تحياتي لكل من يهتم بنظامهم الغذائي!
هناك أسباب عديدة لعدم وجود نتائج في فقدان الوزن.
لكن الحقيقة هي أن جميع الأسباب تتلخص في النهاية في شيء واحد - عدم وجود نقص في السعرات الحرارية.
إذا كنت لا تزال تقاوم ولا تريد قبول أن محتوى السعرات الحرارية في الطعام هو شيء يجب على الجميع الانتباه إليه ، من يتبع رقمهم ، فمن غير المرجح أن تحقق نتيجة مستقرة في فقدان الوزن مع احتمال الاحتفاظ به.
سيحدد ما إذا كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية ما إذا كنت ستفقد الوزن أم لا. هناك العديد من الطرق لإحداث عجز ، من الأنظمة الغذائية المختلفة إلى زيادة النشاط البدني.
لكن الطريقة الأكثر راحة لفقدان الوزن بالنسبة لي كانت حساب السعرات الحرارية. أنا أعرف بالضبط كم وماذا يمكنني أن آكل وبفضل هذا أحافظ على وزني تحت السيطرة.
من بين الأسباب المصاحبة لقلة النتائج في إنقاص الوزن ، أود أن أسلط الضوء على ما يلي.
1️⃣ نمط حياة غير مستقر. ولكن قد تعتقد أنك تعيش أسلوب حياة نشطًا ، بل اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في يوم العطلة ويمكنك شراء المزيد من الحلويات في هذا الصدد. ومع ذلك ، اقضِ أيام الأسبوع في المكتب جالسًا أمام الكمبيوتر.
نتيجة لذلك ، حتى مع بعض النشاط البدني ، فإنك تأكل أكثر مما تنفق بالفعل - لا يوجد عجز في السعرات الحرارية.
2 - عدم الأمانة على النفس. أنت تحاول أن تأكل طعامًا صحيًا بل وتحسب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. ولكن باستمرار في النظام الغذائي ومضات "مجهولة المصير" ، والتي تنسيها ببساطة ، ترفض أن تلاحظها ، وتغمض عينيك عنها.
نتيجة لذلك ، لا يوجد عجز في السعرات الحرارية.
3 - لا تعرف السعرات الحرارية المخفية في نظامك الغذائي ، ولا تحسب نفس المشروبات (القهوة مع الحليب ، والقهوة مع السكر ، والعصائر) كغذاء. وفي الوقت نفسه ، تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية التي لا تأخذها في الاعتبار.
الخط السفلي؟ لا يوجد نقص في السعرات الحرارية.
4️⃣ إنك تركز على التغذية السليمة ، ونمط الحياة الصحي ، وتشتري في المتاجر جميع الأطعمة التي وصفها المسوقون الماكرون "باللياقة" أو "نمط الحياة الصحي" وتعتقد أنك إذا أكلت "بشكل صحيح" فسوف تفقد الوزن بالتأكيد. لكن مثل هذا الطعام ماكر وأحيانًا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية (نفس أشرطة اللياقة البدنية) وصدر الدجاج مع الحنطة السوداء إلى جانب قضبان اللياقة ، من السهل جدًا تناول وجبة دسمة أكثر مما تحتاج إليه ولا يوجد أي عجز يمكن.
5تخطي وجبات الطعام. يحدث أن تخطيت الغداء وتفكر - ولكن في العشاء سوف نأكل أكثر ، لأننا فوتنا وجبة غداء كاملة؟ بالتأكيد يحدث ذلك. لكن الشعور بالجوع ، الذي يصبح بحلول المساء بالفعل من المستحيل التفكير في أي شيء آخر غير الطعام ، سيجعلك تأكل أكثر بكثير مما كنت تأكله إذا تناولت وجبة كاملة. وفي رأسي ، هناك أيضًا فكرة أن الغداء فاتني - يمكنني تحمل المزيد! ونتيجة لذلك ، لا يوجد نقص.
في الوقت الحالي ، لن آخذ في الاعتبار أسبابًا مثل الإجهاد وقلة النوم وبعض الاضطرابات الهرمونية والمشاكل الصحية التي يعقد عملية فقدان الوزن. حقا هناك. ولكن! في حالة وجود عجز في السعرات الحرارية ، حتى أولئك الذين يعانون من المشاكل المذكورة أعلاه يفقدون الوزن (نعم ، ليس بالسرعة التي نتمنى ، ولكن يفقدون الوزن).
ووفقًا للتقاليد ، سأوضح كيف يمكن أن يكون النظام الغذائي هو الطريقة الأكثر راحة للتحكم في التغذية - عد السعرات الحرارية و BJU. هذا هو نظامي الغذائي للحفاظ على الوزن.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
الإفطار - شطائر على خبز الحبوب الكاملة (90 جم) مع كبد الدجاج (90 جم) والخيار المخلل (70 جم). وايضا الشاي الاخضر بدون سكر.
الإفطار على 405 سعر حراري
في تذكير اليوم ، وصفة لفطيرة الكرنب المجعد وكعكة الجزر:
اليوم لدي 400 جرام من الحليب المخمر لتناول وجبة خفيفة - 270 سعر حراري
وبينما كانت مشغولة في المطبخ ، تحضر كعكة عيد ميلاد لعيد ميلاد زوجها ، كانت كعكة العسل المفضلة لديه متعة للعمل - شربت الشاي مع مربى المشمش (20 جم) - 50 سعر حراري
للغداء ، بطاطس مسلوقة (175 جم) ، 150 جم من مخلل عسل الفطر مع 10 جم من زيت عباد الشمس المعطر و 100 جم من الماكريل الساخن المدخن.
تبين أن الغداء 480 سعر حراري
وتناولت العشاء بالمخلل مع كرات اللحم المفروم صدر الدجاج + فخذ الديك الرومي مع 30 جرام من خبز الحبوب الكاملة و 150 جرام من الخيار - 255 سعر حراري
وبعد ذلك ، في المساء ، قبل 3 ساعات من موعد النوم ، شربت الشاي مع 130 جرام من لحم الديك الرومي - 120 كالوري
نتيجة اليوم 1550 كيلو كالوري. ب - 82 ، إ - 68 ، يو - 140.
لقد تركت 150 سعرة حرارية مجانية اليوم ، حتى أتمكن غدًا من تجربة قطعة من الكعكة وإدخالها في KBZhU.
هل أنت مستعد لمغادرة فلاش الموعودة؟ هل لبست جمالك؟ دعنا نظهر زينة رأس السنة الجديدة لدينا ، ونرضي العين ، وننشئ مزاج العام الجديد ليس فقط لأنفسنا ، ولكن أيضًا لأولئك الذين لم يحصلوا عليه بعد!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!