بالفعل 10 000! التهاني ونفسك أولا، ولكم جميعا الذين انضموا okoloPP! وطبعا كل واحد منا النجاح في فقدان الوزن!
يرجع ذلك إلى حقيقة أن عدد من المهتمين ينمو، وهناك العديد من الأسئلة: كيف لانقاص وزنه بدأ، يمكنك أن تأكل و أنه من المستحيل والكثير من القضايا الأخرى التي هي ببساطة غير ممكن للرد على كل التفاصيل في تعليق أو شخصية الرسائل.
لذلك، لقد ولدت هذه المادة وتعميم طفيف، وربما تكون تذكيرا مبتدئ okoloPPshnikam.
كنت عازمة على انقاص وزنه، وقررت أن ننكب على العمل في الوقت الراهن، من دون تأخير؟ إلى الأمام، وحظا سعيدا!
7 يبرز للمبتدئين لالسعرات الحرارية العد وفقدان الوزن:
1. فمن الضروري عد السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري لك لتوفير الكائن الخاص بك.
أسهل طريقة للقيام بذلك هو عن طريق استخدام آلة حاسبة على الانترنت. على شبكة الإنترنت عددا كبيرا منهم سوف تحتاج إلى إدخال الإعدادات: الطول، والعمر والوزن والنشاط البدني.
تعرف السعرات الحرارية، يمكنك البدء في عملية فقدان الوزن، وخلق العجز من 15٪ من السعرات الحرارية. فمن الضروري للحفاظ على التوازن وBZHU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات).
القاعدة من الكربوهيدرات يوميا لفقدان الوزن - 40-50٪ من مجموع السعرات الحرارية. البروتين - 25-35٪. الدهون - 25-30٪.
لمزيد من المعلومات حول KBZHU الارتباط.
التعامل بسهولة مع الحسابات KBZHU مساعدة التطبيق على الهاتف - مكافحة السعرات الحرارية (الكثير منهم، يمكن للمرء أن يختار لترضيك. أنا مثل SIT 30).
2. تأسست عجزها. الآن عليك أن تقرر على تلك المنتجات التي نحن إزالته من النظام الغذائي في المقام الأول هو:
- السكر،
- المخابز والحلويات،
- السلامي والنقانق ومنتجات نصف منتهية،
- المايونيز،
- الوجبات السريعة،
- الصودا والعصائر السكرية وتعبئتها، ورقائق، والمفرقعات،
- الكحول.
لمزيد من المعلومات حول المنتجات التي تعوق انقاص وزنه الارتباط.
3. المخاطر المستثناة. وبناء نظامهم الغذائي المعدنية وتساعد على المنتجات تفقد الوزن.
وهذا:
- اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم البقر الخالية من الدهون)
- الأسماك العجاف،
- الحبوب المختلفة (القمح، الشعير، الشوفان، والبرغل)
- منتجات الحليب (قليل الدسم والقشدة الحامضة، والجبن، واللبن الزبادي، الجبن، الزبادي)
- جميع أنواع الخضار،
- الفواكه والتوت.
مزيد من التفاصيل حول المنتجات في المساعدين فقدان الوزن الارتباط.
4. القاعدة الأساسية للطبخ: دمس، وتغلي، خبز. لا تقلى في الزبدة! غير لاصقة الممكن مقلاة بدون زيت أو استخدام شواء الكهربائية.
5. منذ يتم التعرف على المنتج. نبدأ ان نكون اصدقاء مع ماء.
مجرد بداية لشرب المياه الغازية غير نقية والنتيجة لن تستغرق وقتا طويلا. القاعدة من المياه يعتبر يوم ليكون 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
لمزيد من المعلومات حول فوائد الماء الارتباط.
6. تبدأ على الفور لرعاية بشرتهم، بحيث انتقلت تدريجيا وعلقت أسفل مع فقدان الوزن. الدعك، يلف، والتدليك، والاستحمام النقيض من ذلك - كل هذا يمكن القيام به في المنزل من قبل نفسك.
لمزيد من المعلومات حول العناية بالبشرة صلة.
7. إذا كنت المجلس:
- لا تتوقع نتائج فورية، ولكنها لا تحتاج لكم، وصدقوني. بطء فقدان الوزن هو دائما أفضل للجسم، ويمكن أن تتكيف مع الوزن الجديد وأنه لم يعد يريد العودة كل شيء الى الوراء. الجلد لديه الوقت للحاق بها.
- عجز صغير من 15٪ لا أعرض لكم لدولة صام ولك ببطء تعتاد على نمط حياة جديدة، جديدة، ربما لكم طعاما. وفي وقت لاحق، عندما تعتاد على ذلك، يمكنك زيادة العجز، ولكن لا نسترسل. أقل من 1200 سعرة حرارية لا ينصح يوميا للذهاب إلى أسفل (بالطبع إذا كنت تفعل سمنة ليس ينا قليلا).
أرجو أن نقدر عملي، وسوف تساعدك.
وبطبيعة الحال هناك الكثير من الفروق الدقيقة التي تقوم بتفكيك تدريجيا!
كل النجاح في فقدان الوزن!
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما انا ذاهب بطريقتهم الخاصة على التخسيس okoloPP.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!