يوم جيد، وفقدان الوزن!
الذي لأول مرة على قناة بي؟ دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم، وصفات حصة والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 43 كجم.
واحد من هذه الأيام أنت وأنا نفسي أولا قبل كل شيء، دعونا نعد بأن تبدأ زالت الاثنين تشغيل ببطء.
وفضحهم ليزا لي مع شرحه، مع التركيز على "الاثنين". وأظل أقول لنفسي باستمرار أنه ينبغي أن يكون هناك "سأبدأ الاثنين."
نعم، ينبغي أن نبدأ إما الاثنين أو بداية الشهر، أو حتى إلى تاريخ معين.
عليك أن تبدأ اليوم والآن، إذا كنت ترغب في تحقيق شيء.
وهذا ينطبق على كل شيء. وفقدان الوزن، وعلى المدى نفسه، وأية مبادرات المرجوة والمخطط لها. بكل ما نملك من الاثنين - التأخير الأبدي، الأعذار.
لذلك، عار نفسك الاستيقاظ في 6 مرحى، وحصلت على يرتدون ملابس وركض.
نعم، اسمحوا لي أول يوم لي بدأ مع الركض والمشي السريع بالتناوب، حتى في الوقت الذي لم يكن وقتا طويلا - في مكان ما في 45 دقيقة.
ولكن لم أكن أريد لإرهاق وتشويه أنفسهم مع وزنهم يست منخفضة حتى الان. وآمل من شأنها أن تزيد تدريجيا الوقت وسرعة وتعطي لنفسك في حالة جيدة.
نعم - كنت ليس من السهل أن تبدأ، من الصعب جسديا، ولكن بداية - لا تتوقف!
من كلمات الذهاب إلى القائمة).
الإفطار بعد ساعة من التشغيل.
لشطائر الإفطار الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة (60 غراما)، الكافيار الاسكواش (60 ز) ومنخفضة الدهون الجبن (35G) وبيضة مسلوقة واحدة.
الشاي الأخضر على الفطور ودائما Vitaminka وكبسولة من أوميغا -3.
الإفطار جلبت لي 470 سعر حراري.
بعد وجبة الإفطار - العمل على الكمبيوتر. له وجبة خفيفة.
في وجبة خفيفة الماضي قطعة كعكة keksa- (60 غرام) مع الشاي الأخضر والكيوي (100G) - 190 سعرا حراريا.
لتناول طعام الغداء طهي الدجاج مطهو ببطء مع الفطر والفاصوليا الخضراء مع ملعقة من القشدة الحامضة 10٪. مغلي من الحنطة السوداء.
150 غرام من الحنطة السوداء مغلي وحوالي 200 غراما من صدور الدجاج مطهي الخضار جلبت لي لتناول طعام الغداء 330 سعرا حراريا.
عشاء يتألف من بلدي سلطة لذيذة (200 غرام) مع رغيف الشعير.
والحديث سلطة retseptik عن وقت لاحق، آسف.
العشاء - 240 سعرا حراريا.
إجمالي لهذا اليوم تحول 1230 سعر حراري.
لم ينس معايير مياه في حالة سكر عني والعناية بالبشرة.
في المساء، كان بالفعل جولة سيرا على الأقدام التقليدية.
هذا الرابط الثدي وصفة الدجاج مع الفاصوليا الخضراء مطهي.
وفقا لهذا الارتباط، يمكنك أن تقرأ عن العناية بالبشرة.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!