🍒19.01.2021.
أرحب بالجميع لزيارتي!
أفضل طريقة لفقدان الوزن بالنسبة لي هي عد السعرات الحرارية. بل هي الطريقة الوحيدة التي ساعدت على تحقيق النتيجة والمحافظة عليها. أعطت جميع الحميات نتيجة مؤقتة فقط ، لأنها لم تغير العادات الغذائية ، ولم تؤد إلى تغيير في نمط الحياة. بعد كل نظام غذائي ، هناك عودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، حيث يتم زيادة الوزن مرة أخرى.
بالإضافة إلى احتساب السعرات الحرارية ، من الضروري الحفاظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات - فهذه هي صحتنا في المقام الأول. BJU هي تلك اللبنات التي تبني جسمًا صحيًا. إذا قمت بإزالة أحد الطوب ، يمكن فك النظام بأكمله.
أنا مؤيد لتوازن BJU.
عندما لم أحسب السعرات الحرارية و BJU ، كانت الكربوهيدرات هي السائدة في نظامي الغذائي ، ثم الدهون ثم القليل من البروتين. لقد أدركت هذا عندما حسبت نظامي الغذائي المعتاد تقريبًا.
من المستحيل استبعاد أحد العناصر الغذائية تمامًا من النظام الغذائي. ولكن لا ينبغي أن يكون هناك فائض أيضًا.
ما الذي تؤدي إليه الكربوهيدرات الزائدة ، على سبيل المثال ، إلى:
- إعياء. جاءت الكربوهيدرات السريعة بسرعة واختفت بسرعة ولم توفر الكمية المطلوبة من الطاقة طوال اليوم. لذلك ، يجب أن تهيمن الكربوهيدرات البطيئة (المعقدة) على النظام الغذائي ، والتي توفر التشبع والطاقة لفترة طويلة ، وكذلك البروتينات والدهون.
- جوع. يحدث ذلك إذا كنت قد تناولت الكثير من الكربوهيدرات وقليل من البروتين والدهون ، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم.
- تقلب المزاج. السكر ، رفيق العديد من الكربوهيدرات السريعة التي نحب أن ندلل أنفسنا بها ،يحفز إنتاج المواد التي تحفز السعادة وتقلل من القلق. لذلك ، بعد تناول كعكة ، يرتفع مزاجنا ، ولكن بعد فترة يأتي الحزن ليحل محل المزاج الجيد.
- الصداع يمكن أن يكون أيضًا بسبب الكربوهيدرات الزائدة.
- مشاكل بشرة - حب الشباب والطفح الجلدي.
شعرت بنفسي بكل روائع زيادة الكربوهيدرات حتى تحولت إلى التحكم في التغذية باستخدام عد السعرات الحرارية و BJU.
قائمتي على حساب KBZHU.
الإفطار اليوم رائع وغني بالسعرات الحرارية. بالأمس قررت أن أدلل الحلوى الخاصة بي على نابليون. تكريما للعطلة.
وأعددت لنفسي حصة ، لكني لم آكلها ، بل تركتها للصباح. حتى أنني أستطيع تناول الإفطار 600 سعر حراري
تتكون الكعكة من عجين الفطير والكاسترد (وصفة شاركتها معك منذ وقت ليس ببعيد) ، بالإضافة إلى القليل من مربى التوت والحمامة.
اتضح أن الجزء كان ضخمًا. وبالمقارنة مع الكعكة المشتراة ، فإن 600 سعرة حرارية لمثل هذا الجزء الضخم (200 جم) مقبول تمامًا.
يبلغ محتوى السعرات الحرارية في نابليون المشتراة حوالي 600 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، وفي المنجم كان أقل مرتين. وإذا استبدلت الكسترد أيضًا بالزبادي بالمُحليات والفانيليا ، فستحصل على محتوى أكثر متعة من السعرات الحرارية.
ثم لدي سؤال لك - هل تحتاج إلى وصفة؟
بعد هذا الإفطار عالي السعرات الحرارية ، تناولت وجبة خفيفة جدًا لنفسي - فقط 65 سعر حراري
سرعان ما قطعت سلطة - 100 غرام من الخيار ، و 70 غرامًا من الفجل و 50 غرامًا من الزبادي الطبيعي. وكذلك بعض البصل الأخضر
للغداء قمت بطهي حساء الكرنب مع الملفوف الصيني والفاصوليا البيضاء وكرات اللحم.
