🍒09.04.2021.
أرحب بكم في قناتي. إذا كنت قد سئمت بالفعل من الوجبات الغذائية الجائعة والقيود الصارمة - فمرحبا بكم فينا
كل شيء يأتي من الرأس. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التعامل مع نفسك ، والعثور على أسباب سلوكك ، وإخفاقاتك. هذه القاعدة تساعد دائمًا تقريبًا ، بما في ذلك عند فقدان الوزن.
يمكنك القفز من النظام الغذائي إلى النظام الغذائي بقدر ما تريد ، ولكن حتى نفهم ماهية أخطائنا ، فلن نحقق نتيجة ثابتة.
غالبًا ما توجد في رؤوسنا بعض الحواجز التي تمنعنا ليس فقط من فقدان الوزن ، ولكن حتى السير على الطريق ، ومحاولة تغيير أنفسنا وأسلوب حياتنا.
أحد هذه الحواجز هو عدم الرغبة في الضغط والقيام بشيء ما لنفسك.
نعم ، كثيرون في عصرنا لديهم وتيرة سريعة في الحياة ، وإرهاق مستمر ، والكثير من الأشياء للقيام بها ، وعلى خلفية كل هذا - عدم الرغبة في تحمل المسؤولية عن صحتهم.
ولا يوجد شيء أفضل من الإفراط في تناول ما يسمى بـ "الوجبات السريعة":
- العديد من المنتجات شبه المصنعة المشتراة (شرحات ، لفائف الملفوف ، كرات اللحم ، إلخ) ،
- النقانق والنقانق ،
- مختلف الأطعمة المعلبة،
- جميع أنواع الحلويات والفطائر والكعك ،
- الوجبات السريعه.
كل هذا يمكن تحضيره وتناوله بسهولة وبسرعة ، ويتم تضمين هذه الأطعمة بقوة في النظام الغذائي بشكل مستمر ، لتحل محل الطعام محلي الصنع. لا يوجد وقت للطهي - سأشتري طعامًا جاهزًا وأسخنه.
ومع ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي لن يجلب لنا الصحة فحسب ، بل سيحوله أيضًا إلى حلم لرؤية شخصية رفيعة في المرآة.
إذا كانت صحتك ومظهرك ووزنك الطبيعي أمرًا مهمًا بالنسبة لك ، فأنت بحاجة إلى فطام نفسك عن الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة وعدم تناولها بشكل مستمر.
كطريقة للخروج ، يمكنك إيجاد الوقت و:
- إعداد محلي الصنع الزلابية والشرحات ولفائف الملفوف وكرات اللحم وما إلى ذلك وتجميدها وإخراجها حسب الحاجة ،
- تجميد مخاليط الخضار الموسمية ، والتي يمكن طهيها بسرعة كطبق جانبي ،
- في المساء ، قم بإعداد وجبة الإفطار ، والتي يمكن تسخينها في الصباح أو عصيدة الحبوب الكاملة المطهوة على البخار في المساء.
- قم بإعداد وجبات خفيفة صحية لنفسك لمدة أسبوع على شكل مكسرات وفواكه مجففة وتوزيعها في عبوات مقسمة.
أحب نفسك ، خذ الوقت لنفسك من خلال التضحية بالوقت الذي تقضيه على الشبكات الاجتماعية ، ومشاهدة التلفزيون.
وسيساعدك التحكم في التغذية مع حساب السعرات الحرارية و BJU على موازنة نظامك الغذائي وفقدان الوزن بشكل مريح.
للحصول على مثال لنظام غذائي يعتمد على حساب السعرات الحرارية ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم.
⛔ معلإعداد قائمة فردية ، يرجى الاتصال بالمتخصصين. ⛔
تناولت الإفطار مع السندويشات على خبز الحبوب الكاملة (60 جم) مع الزبدة (15 جم) و 50 جم من الجبن. شربت القهوة بالحليب (50 جم).
اتضح الفطور ل 490 سعر حراري
لتناول وجبة خفيفة ، تناولت 250 جرامًا من البرتقال وأثناء العمل مع الشاي تناولت 25 جرامًا من الشوكولاتة.
خارج لتناول وجبة خفيفة 225 سعر حراري
يسأل الناس أحيانًا عن كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية للفواكه بالحفر والقشور التي لا نأكلها.
نزن الثمرة ونأكلها ونشغل المنطق: نزن الجلد والعظام (إن كان لديهم وزن كبير ، وليس تفاحة صغيرة) وطرح من الوزن الأصلي للفاكهة كل ما هو موجود في الطعام لم تعمل. يتم تسجيل النتيجة الناتجة في عداد السعرات الحرارية.
تناولت اليوم حساء السمك ، الذي طهيته على ذيل وظهر سمك السلمون المرقط ، الذي دخل في التمليح.
الغداء: طبق شوربة (450 جم) مع خبز حبوب كاملة (25 جم) وطماطم (120 جم) مع الخروج. 235 سعر حراري
لتناول العشاء في المساء ، قمت بطهي كعكات السمك وقطع السلطة.
عشاءي عبارة عن 200 جرام من كعك السمك وسلطة نباتية (الوزن الإجمالي للخضروات 200 جرام) ، متبلة ب 2 جرام من زيت الزيتون و 25 جرام من خبز الحبوب الكاملة.
عشاء ل 445 سعر حراري
بالإضافة إلى ذلك ، خلال النهار ، أكلت 25 غرامًا من المكسرات - 170 سعر حراري
كان إجمالي محتوى السعرات الحرارية في اليوم 1560. ب - 80 ، ف - 78 ، يو - 127.
تذكر أن تشرب معدل المياه الخاص بي. لماذا تحتاج لشرب الماء؟ الكل يتحدث عن ضرورة شرب كمية كافية من الماء لأنه ضروري ، لأنه مفيد. لماذا هو ضروري؟
لأن:
- الماء موصل للمغذيات ومساعد لاستيعابها ،
- يزيل الماء المواد الضارة من الجسم ،
- يزيل الماء الراكد من الجسم ويبدأ عمليات التمثيل الغذائي ،
- يحسن الماء حالة شعرنا وأظافرنا وبشرتنا ،
- الماء يحسن الهضم ،
- يعزز الماء صحة المفاصل ،
- يحارب الماء الصداع.
إذا لم تكن معتادًا على شرب كمية كافية من الماء ، اعتد على ذلك ، وزد تدريجياً كمية الماء التي تشربها قليلاً كل يوم.
من المفيد أن تبدأ يومك بكوب من الماء على معدة فارغة. أيضًا ، اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات بـ 15-20 دقيقة.
هل اعتدت بالفعل على شرب الماء أو ما زلت تعتقد أنك لست بحاجة إليه ومن الأفضل شرب العصير أو الشاي أو القهوة أو مشروب آخر؟
كل شيء لذيذ ومريح لفقدان الوزن ، وكذلك الحفاظ على الوزن!
تذكير.
وصفة فيديو للبيض والبصل الأخضر وكعك الملفوف ، بالإضافة إلى فيديو وصفة فطيرة السمك الهلامي:
🍒معلومات أساسية لأولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم على حساب KBZHU.
❗كتالوج الوصفات.
نحن نعتبر محتوى السعرات الحرارية في الطبق.
🔥العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
من المفيد أن تقرأ عن التحميل والوجبات الخفيفة والمخبوزات أثناء فقدان الوزن.
لأية أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.