02.03.2020
يوم سعيد للجميع وفقدان الوزن القلبية واللذيذة!
ألا تصدق أنه يمكنك أن تأكل شهيًا وتتضور جوعاً وتفقد الوزن في نفس الوقت؟ لم أصدق ذلك أيضًا حتى جربته!
وبالفعل ناقص 60 كجم! هذا فقط في نهاية فبراير - بقي اليوبيل 60 رطلاً إضافيًا. وهي لذيذة ومرضية بالنسبة لي!
وكل هذا بمساعدة التغذية السليمة وحساب السعرات الحرارية.
بدأت مع عجز طفيف في السعرات الحرارية في مايو 2018 ، وزني 132.2 كجم (بزيادة قدرها 172 سم) ، حيث أضع نفسي 1700 سعرة حرارية في اليوم. والآن ، بعد أن مررت بطريق الأخطاء وتصحيحها ، توصلت إلى هذه النتيجة والآن أشارككم تجربتي.
أتمنى أن يجد البعض منكم تجربتي مفيدة وأن تتخلصوا أيضًا من العبء الذي لا يسمح لكم بالاستمتاع الكامل بالحياة!
فئة الصور المعرفية:
وأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم - الاثنين.
لقد مر Shrovetide ، ولكن لا تزال هناك الفطائر.
بالأمس قمت بخبز فطائر الأرز - كان الجميع ممتلئين ، ووديع شروفيتايد.
قررت أن أترك باقي الفطائر لتناول إفطار اليوم وأعدت الفطائر بحشوة الفطر الليلة الماضية ، واليوم قمت بتسخينها للتو.
قطعتان من الفطائر المحشوة بالفطر الكريمي للإفطار (150 جرام) و 35 جرام الكريما الحامضة 10٪ - 370 سعر حراري
غسلت الفطائر بالشاي الأخضر.
كثيرًا ما أقول إنه يوم الاثنين لدي يوم عمل في المنزل. لكن ليس في هذا الوقت. في نهاية هذا الأسبوع ، لم أكرس وقتًا عمليًا للعمل أو التدوين ، كنت أرتاح وأعيد إلى صوابي.
لذا جلست إلى العمل يوم الاثنين بعد الإفطار مباشرة. تراكمت العديد من القضايا التي تحتاج إلى إنجاز سريع.
أثناء العمل ، تناولت وجبة خفيفة من خبز الجاودار الرقيق (10 جم) مع الجبن (45 جم) والشاي الأخضر. بالإضافة إلى ذلك ، تناولت تفاحة (135 جم) أكلتها قبل الغداء تقريبًا.
تبين أن الوجبة الخفيفة 260 سعر حراري
تناولت العشاء جاهزًا منذ الأمس - قمت بغلي قدر كامل من حساء البازلاء.
أضفت الفلفل الحلو المدخن إلى الحساء لإعطاء حساء البازلاء نكهة مدخنة - اتضح أنها لذيذة جدًا.
طبق حساء البازلاء للغداء (430 جرام) وخبز الجاودار (10 جرام) - 255 سعر حراري
وبعد الغداء ، مرة أخرى على الكمبيوتر.
لتناول العشاء ، يُخبز سمك السلمون مع صلصة الجبن على وسادة البصل ويُطهى سلطة الخضار (الطماطم ، الخيار - إجمالي 150 جرام) ، متبل بـ 30 جرام من القشدة الحامضة بنسبة 10٪.
اتضح أن يكون عشاء ل 350 سعر حراري
بعد العشاء بساعتين قبل النوم شربت الشاي الأخضر بالتمر (40 جرام) - 120 سعر حراري.
نتيجة لذلك ، اتضح لي في يوم واحد 1355 سعر حراري
أحاول مراقبة نظام الشرب - أشرب حوالي 2-2.2 لتر من الماء - هذا هو معياري في الوقت الحالي.
كل شخص يعامل الماء بشكل مختلف. من تجربتي الخاصة ، كنت مقتنعا بأن الماء لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، بل يقضي أيضًا على العديد من المشكلات.
هناك دائما خيار وهو خيارنا.
في ضوء الأحداث الأخيرة التي تحدث لي ، أود أن أتمنى للجميع الصحة والعافية.
ومرة أخرى أريد أن أحذرك - لا تحتفظ بالسعرات الحرارية المنخفضة في السباق من أجل الانسجام.
ستفقد الوزن بسرعة (إذا لم يقرر الجسم الدخول في وضع الحفاظ على الذات بشكل أسرع ولم يتوقف عن التخلي عن الاحتياطيات على الإطلاق ، حتى مقابل 900 سعرة حرارية). ولكن بنفس السرعة ، يمكنك أن تؤذي نفسك.
فكر فقط في العواقب:
- انتهاك المستويات الهرمونية ،
- انتهاك الدورة ، ويختفي الحيض ،
- الحجارة في المرارة ،
- الإجهاد والجوع ،
- قتل الأيض (من هذا كل مشاكلك وعبارتك المفضلة "آكل أقل ولا أفقد وزني!")
- حالة مروعة للجلد والشعر والأظافر وهزال العضلات.
بادئ ذي بدء ، كن بصحة جيدة ومليئًا بالحيوية ، وفي حالة نقص السعرات الحرارية الصغيرة ، ستقول بالتأكيد وداعًا للاحتياطيات الزائدة.
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة لحم مفتوحة - لذيذة ومرضية وفاتحة للشهية واحتفالية:
وصفة شوربة البازلاء بنكهة مدخنة.
سرير للمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرس روابط للوصفات.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في القناة إذا كنت مهتمًا بتجربتي ووصفاتي وتواصلي.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!