يوم جيد، وفقدان الوزن!
الذي لأول مرة على قناة بي؟ دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم، وصفات حصة والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 43 كجم.
كل يوم وزني الأطعمة وعد السعرات الحرارية ولها تصبح عادة وليس عبئا. A النتائج الأسبوعية في الميزان - سعيدة.
في معرض حديثه عن النتائج الأسبوعية. الاثنين يوم checkweighing. وهنا أقف على الميزان تنتظر معجزة، ولكن المعجزة لم يحدث).
ومع ذلك، فإن نتيجة هذا الأسبوع، كان من دواعي سروري. أظهر الميزان اليوم لي الرقم - 89.2 كجم!
اتضح هذا الأسبوع ناقص 900 غرام. ماذا يمكنني أن أقول - فقدان الوزن على، على الأقل حتى هذه الأرقام من 80 كلغ على جداول.
ونحن لا تنمو رقيقة على الملفوف مع الجزر ولذيذ و، في رأيي، هي متنوعة جدا، مما يسمح لنفسه "zapreschenku" كما الخبز والموز والجبن والمعجنات والحليب وصفار البيض، وأكثر من ذلك.
الإفطار اليوم الأول - السندويشات على قطعة خبز الحبوب الكاملة (60 غراما) والأفوكادو (30 ز) والجبن قليل الدسم (50 غراما). تحت الشاي الأخضر مع الياسمين. المسؤول عن الصحة في شكل من الفيتامينات وأحماض أوميغا 3 كبسولات في الصباح ويمكنك العمل. يتم تشغيل الإفطار على 385 سعرا حراريا.
حددت خلال استراحة بين العمل 15 دقيقة لطهي "الفطائر اللبن الرائب" لتناول وجبة خفيفة ولمجرد إرضاء المنزل.
في وجبة خفيفة كان لي فطيرة الجبن واحد (40 غ) تحت الشاي الأخضر والفواكه: الكيوي - 70 غرام و 110 غرام التفاح تحولت وجبة خفيفة على 200 سعرا حراريا.
على الغداء الطبخ وأود أيضا أن تجعل من الوقت، على بعد دقائق 10-15. I المطبوخة لفات الدجاج مع الجبن الطري والفلفل. أنا أحب أن استخدام الفرن، وكذلك قالت لي توفيرا للوقت.
لتناول طعام الغداء كان المغلي الحنطة السوداء (130 غ باعتباره المنتج النهائي) ولفة الدجاج (200 غرام في شكل الخام). وأضفت قليلا من الخيار وعشاء لذيذ وصحي جاهزة.
وجاء الغداء ل 380 سعرا حراريا.
لم يكن لديك اليوم وأنا لا أكثر من الأعمال في أي مكان، وكان الطقس بحيث لا تريد أن تترك. حتى اليوم مرت بدون مناحي وحتى من دون هذه الرياضة في المنزل. هنا لا أريد أي شيء بالنسبة لي. وأنا لا تجبر نفسك. حتى أثناء الطهي لم تفعل الجلوس المنبثقة، ونمت تماما كسول).
وتألفت بلدي العشاء اليوم من سلطة الخضار (الطماطم والخيار والفلفل الأخضر - 200 غرام)، محنك مع قطرة من زيت الزيتون ولفة الدجاج (150G في شكل srom).
تحول الكلي العشاء 310 سعرا حراريا.
ولكن في اليوم جلبت لي 1275 سعر حراري.
معدل سكر المياه (30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم).
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!