أرحب بكل من يريد أن يأكل لذيذًا ومرضيًا ونحيفًا!
التغذية هي أساس صحتنا. من ما تضعه على طبقك ، سيتم بناء جسمك وتحديثه.
إن التغذية هي التي تحدد نجاح فقدان الوزن (أكثر من 80٪).
حقيقة بسيطة لا نريد أن نفهمها بأي شكل من الأشكال ، وإذا فهمناها ، فنحن كسالى جدًا لفعل شيء ما: يجب مراقبة التغذية.
في الوقت نفسه ، ليس من الضروري تجويع نفسك ، والجلوس على نظام غذائي أحادي ، ورفض الكثير من المنتجات. هذا مستحيل تمامًا.
أي شخص ، حتى لو كان في حالة "فقدان الوزن" ، يحتاج إلى المغذيات الكبيرة (BJU) والفيتامينات والمعادن. خلاف ذلك ، سوف تقوض صحتك ببساطة!
من المهم أن نلتزم بالاعتدال في الأكل ، لتحقيق التوازن ، مع عدم نسيان التنوع في التغذية.
عد السعرات الحرارية و BJU سوف يعلمان الاعتدال والتوازن في التغذية - سوف تغير موقفك من الطعام.
🍒 بفضل التحكم في KBJU ، ستفهم مقدار الطعام الذي يحتاجه جسمك حقًا للعيش بوزن مريح أو فقدان الوزن ببطء. تعلم أن تتحكم في تناولك للطعام وليس الإفراط في الأكل.
🍒 سوف تتعلم كيفية موازنة البروتينات والدهون والكربوهيدرات وإعطاء التغذية اللازمة لجميع خلايا الجسم وتحسين صحته.
🍒 سوف تتعلم أن تفهم ما هي المنتجات التي من الأفضل تضمينها في القائمة وما يجب دمجها معه حتى تكون مرتاحًا ومرضيًا.
بفضل حساب السعرات الحرارية و BJU ، يأتي فهم أخطاء الماضي عند فقدان الوزن ، وفهم مقدار ما تأكله حقًا والمقدار الذي تحتاجه.
من السهل التحكم في KBZhU ، خاصة الآن تم تطوير العديد من التطبيقات لتسهيل الحساب.
الشيء الرئيسي هو أن تبدأ:
تقليديًا ، أعرض الشكل الذي يمكن أن تبدو عليه التغذية في عدد KBJU ، مع إعطاء مثال لقائمة أحد أيامي.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.
ربما ، لست الوحيد ، فكلما اقتربت العطلة ، حتى لو كانت إجازة صغيرة ، زاد العمل ، ولكن أيضًا الشعور بالتعب يزداد قوة ، تبدأ في فهم أنك مجرد ليمونة نجت.
قبل الإجازة ، شعرت بهذه الطريقة بالضبط - مثل الليمون الباقي على قيد الحياة. لذلك لم أرغب حتى في الطهي. عرض زوجي إعداد شطيرة ساخنة ووافقت على عدم فعل أي شيء بنفسي.
تم وضع النقانق المسلوقة (50 جم) والطماطم (50 جم) والجبن (60 جم) على رغيف (80 جم).
كل شيء على الشواية. لذيذ ومرضي للغاية. لكن ليس أصح غذاء.
لشطائر القهوة بالحليب (60 جم) وشراب الكراميل المملح (15 جم).
إفطار 625 سعر حراري
في تذكير الوصفة - وصفة فيديو لفطائر الوافل والكعك الوهمي:
يوم إجازة ، شمس ، حار (وأول يوم منذ وقت طويل). بالطبع ذهبنا لأخذ حمام شمس ونسبح!
في الطبيعة ، أكلت 4 حبات مشمش 90 سعر حراري
نحن عادة لا نقضي اليوم كله بجانب الماء ، خاصة وأن لدينا مسطحات مائية قريبة ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك القدوم أو المشي مرة أخرى. والشمس الأكثر حرقًا - من الأفضل تخطيها.
لذلك ، في فترة ما بعد الظهر ، كنا بالفعل في المنزل وتناولنا مرق الدجاج اللذيذ المطبوخ على أجنحة الدجاج (380 جم) مع الشعيرية المسلوقة (70 جم) والطماطم (120 جم).
وجبة عشاء - 270 سعر حراري
أكلت الكرز في فترة ما بعد الظهر. في المجموع ، كان حصتي 400 جرام - 200 سعر حراري.
على العشاء ، أعددت سلطة خضار وسمك مقلي.
حصتي: 170 جرام سمك و 250 جرام سلطة خضار مع 40 جرام كريمة حامضة 15٪ - 495 سعر حراري
إجمالي محتوى السعرات الحرارية في اليوم هو 1680 سعرة حرارية: B - 90 ، F - 73 ، U - 165.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒عناية بالجلد.
يحب👍إذا أعجبك المقال شاركنا برأيك في التعليقات👇!