تحياتي للجميع ديتر!
طلبات متكررة وضعت بطريقة أو بأخرى معا القائمة التي كانت مريحة لخلط الأسبوع لتناول الافطار والغداء والعشاء، والتفكير من خلال القائمة لبضعة أيام مقدما.
للأسف، منصة زن لا تصل واضحة في هذا المجال، ويوفر فرصة ضئيلة.
ولكن، اعتقد أنه من الممكن لجعل اختيار الإفطار.
لذلك دعونا نبدأ.
الإفطار الأول.
بلدي المفضل لمعظم، وبطبيعة الحال، هو:
السندويشات على الخبز والحبوب الكاملة مع الجبن تخثر والأسماك الحمراء. وبطبيعة الحال، لا يمكن للخبز وضع الأطعمة المفضلة لديك (الجبن، بسطرمة الدجاج ومعجون، وما إلى ذلك).
لحاجتي وجبة الإفطار المفضلة للا يزيد عن 60 غراما من الخبز، و 30 غراما من الجبن و 50 جراما من الأسماك الحمراء (على سبيل المثال، الصاحب المملح).
الإفطار في المتوسط، سيتم الافراج عن 320 سعرا حراريا.
خبز مثالي الحبوب الكاملة والخبز نفسها - وصفة يمكن تجسس هنا.
والأسماك أيضا الممكنة لمخلل أنفسهم - وصفة ل هذا الرابط.
الغداء من طابع بلدي:
بيض مخلوط مع الجبن في بيتا.
لا تحتاج إلى أكثر من 50 غراما من غرامة Lavash، 2 بيضة، و 30 غراما من الدهون منخفضة الجبن والملح والأعشاب. يمكنك إضافة الطماطم.
جزء كامل من حوالي 415 سعرا حراريا.
ويمكن الاطلاع على تفاصيلها وصفة على هذا الرابط.
الإفطار الثالث TOP 5:
ovsyanoblin مع حشوات مختلفة.
أعد Ovsyanoblin على النحو التالي: في الخلاط مطحنة 40 غرام من الشوفان الجاف، إضافة البيض و 60 غراما من الحليب والملح وإضافة قليل الصودا. تخلط جيدا. بلدي ملء المفضل - جبن كريم 20 غراما، و40-50 غراما من السمك المملح.
يأتي هذا ovsyanoblin 440 سعرا حراريا.
الرابع هو وجبة الإفطار:
البيض المخفوق أو بيض مخلوط مع الأعشاب والطماطم والبيض المسلوق - يمكن أن يكون هناك لذوقك.
هذا الإفطار يأتي حولها 150-200 سعر حراري وله عادة إضافة خبز القمح الكامل أو شطيرة، ثم يذهب حتى عن الإفطار 400 سعرا حراريا.
الإفطار الخامس TOP 5:
PP مختلف المعجنات.
لدي الحيوانات الأليفة، اعتمادا على يصبح المزاج:
- فطائر الموز ودقيق الشوفان (هذا الرابط لوصفة),
- الفطائر التفاح (هذا الرابط لوصفة),
- لفة الجبن في بيتا (هذا الرابط لوصفة),
- الجبن تخثر مع التوت (هذا الرابط لوصفة).
سوف المحتوى من السعرات الحرارية تعتمد على الخبز (100-150 سعر حراري لكل 100 غرام) هذا الإفطار يمكنني أيضا أن تستكمل مع شيء آخر.
كما ترون، عصيدة ليست بلدي الإفطار المفضلة لديك. أكل عصيدة، ولكن يحدث ذلك نادرا جدا، والمزاج، وإذا كان ذلك حقا يريد ذلك عصيدة. ولكن بعد نصف ساعة، تقريبا، بعد إفطار من العصيدة، أنا جائع مرة أخرى.
تجربتي وانخفض 49 كجم يشير إلى أنه ليس من الضروري أن الاشياء نفسها يكره الحبوب (خاصة المياه). للفطور لذيذ وما تحب. ولانقاص وزنه. نقص الرئيسي من السعرات الحرارية وokoloPP.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!