أكلت طبق شوربة الكرنب (450 جم) مع إضافة ملعقة (30 جم) من الزبادي الطبيعي.
بالإضافة إلى ذلك ، تناولت في الغداء 60 جرامًا من الزبادي مع 10 جرام من الألياف.
الخروج للغداء 265 سعر حراري
بالأمس قمت بطهي شرحات لبضعة أيام وخل. في المساء ، يبقى فقط لتدفئة شرحات اللحم وتتبيل الخل بالزيت وتناول العشاء.
لكنها لم تكن هناك! تذكرت أنهم طلبوا الفطائر من أجلي ، ثم شاركت "ريدهيد" ، جنية البسكويت لدينا ، وصفة الفطائر. بالقرب من العشاء ، ذهب فرن الفطيرة. بالمناسبة ، جربت عضة-. لكن اتضح أنها حلوة بالنسبة لنا ، في المرة القادمة سأضيف القليل من السكر.
حتى أثناء الغداء ، رأيت أن هناك وعاءًا على الشرفة خارج النافذة ، كنت قد فصلت فيه السناجب أمس. وضعت الوعاء على الشرفة لبرهة ونسيت أمره😂. يتم تجميد السناجب هناك! ليس من المستغرب - سالب 25 درجة في الليل ، ناقص 15 درجة في النهار.
أخرجت هذا الوعاء وتركت البيض ليذوب. بدا البيض المذاب وكأنهم كسروا للتو خصية. لقد ملحتهم وفلفلهم ووضعتهم في وعاء في الميكروويف لبضع دقائق. ثم يرش بالبصل الأخضر ويأكل أثناء خبز الفطائر. لقد فعلتها 35 سعرة حرارية وحصلت على ما يصل إلى 8 غرام من البروتين - ورأيت على المنضدة أنني أعاني من مشكلة في البروتين اليوم.
ما أريد أن أقوله - بعد التجميد وإزالة الصقيع ، لم يفقد بياض البيض أي شيء في المظهر والداخل تناسق لذيذ (هذا هو حديثنا الأخير في التعليقات حول أيهما أفضل: البيض المجمد أو الحساء😂😉 ، يتذكر؟)
عشاءي يحتوي على 220 جرام من صلصة الخل ، متبل بـ 3 جرام من زيت عباد الشمس المعطر وصدر ديك رومي مفروم / كستلات لحم الخنزير الخالية من الدهون (120 جرام).
اتضح أن يكون عشاء ل 400 سعر حراري
وتذكر قطعة صغيرة من الفطيرة - محتوى السعرات الحرارية الذي لم أحسبه.
نتيجة اليوم أزعجتني. بسبب المعجنات المنتفخة التي كانت موجودة على الإفطار ، أصبح لدينا الكثير من الدهون. لكن لم يتم الحصول على ما يكفي من البروتينات. بالإضافة إلى أنني أكلت فطيرة صغيرة لتجربتها. في 1500 سعرة حرارية ، قابلت 100٪ ، لكن اليوم BJU مروع. لكن مثل هذا BJU المثير للاشمئزاز لا يحدث في كثير من الأحيان. في الأساس ، يتم انتهاك رصيد BJU في أيام العطلات ، وأيام التحميل ، عندما أسمح لنفسي أكثر من المعتاد. في بقية الأيام أحاول الحفاظ على توازني.
ك - 1360 ، ب - 66 ، إناث - 75 ، يو - 128.
معيار الماء في حالة سكر اليوم ، تتم التدريبات - أحسنت هنا.
في وقت سابق ، عندما لم ألاحظ BZHU على الإطلاق ، وكذلك محتوى السعرات الحرارية للمنتجات ، غالبًا ما ظهرت مشكلة أو أخرى. على سبيل المثال ، عانى الجلد. كانت إما جافة أو دهنية ، وغالبًا ما كانت مصحوبة بطفح جلدي. الآن الجلد نظيف ويسعدني. بشكل عام ، أود أن أقول إن صحتي أصبحت أفضل بكثير. بطبيعة الحال ، كان لحقيقة أن الوزن الزائد قد أثر بشكل جيد على الصحة ، ولكن توازن BJU بشكل أو بآخر يعطي نتائجها ، كما يفعل نظام الشرب.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لطماطم الوجبة الخفيفة وصفة فيديو لكعكة منخفضة السعرات الحرارية:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
التعلم عد محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.