الذي لأول مرة على قناة بي؟
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 172 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
في الوقت الحاضر لقد كنت قادرا على التخلص من 45 كجم.
وبالنسبة للافطار كنت قد بيض مخلوط مع الجبن في بيتا. في الآونة الأخيرة - وهذا هو بلدي وجبة الإفطار المفضلة لديك. والبروتين توظيف صحيح والقلبية جدا. وماذا تحتاج لتناول الافطار؟
جميع غسلها لأسفل مع الشاي الأخضر مع الياسمين. نظرت إلى الصور - هذه هي الطريقة التي يتحول الشاي الأخضر على الصورة - مثل الأسود؟ بعد كل شيء، في الواقع، لا يوجد مثل هذا اللون من لي!)
الفيتامينات وجبة الإفطار لا ننسى للشرب.
يتم تشغيل الإفطار على 445 سعرا حراريا.
مثل في الصباح، وسيكون من الضروري العمل على الكمبيوتر، ولكن لا يذهب إلى حد ما. قطعا لا تفكر، وقراءة النص - يترسب شيء في الرأس. كنت أرغب في نقل العمل إلى وقت لاحق وقضاء وقت الصباح لممارسة الرياضة، لكنه قال ان الطقس بالنسبة لي - لا شيء. في مثل هذا البرد بطريقة غير مريحة على ركوب الدراجة عبر الغابات.
شيء عن ضدي. أو مجرد كسول؟ وعلى الرغم عندما تعلم أن لا أحد إلا أنا سوف تجعل عملي - ثم لا يكون كسول كسول، وحتى في الليل، ولكن يجب أن العمل.
في وجبة خفيفة كان لي لفة الجبن (130 غرام) مع الشاي الأخضر. الجودار نخالة 30 غرام وزن نفسك ليوم كامل. لخفض، والماء مطلوبة!
تحولت وجبة خفيفة من أصل (مع الأخذ بعين الاعتبار نخالة) - 210 سعرا حراريا.
فقط أكثر من نصف ساعة لتناول طعام الغداء طهي الديك الرومي الحساء مع كوسة. في الخضروات الموسم إلى الحد الأقصى الذي ترغب في استخدامها).
لتناول طعام الغداء 300 غرام البخار تركيا مع الخضروات والفجل 100 غرام و 30 غرام من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة - 230 سعرا حراريا.
تحول الغداء منخفضة السعرات الحرارية، وقررت أن تضيف الشاي بعد الظهر الجاودار رغيف مع الكارب الكافيار (20 ز) - 70 سعر حراري. في الآونة الأخيرة، وتريد حقا شيء من هذا القبيل.
بعد الغداء، وانها لا تزال مصدر إلهام العمل.
في تركيا عشاء خبز تحت القشدة الحامضة مع الخردل الفرنسي Adyg مع الطماطم والجبن (200G تركيا الخام) وقطع الطماطم لها سلطة (90G) والخيار (80G)، بعد أن ملأها كريم 10٪ (20 غراما).
تحول الكلي العشاء 250 سعرا حراريا.
واليوم قد تراكمت 1205 سعر حراري. القاعدة المياه في حالة سكر.
أنا أخذ الوقت لممارسة الرياضة في المنزل (مع الدمبل والتمارين يد لالوركين والساقين).
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!