الذي لأول مرة على قناة بي؟
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم، وصفات حصة والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 45 كجم.
أنت 10،000! الجميع سعيد! وإذا كانت هذه 10000 بلدي بلوق لتصبح مفيدة على الأقل عدد قليل من الناس - لذلك أجد أنه الوقت المناسب لسبب وجيه!
مثل هذا الطقس جيدة في الضواحي - المفضلة، عندما لا يزيد عن 25 درجة، والشمس مشرقة ونسيم في بعض الأحيان. وسأكون سعيدا إذا كان الطقس طوال فصل الصيف). وعلى الرغم من وعد عاصفة رعدية في النصف الثاني من الأسبوع... لكن العاصفة I الحب، ولكن في الليل وأثناء النهار حتى إذا كان الطقس جيدا، حتى تتمكن من قضاء المزيد من الوقت في الهواء، والمشي وركوب الدراجات.
أنا لا تتعب من تكرار أن 80٪ من النجاح في فقدان الوزن - انها غذائنا. ولكن إذا كنت تريد أن تبدو ذكية، وأنه لا يمكن الاستغناء عن النشاط البدني. والصيف هو في هذا المعنى يعطي لنا الكثير من الفرص.
فيما يتعلق بالغذاء. I الانتقال إلى القائمة.
لالسندويشات وجبة الإفطار في المنزل الخبز الكامل (80 غ) في الجبن (35 غرام) وبات السمك (40 ز) والطماطم (40 غ) تحت الشاي الأخضر. في وجبة الإفطار، وأنا لا تنسى شرب الفيتامينات.
تحول 490 سعرا حراريا على الفطور.
على الفور تقريبا بعد الإفطار، ذهبت على ركوب الدراجة. على نحو متزايد، لكنني أفضل الدراجة، لا تعمل، لأن ركبتي بدأت أن يرى بعد السباق.
ركوب الدراجات الوقت يجب أن تنفق أكثر من هرول صباح 30 دقيقة، ولكن مرة أخرى، والصحة هي أكثر تكلفة، وأنه من الأفضل أن تحصل على ما يصل في وقت مبكر، وتكريس هذه المرة إلى التربية البدنية.
ماذا فعلت اليوم، هززت دواسة ساعات ونصف الساعة. أفعل ذلك كل يوم حول، وأحيانا كل يوم، إن لم يكن يطلب من العضلات لتركها وحدها وللراحة.
مع قدوم الأيام الحارة جدولي تحركت قليلا. المزيد والمزيد من الوقت في فترة ما بعد الظهر وأشدد على النشاط البدني وتحمل كل هذا العمل في المساء وأحيانا الليل. ولكن الامر يستحق ذلك.
بعد ركوب الدراجات هو جائع جدا.
وهو الوقت المناسب لتناول وجبة خفيفة.
في وجبة خفيفة I 50 غ Belevsky معينات بدون سكر والشاي الأخضر - 165 سعرا حراريا.
توقفت عن الاعتقاد السعرات الحرارية المدرجة في حزمة والكتابة بمثابة الحلوى العادية مع السكر.
25 ز الجودار نخالة قمت بقياس خارج طوال اليوم - 70 سعر حراري.
تناول الطعام لهم قبل تناول الطعام، ومياه الشرب، وأحيانا مجرد سحب مرة أخرى غسل أسفل بد منه الماء!
لتناول طعام الغداء كان المغلي الحنطة السوداء (150 غ)، كبد الدجاج، مطهي مع التفاح (300G) - 400 سعرا حراريا.
فذهبت للعمل في فترة ما بعد الظهر، للتعامل مع الوثائق في MFC وعقد العديد من الاجتماعات والعمل على الكمبيوتر لدي لفي المساء.
لتناول العشاء في وجهي اليوم الطماطم سلطة (150 غ) والخيار (100G) مع الأعشاب والدجاج (85 غ)، مليئة 20 غراما من 10٪ كريم.
وقال "كنت أعمى له عما كانت عليه" - ما يسمى سلطة).
تحول الكلي العشاء 200 سعرا حراريا.
وجاء إجمالي لهذا اليوم عام 1325 سعر حراري.
القاعدة المياه في حالة سكر. أيضا، ممارسة الرياضة والعناية بالبشرة لمساعدة okoloPP.
تمكن سترود ساعة في المساء قبل العشاء. وليس من الممكن دائما أن تأخذ 000 10 خطوات، لأن الوقت ينفد على الدراجة.
تصل إلى وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.
تصل إلى وصفة كبد الدجاج، مطهي مع التفاح.
رابط المادة على منتجات العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!