الذي لأول مرة على قناة بي؟
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 46 كجم.
اليوم نستطيع أن نقول يكون الطقس حارا. الأول من نوعه في فصل الربيع، عندما تريد السباحة فقط وتسفع هنا.
حتى أضع عن العمل في النصف الثاني من اليوم، استيقظت مبكرا لتناول وجبة الإفطار والذهاب والمشي، والخطوات nashagat.
للفطور ولدي ساندويتش على الخبز والحبوب الكاملة (30 غراما) مع عجينة السمك (40 ز) والجبن وفطيرة التفاح (150 غ) مع الشاي الأخضر.
في وجبة الإفطار، وشرب الفيتامينات. سرعان ما ستبدأ الشرب أوميغا 3، مررت استراحة الشهر.
للفطور وحصلت 345 سعرا حراريا.
لفة، بالمناسبة، كان كوك في كثير من الأحيان لاحظت؟ كما انها ليست لي فقط، ولكن كل ما عندي من الحيوانات الأليفة، والذباب من على الطاولة دون أن يلاحظها أحد! وصلة وصفه في نهاية تعطي المادة.
حسنا، بعد وجبة الإفطار، وأنا أذهب المشي لمسافات طويلة. خاصة وأن هناك سبب حتى على المشي بلدي سوار جديد للياقة البدنية. لقد مر عام كفاحي مع زيادة الوزن والآن، وأخيرا، لا بد لي ذلك! الصيحة! شكرا على هدية من زوجها!
وهناك سبب آخر للحصول على ما يصل في وقت مبكر والذهاب إلى نزهة، دواسة أو التشغيل.
استغرق هذا الصباح مكان بعد 7 كم من صغيرة 10،500 الخطوات nashagala.
Nafotografirovala الجمال. رأينا بالفعل في حمامات الشمس مهنة، ولكن السباحة لم reshayutsya😂
بالمناسبة، لدي وجبة خفيفة معهم أخذت اثنين من التفاح (160 غرام).
ويوم كامل قياسها من 30 غراما من نخالة الشعير.
وجبة خفيفة مع نخالة قيد التشغيل 155 سعرا حراريا.
التفاح أكلت المشي في الغابة. حسنا vodichku تحمل معي. معدل مياه الشرب ضروري.
عدت إلى البيت الوقت تقريبا لتناول العشاء.
في آخر وجبة كان حساء اللحم المفروم (400 غرام) من الجزر - الخاصرة (40G) وخبز الجاودار.
في وقت ما بعد العشاء، وشربت الشاي الأخضر مع 50 غراما من الجبن وفطيرة التفاح (كل ما تبقى، للأسف - 50 غ).
تحول الغداء على 380 سعرا حراريا.
حسنا، حتى جلس مساء وصولا الى العمل.
لتناول العشاء كان صلاد: صدور الدجاج، غير عصا مقلاة المقلي بدون زيت (120 غ) والطماطم (130 غرام) الخيار (60 غراما)، والملفوف الصيني (30 غرام)، محنك الجبن الطري (40 غ).
الانتهاء من الجبن الطري المتبقية ساعتها لمدة 3 إلى النوم.
تحول الكلي العشاء 225 سعرا حراريا.
ومرة أخرى في المساء أعددت لي لفة الجبن. وبطبيعة الحال، وأنها لم يقاوم وحاول نحو 100 غراما، وأكثر لدي الكثير من السعرات الحرارية تظل تقديرية.
100 غرام من الشاي الأخضر لفة - 100 سعرة حرارية.
جميع في كل شيء، في اليوم حصلت 1205 سعر حراري. القاعدة المياه في حالة سكر. Nashagala أكثر من 10 000 الخطوات.
رابط للفة وصفة اللبن الرائب.
كنت لا تعرف من أين تبدأ فقدان الوزن؟ رابط إلى صفحة التي سوف تساعدك على بدء فقدان الوزن.
هل تريد الجلد إلى أن تشديد لانقاص الوزن - تصل إلى المقالة حول العناية بالبشرة.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!