يوم جيد، وفقدان الوزن!
الذي لأول مرة على قناة بي؟ دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم، وصفات حصة والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 42 كجم.
كل يوم وزني الأطعمة وعد السعرات الحرارية ولها تصبح عادة وليس عبئا. A النتائج الأسبوعية في الميزان - سعيدة.
يبدأ يوم لي في 07:00. على الرغم من أنني العمل في المنزل، ولكن لا أستطيع النوم لفترة طويلة، في كل وقت لا يكفي). وبمجرد أن تشرق الشمس في غرفتي - ارتفاع!
وفي الصباح الباكر لدي وجبة الإفطار، الذي يتألف الآن من الموز - كعكة الشوفان مع الكرز (حوالي 100 غرام) وساندويتش على خبز الجاودار دون خميرة (30 غرام) مع عجينة السمك (35 غ). أنا لا تكلف ودون الشاي الأخضر ولا ننسى الفيتامينات وأحماض أوميغا 3.
يتم تشغيل الإفطار على 320 سعرا حراريا.
مباشرة بعد وجبة الإفطار - العمل على الكمبيوتر، حول وجبة خفيفة، والتي لدي في 11 ساعة.
في وجبة خفيفة كانت الفواكه: الخوخة (210 غ) والكيوي (90 غ) - 145 سعرة حرارية.
بعد تناول وجبة خفيفة، وتأخذ من الوقت لتنظيف الشقة وطهي العشاء.
لتناول الغداء (في 13 ساعة) I معكرونة الحبوب الكاملة (40 غراما الجاف) في صلصة الطماطم (120 غرام) والفلفل (70 غ) وكبد الدجاج (110 غ).
إجمالي جاء لتناول العشاء 375 سعرا حراريا.
بعد أن عملت في فترة ما بعد الظهر، وقررت في محاولة لطهي الجبن الريكوتا.
التقطت جرة من الريكوتا (250 غرام)، 1 بيضة، 2 ملعقة طعام كامل ودقيق القمح وقليل من صودا الخبز وكيس من الملح والسكر بديلا. تخلط جيدا. وتبين lipkovatoe العجين، ولكن المزيد من الطحين لا نريد ان نضع اليدين رطبة جدا على شكل الجبن وأرسلت على نار بطيئة في الشواء تحت غطاء محرك السيارة.
أنت تعرف، أنا لا أحب بلدي الجبن الريكوتا تجربة. طعم مختلف تماما من الجبن. I بطريقة أو بأخرى أقرب الجبن من الجبن المعتاد. وعلى الرغم من الريكوتا الحصول على ليونة بكثير، أحلى وأكثر من ذلك لتذكر طعم العجين للكعكة، وهذا هو، ولكن هذا رأيي.
لتناول العشاء أكلت 2.5 الجبن (حوالي 200 غرام) والزبادي (250 غرام).
وأنا أعلم أن هناك أي تكلفة لالجبن العشاء واضطررت الى ترك لهم في وجبة الإفطار. ولكن هذا لأنني أريد أن. ليس كثيرا أنا اشتغل، فاغفر نفسك).
وجاء العشاء ل 460 سعرا حراريا.
تجاوز قيمة كبيرة، دافئة ومشمسة. والمغري لاتخاذ المشي بعد العشاء. ولا ينكر ذلك لنفسك! مجرد نصف ساعة سيرا على الأقدام من المساء، وكذلك إيجابية، روح الدعابة، وبطبيعة الحال، فإن المسؤول عن الهواء النقي.
معدل المياه، بالمناسبة، أنا لم يتقن ذلك اليوم، ولكنه كان على قليلا.
ولكن البروتين ورطة خصاصة بما فيه الكفاية حتى. ولكن الدهون بشكل طبيعي. الكربوهيدرات خرجوا قليلا. الرقص BZHU - التموينية نتيجة لم يعتقد منها لليوم القادمة.
إجمالي لهذا اليوم تحول 1300 سعر حراري.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!