لعدة أشهر، اعتبارا من منتصف ديسمبر 2018، وأنا أقول لك كيف يذهب عملية حميتي وتبادل الخبرات.
للمتعة، ونظرت لها القائمة الأولى ونمثل - لك، دعمكم، وكذلك عدم الثقة وبعض (حيث دون ذلك)، ولدي الوزن المفقودة 11 كيلوغراما!
أنا فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية. والكثير من الأسئلة يأتي كيفية حساب السعرات الحرارية، ما BZHU وماذا تفعل مع كل هذا.
لذلك قررت أن محاولة الإجابة عن أسئلة قد تكون لديك.
في الواقع، عد KBZHU الحاجة إلى المحافظة على نظام غذائي متوازن وصحي، ونتيجة لذلك، والحفاظ على وزنهم الطبيعي. ويستخدم هذا النظام ليس فقط فقدان الوزن إذا لزم الأمر. كما انها تستخدم لزيادة الوزن أو لمجرد الحفاظ على شكلها الأمثل، إذا لزم الأمر.
KBZHU - هو اختصار لتقف على وعلى النحو التالي:
- بواسطة - السعرات الحرارية.
- B - البروتينات.
- F - الدهون.
- I - الكربوهيدرات.
يتم احتساب KBZHU الاستهلاك اليومي لكل شخص على حدة. لديها القدرة على تغيير مع مرور الوقت، ويعتمد على العوامل التالية:
- عمرك. النمو. الوزن.
- بولس.
- نمط الحياة.
- النتيجة المرجوة (فقدان الوزن / زيادة الوزن / الحفاظ على الوزن).
أنصحك أن تجعل حياتك أسهل وعملية احتساب السعرات الحرارية وجدت المعايير في شبكة الإنترنت الشبكة العالمية - المعايير على الانترنت عداد السعرات الحرارية من صيغة هاريس بنديكت السادس عشر ولا تسد الأرقام الرأس ونسب م. في ملء المعلومات المطلوبة والبرنامج سيعرض السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري بالنسبة لك في الحياة العادية.
تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها 15٪ من القاعدة - يعتبر الأمثل للعجز فقدان الوزن، لأنه يسمح للجسم لتعتاد على المعايير الغذائية الجديدة تدريجيا، من دون التوتر والمشاكل الصحة.تدريجي وفقدان الوزن هو في نهاية المطاف يلغي إمكانية وجود مجموعة حاد في المستقبل.
BZHU الاستهلاك اليومي - كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات اللازمة للحفاظ على توازن العناصر الغذائية والحفاظ على الجسم في الشكل.
نسبة BZHU لانقاص الوزن يعتمد على كمية السعرات الحرارية المستهلكة وتحسب كنسبة مئوية من السعرات الحرارية المسموح بها القاعدة. يعتمد توازنها على ما التأثير الذي تريد تحقيقه.
- القاعدة من الكربوهيدرات يوميا لفقدان الوزن - 40-50٪ من مجموع السعرات الحرارية.
- البروتين - 25-35٪.
- الدهون - 25-30٪.
أهم النصائح:
- بغض النظر عن الحسابات الناتجة عن ذلك، كنت بحاجة لتناول الطعام كل يوم ما لا يقل عن 35 غراما من الدهون.
- في محاولة لإعطاء الأفضلية للالكربوهيدرات المعقدة.
- تم الحصول عليها خلال حسابات معدل البروتين يجب أن يكون 0،7-2 جرام لكل 1 كغم من وزنك.
- عند حساب KBZHU وتجميع القائمة اليومية لا ننسى القواعد الأساسية للتغذية السليمة. ثم عملية فقدان الوزن ستكون أسهل وأكثر كفاءة.
- شرب كمية المياه (حوالي 30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم).
- إذا لم يكن لديك الوقت أو الميل للقيام بهذه الحسابات بنفسك، يمكنك بسهولة قضاء KBZHU حسابها باستخدام آلة حاسبة على الانترنت، برنامجا خاصا أو التطبيقات حتى على الهاتف الذكي الخاص بك.
- عندما فقدان الوزن، لا ننسى لحساب السعرات الحرارية. مع كل كيلوغرام ألقيت فإنه سيتم تغيير.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!