🍒13.06.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
العطلات تقترب ببطء من نهايتها.
أتمنى أن تكون قد حظيت بأيام صيفية جيدة وحتى سمحوا لأنفسهم ، مثلي ، بكمية صغيرة من الكباب أو الحلويات الأخرى.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص في السعرات الحرارية لفترة طويلة ، هذا أمر لا بد منه.
دع الجسم يفهم أنهم لن يحدوه إلى الأبد ويبقيه في حالة عجز في السعرات الحرارية ، ومن ثم سيعطي احتياطياته بقوة متجددة
إن جسمنا عبارة عن آلية معقدة ويتكيف بسرعة كبيرة مع الظروف الجديدة إذا تم الاحتفاظ به لفترة طويلة عند مستوى منخفض كمية الطعام ، سوف يتكيف قريبًا مع طاقة أقل ، ويقلل من تكاليف الطاقة لعمليات معينة في الكائن الحي. بعد التكيف ، سيتوقف عن التخلي عن الوزن الزائد. فاجئ جسدك!
سوف أنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.
لتناول الإفطار اليوم ، قمت بإعداد عجة لنفسي ، ولكن ليس العجة المعتادة ، ولكن طبقًا من الطبق الأذربيجاني الشهير باسم مضحك.
بالطبع ، خيار الطبخ الخاص بي بعيد عن الأصل ، لكنه كان لذيذًا ومرضيًا لفترة طويلة.
لذا ، الإفطار - بيض مخفوق (بيضتان) مع جبن طري (50 جم) ، أعشاب (50 جم) ، مع رش 30 جم من الجبن عند التقديم.
اتضح الإفطار ل 365 سعر حراري
بحلول نهاية الأسبوع ، طلبت فواكه وخضروات ، واليوم لدي فراولة لتناول وجبة خفيفة (حوالي 600 جرام) - 250 سعر حراري
بالطبع ، لقد أكلت هذه الكمية من التوت خلال النهار ، ولم أتمكن من تناول كل شيء مرة واحدة لتناول وجبة خفيفة.
سوف يمر موسم الفراولة قريبًا ، أريد أن أتغذى على التوت المفضل لدي قدر الإمكان. ليس لدينا سكن صيفي ، لذلك يمكننا الاستمتاع فقط بالسلع المشتراة.
قضينا النصف الأول من اليوم في المنزل. لقد خرجت للتو لشراء البقالة - أحضروا سمك القد. الجو عاصف وبارد بالخارج - لا أرغب حتى في المشي في مثل هذا الطقس - لذلك قررنا الجلوس في المنزل والاسترخاء ومشاهدة الأفلام ، وفي المساء ، إذا سمح الطقس بذلك ، نذهب في نزهة حول موسكو.
لا يزال لدي أفخاذ دجاج مطهية بالخضار وقليل من الحنطة السوداء - لقد أنهيت كل هذا لتناول طعام الغداء.
تناولت وجبة غداء ذات سعرات حرارية عالية إلى حد ما ، لأنني اضطررت إلى إنهاء فخذي (بقيت ثلاثة أشياء) وترك أحدهما جيدًا - "لا هنا ولا هناك".
الغداء - 80 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 250 جرام من أفخاذ الدجاج المطهية بالخضار - 520 سعر حراري
يبدو أنه لا يوجد شيء ولا شيء ، كل شيء يناسب طبقًا صغيرًا ، ولكن نظرًا لحقيقة أن الأفخاذ نفسها غنية بالسعرات الحرارية - خرج عشاء عالي السعرات الحرارية.
سمك القد المقلي على العشاء. قررت ألا أزعج السمك وأقله في مقلاة مدهونة بالدهون دون خبز. لم أتناول السمك المقلي منذ فترة طويلة ، لكني تعبت بالفعل من السمك المطهي والمخبوز.
العشاء - 200 جرام سمك القد المقلي ، قطعة خبز قمت بتجفيفها في مقلاة (25 جرام) وطماطم (100 جرام) - 325 سعر حراري
في المجموع ، تم الحصول على 1460 سعرة حرارية في يوم واحد.
بشكل عام ، لن أبدأ في تناول 1400 سعرة حرارية بشكل منتظم كما أردت. لذلك من الواضح أنني أحببته في تناول السعرات الحرارية المتزايدة بالنسبة لي ، ولا أريد أن أذهب لإنقاص الوزن مرة أخرى ، على الرغم من أنني أفهم أن الوقت قد حان بالفعل.
أعدك أولاً وقبل كل شيء لنفسي ، أن أجمع نفسي!
بالإضافة إلى المقال. على الرغم من ذلك ، خرجنا في نزهة مسائية - لقد أسعدنا الطقس ، في المساء كان الجو مشمسًا.
قمنا بزيارة VDNKh و Red Square و Chistye Prudy و Vorobyovy Gory.
مكاننا المفضل للتنزه هو VDNKh. منذ متى ونحن هناك! إنه لأمر مؤسف أن الحديقة كانت مغلقة أثناء ازدهار زهور التوليب والأرجواني. لكن آمل ألا نفوت زهور الفاوانيا والورود ، وسأشارككم الجمال بالتأكيد!
سأترك الكثير من الصور فقط ، انتقل عبرها👉
تذكير.
وصفة فيديو الوجبات الخفيفة بالطماطم هي إيقاع رائع:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة شوربة الفطر.
وصفة PP Achma.
🍒وصفة الزلابية بالكرز.