تحية لكل من ينحيف ويراقب نظامهم الغذائي!
أتمنى للجميع خسارة وزن مريحة ولذيذة ، دون جوع وانهيار. وإذا كنت لا تعرف حتى الآن - فإن فقدان الوزن هذا ليس حلمًا ، ولكنه حقيقة!
كل شيء ممكن بفضل التحكم الغذائي مع حساب السعرات الحرارية:
غالبًا ما أواجه الموقف التالي.
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين لا يهتمون أبدًا بمحتوى السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي ، لم يحسبوا أبدًا على الأقل العدد التقريبي للسعرات الحرارية التي يحتاجون إليها يتم تناولهم مع الطعام كل يوم ، بعد حساب السعرات الحرارية لأول مرة وفقًا للصيغة واستبعاد 15٪ الموصى بها ، يحصلون على السعرات الحرارية التي يتم تناولها لفقدان الوزن من 1700-2000 سعرة حرارية وحتى أكثر.
والقوالب النمطية التي تقول إن فقدان الوزن هو الجوع ، أو أنه ليس طعامًا كافيًا ، أو في مكان ما سمعوا فيه عن 1000-1200 سعرة حرارية سيئة السمعة لفقدان الوزن ، ما زالت راسخة في أذهانهم.
وتبدأ الأسئلة: حسبت ، حصلت على 1700 سعرة حرارية لفقدان الوزن - هذا كثير.
في هذه المرحلة ، أقترح غالبًا حساب نظامك الغذائي المعتاد ليوم واحد على الأقل. أنا متأكد من أننا إذا تعاملنا بصدق مع هذه المشكلة ، فإن الشخص الذي يزن أكثر من 100 كجم سيحصل على أكثر من 2000 سعرة حرارية في النظام الغذائي.
إذا توصلت إلى نتيجة مفادها أنك بحاجة للتخلص من الوزن الزائد والتخلص منه حتى يكون مريحًا ولذيذًا وبدون لاحقة مشاكل مختلفة ، بما في ذلك الرفاهية ، فإن 15٪ من العجز من معيارك الحالي يكفي لبدء فقدان الوزن.
إذا كان وزني 100 كجم بالمعلمات الخاصة بي ، فسوف أحتاج إلى 2000 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن (نفس 100 كجم). ولإنقاص الوزن ، فقط 1700 سعرة حرارية (- 15٪ من 2000):
واليوم أريد أن أعطي أمثلة من وثيقة رسمية (صنعتها خصيصًا على شكل لقطات شاشة) ، فقط قم بالتمرير خلال الصورة وإلقاء نظرة على الأرقام:
⛔ أريد أن أشير إلى أن الجدول الأول يحتوي على BX - هذا تبادل أساسي ، باستثناء معامل النشاط. هذا هو ، إذا استلقينا هناك ولم نفعل شيئًا طوال اليوم ولم نشعر بالتوتر.
من أجل رفاهيتنا ، الحد الأدنى من النقص ، حتى لأغراض إنقاص الوزن.
يجب ألا تشطب صحتك سعياً وراء الانسجام.
ووفقًا للتقاليد ، سأقدم مثالاً على قائمتي الموجودة تحت سيطرة KBZHU ، لأظهر بوضوح أنه يمكنك تناول الأطعمة العادية في حدود السعرات الحرارية الخاصة بك وتقليل اللذيذ والمريح أو حافظ على الوزن.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
دائمًا ما يكون اليوم الذي يبدأ بكاتشابوري الكسول يومًا رائعًا ولذيذًا ومرضيًا. وإذا كان لديك أيضًا فنجان من القهوة اللذيذة - رائع!
لذلك قررت اليوم أن أبدأ اليوم مع الخشابوري (90 جم من الجبن ، بيضة ، 30 جم من الدقيق ، 35 جم من الجبن ، 3 جم من زيت الزيتون) والقهوة مع الحليب (65 جم) والشراب (15 جم) .
خرج الإفطار 555 سعر حراري
في تذكير بوصفات اليوم ، لفائف الجبن (إفطار رائع) وطاجن البطاطس لجميع أفراد الأسرة:
لوجبة خفيفة: الفاكهة: الكمثرى (150 جم) واليوسفي (75 جم) - 90 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، أكلت جوليان مع الفطر وصدور الدجاج (300 جم) ، والتي قمت بطهيها أمس لمدة يومين. أضفت 40 جرامًا من خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع إلى جوليان.
الغداء في 530 سعر حراري
لقد حان الوقت اليوم لطهي شرحات لبضعة أيام وكان عشاءي يتكون من 185 جرام من شرحات (فخذ ديك رومي مفروم وصدر دجاج) ، 200 جرام من الخضار (فلفل ، خيار ، بصل) ، متبل بـ 3 جرام من زيت الزيتون.
بالإضافة إلى 40 جرام من خبز الحبوب الكاملة الطازج المصنوع منزليًا. تم تبريد رغيف الخبز الخاص بي وبدا فاتح للشهية لدرجة أنني أردت تناول قطعة من الخبز الطازج ، ولم أنكر نفسي ، خاصة وأن كل شيء يتناسب تمامًا مع KBZHU.
عشاء ل 460 سعر حراري
نتيجة اليوم 1635 كيلو كالوري. ب - 130 ، ف - 70 ، يو - 122.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!