاز العصبي ، وهو مجموعة مضغوطة من الخلايا العصبية يتواصلون باستمرار مع بعضهم البعض ، ويمرون من واحد إلى آخر المعلومات المشفرة في شكل مادة كيميائية الجزيئات.
يعتمد الحفاظ على صحة ووظيفة الدماغ إلى حد كبير على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
يستغرق الدماغ الكثير ليعمل. الأكسجين والطاقة التي لا يمكن الحصول عليها إلا من الطعام ، على هذا النحو الفيتامينات والمعادن مثل:
- حديد. يحتاج الدماغ إلى الأكسجين. يعد الحديد مكونًا أساسيًا للهيموجلوبين ، والذي يقوم بتوصيل الأكسجين إلى الخلايا العصبية.
المنتجات: مخلفاتها ، لحوم ، صفار بيض ، خضروات خضراء.
- فيتامينات المجموعة ب. مشاركة فييعمل جزء كبير من التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تكمن وراء الأداء الفسيولوجي للخلايا على تحسين الوظائف الإدراكية.
المنتجات: السمك والكبد البقري والدجاج والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والسبانخ والمكسرات والبذور.
- فيتامين سي. ينظم عمل عدد من المستقبلات للناقلات العصبية (الرسل الكيميائي بين خليتين عصبيتين) ، ويمنع تطور الإجهاد التأكسدي ، ويقلل من مخاطر الأمراض التنكسية العصبية.
المنتجات: الحمضيات ، الكيوي ، الفلفل ، البقدونس ، الكشمش الأسود ، الفراولة ، الكرنب ، البطاطس.
- المغنيسيوم. يشارك في نقل النبضات العصبية. يحمي الخلايا العصبية من الإثارة التي تؤدي إلى وفاتها ؛ يدعم الوظيفة الإدراكية والأداء الأمثل.
المنتجات: التين ، المشمش المجفف ، الموز ، الأفوكادو ، البازلاء الخضراء ، بذور اليقطين ، الكفير ، الزبادي.
- الزنك. يضمن تدفق العمليات الكيميائية الحيوية والفسيولوجية في الجهاز العصبي المركزي ، مما يساهم في التطور السليم وعمل الدماغ.
المنتجات: لحم البقر ، لحم الضأن ، الكاجو ، الحمص ، الفطر ، الدجاج ، الكفير واللبن ، السبانخ والكاكاو.
- فيتامين د. له تأثير وقائي للأعصاب ويؤثر على تطور الجهاز العصبي ، ويدعم توازن الناقلات العصبية ، وتطور وعمل القشرة الدماغية.
المنتجات: سمك السلمون ، الأسماك الدهنية ، الزبدة ، الجبن ، صفار البيض ، الكافيار ، الشانتيريل ، الخميرة ، الكبد ، اللحوم ، زيت الذرة.
- فيتامين هـ. يمنع الضرر التأكسدي للخلايا العصبية.
المنتجات: البيض والكبد ولحم البقر وبذور عباد الشمس والمكسرات والبقوليات والتفاح ووركين الورد والخضروات الورقية والحليب ومنتجات الألبان والزيوت النباتية.
- أوميغا 3. تشارك في العملية التي تقوم بها خلايا المخالحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لأداء وظائفهم الطبيعية ؛ يحفز عمل الخلايا العصبية.
المنتجات: سمك السلمون والرنجة والسردين.أرز بري ، سبانخ ، عدس أحمر ، بذور الكتان.
مرة أخرى نحن مقتنعون بأن نظامًا غذائيًا كاملًا ومتنوعًا ومتوازنًا سيوفر للجسم كل ما هو ضروري لأداء وظائفه بشكل طبيعي.
ووفقًا للتقاليد ، سأقدم مثالاً على قائمة طعام ليوم واحد تحت سيطرة KBZhU.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.
في عطلة نهاية الأسبوع ، قمت بتمليح السمك والآن لدي أكثر وجبات الإفطار اللذيذة (بالنسبة لي) - السندويشات مع السمك.
خبز الحبوب الكاملة (80 جم) مع 15 جم زبدة و 85 جم تراوت مملح. بلس خيار (110 جم). إفطار - 495 سعر حراري
في تذكير وصفات اليوم سأترك لكم كب كيك بالشوكولاتة وشاورما:
كوجبة خفيفة اليوم ، حبتان فقط من الخوخ تزن 340 جم - 140 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، أكلت ما تبقى في الثلاجة. ولا يزال لدي بعض الأرز المسلوق والسمك المقلي.
105 جرام أرز مسلوق و 170 سمكة و 50 جرام من كافيار الاسكواش - 555 سعر حراري
خططت لإضافة خضروات ، لكني لا أعرف ما الذي أثارني ، لكنني شعرت أنني أريد إضافة كافيار الكوسة إلى الطبق.
بالنسبة للعشاء ، تناولت أفخاذ دجاج مخبوزة في تتبيلة طماطم مع صلصة الصويا والخردل وتوابل الدجاج. لقد صنعت أيضًا سلطة خضروات.
125 جرام من سيقان الدجاج و 250 جرام من سلطة الخضار مع 30 جرام من الكريما الحامضة و 15٪ و 20 جرام من خبز الحبوب الكاملة - 355 سعر حراري.
وفي المساء شاي مع 30 جرام جبن- 105 سعر حراري
نتيجة اليوم هي 1650 كيلو كالوري: B - 87، F - 80، U - 146.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒عناية بالجلد.
يحب👍إذا أعجبك المقال شاركنا برأيك في التعليقات👇!