يوم جيد، وفقدان الوزن!
الذي لأول مرة على قناة بي؟ دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم، وصفات حصة والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 41 كجم.
كل يوم وزني الأطعمة وعد السعرات الحرارية ولها تصبح عادة وليس عبئا. A النتائج الأسبوعية في الميزان - سعيدة.
لتناول الإفطار في التفكير اليوم على الفطائر واللبن الزبادي مع دقيق الأرز ويضاف قليلا من الذرة، بالإضافة إلى 1 بيضة وكيس من بديل السكر. أنا دائما استخدام طحين الحبوب الكاملة.
والفطائر - الجبن الشوكولاته محلية الصنع. يمكن العثور على وصفة على هذا الرابط.
100G الفطائر والجبن الشوكولاته 50G مع الشاي الأخضر جعلت لي طعام الإفطار. لذيذ وتلبية، وليس كما الكثير من السعرات الحرارية كما قد يبدو لأول وهلة - فقط 280 سعرا حراريا. أنا أيضا لا ننسى الفيتامينات وأوميغا - 3.
بعد هذا العمل الإفطار حتى لذيذ مع جهاز كمبيوتر هو متعة.
أمس كنت جاهزة نفسي vkusnyashek وجبة خفيفة خبز القمح الكامل (30 غ) مع معجون الشمندر (70 غ) والتفاح (140 غ) تصدع عمله. تركت وجبة خفيفة على 230 سعرا حراريا.
لتناول طعام الغداء كان لي الحنطة المسلوقة (110 غ) واللحم والدجاج (100 غرام). حسنا، بعض الخضروات كما خيار (100G).
وإلى اللحم الذي أدليت به صلصة الطماطم - مجرد قطع عليه بدقة ويطهى في الماء مع الفلفل الأسود، ثم تضاف كرات اللحم إلى الصلصة واستعد لهم في ذلك. هذا صلصة البسيطة هي أيضا ممتعة جدا بالنسبة لي مع الحنطة السوداء.
وجاء الغداء ل 310 سعرا حراريا.
عشاء اليوم لدي أمليت من اثنين من البيض مع الطماطم (90 غ)، الذي أعد على غير عصا مقلاة.
وجاء العشاء ل 260 سعرا حراريا.
قبل ساعات قليلة من النوم، وأكلت علبة من الجبن الطري (120 غرام) - 90 سعر حراري.
معدل سكر المياه - هو الآن هي القاعدة بالنسبة لي حوالي 2.8 ليتر. وأنا من المخيم، وهو يشمل الشاي الأخضر النقي حفرة للمياه) هل يمكن أن يكون نقاش طويل حول هذا الموضوع. لنفسي، وأنا اختار الطريق). ولكن كل نفس المياه أحصل على أكثر من الشاي الأخضر.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!