الذي لأول مرة على قناة بي؟
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم، وصفات حصة والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 45 كجم.
اليوم وجبة الإفطار في وقت مبكر للذهاب على ركوب الدراجة طويلة. نعم، لا تزال بحاجة إلى اللحاق بطولة العالم لهوكي الجليد!
وترى أيضا مباريات أو ترك لهم النصف الثانى وحده أمام التلفزيون؟)
أنا الآن الاستمتاع باللعب الهوكي، وخصوصا عندما يلعب "لدينا". ذلك في الوقت المناسب لمباراة اليوم - المهمة الرئيسية)).
وبالنسبة للافطار يحب علينا بيض مخلوط مع الجبن في بيتا. لا يجوز ذلك يرفضون أي شخص في عائلتي. سأقدم تصل إلى وصفة في نهاية المطاف.
جزء - البيض في بيتا قيد التشغيل 400 سعرا حراريا. بالإضافة إلى استغرق الشاي الأخضر 20 غراما من الشوكولاتة الداكنة 75٪ - 100 سعرا حراريا.
خلال وجبة الإفطار، لا تنسى شرب الفيتامينات.
مباشرة بعد وجبة الإفطار ذهب إلى ركوب الدراجة إلى ما هو مألوف بالفعل لك من قبل قصصي الغابرة بحيرة Biserova والحصول على الاتجاهات إلى الأماكن التي يمكنك السباحة وتسفع في فصل الصيف. قررت الشاطئ لزيارة المكان ونرى كيف تسير الامور هناك.
شاهدنا الخوف، الذين يقضون بالفعل الليل في خيام في البحيرة والاسترخاء في الشمس من المياه. ومن المثير للاهتمام، وقد تمكنوا بالفعل السباحة؟ عندما كنا ربما يتردد أو لم استعد تماما في الصباح كانت).
بعد ركوب الدراجات يشبه إلى حد كبير لتناول الطعام، وأنا أمشي حتى شهية.
في وجبة خفيفة كان التفاح (130 غرام) والشاي الأخضر مع الفواكه المجففة. I تقاس من 40 غراما من الفاكهة المجففة لمدة يوم كامل. بالإضافة إلى 25 غراما من النخالة - أيضا ليوم كامل.
نوش 230 سعرا حراريا.
لتناول طعام الغداء، ذهبت إلى الدجاج الفرن والبطاطا. وقدم صلاد.
150 غراما من صدور الدجاج حصلت، و 100 غرام من سلطة البطاطا: الطماطم (110 غرام)، والخيار (80 جم) والفلفل (40 غ). سلطة نفسها مدسوس 10٪ كريم (25 غ).
تحول الكلي الغداء 330 سعرا حراريا.
العشاء - 100 غرام من صدور الدجاج، يخبز في الفرن وسلطة الفجل (100 غرام) والخيار (120 غرام)، مليئة 25 غراما من 10٪ كريم.
تحول الكلي العشاء 210 سعرا حراريا.
إجمالي لهذا اليوم وصلت 1270 سعر حراري.
معدل سكر المياه (30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم).
الراحة النشيطة - ركوب الدراجات - بدلا من الرياضة.
كما أنني لاحظت أنه عندما الدراجات تشديد مشكلة المناطق الأيدي - من الكوع الى الكتف (والتي غالبا ما يحدث تعليق). لذلك سبب آخر لإعطاء الأفضلية للالدراجة.
تصل إلى وصفة البيض مخلوط مع الجبن في بيتا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!