تحية لكل من يشاهد نظامه الغذائي ويسعى للانسجام!
على القناة ، لا أشارك فقط تجربتي في فقدان الوزن بمساعدة نقص السعرات الحرارية وقائمة الطعام لليوم ، ولكن أيضًا وصفات الأطباق ، مع KBZhU المحسوبة.
لماذا تحتاج إلى معرفة أطباق KBZhU؟ أن تأكل المعكرونة ولا تخاف من أن تترسب على الجانبين.
تمكنت مؤخرًا من الحصول على عدد قليل من الكروشيه ، وهو أمر ليس سهلاً حيث أعيش.
أول ما يتبادر إلى الذهن هو قليها بالزيت. لكننا لن نفعل ذلك. سنطهو مبروك الدوع اللذيذ في القشدة الحامضة ونخبزه في الفرن ، دون استخدام كمية كبيرة من الزيت النباتي ، الذي يحول الأسماك غير الضارة إلى قنبلة من السعرات الحرارية.
ستجد وصفة فيديو ومكونات و KBZHU لكل 100 جرام في نهاية المقال.
لنطبخ.
بادئ ذي بدء ، سنقوم بإعداد السمك. دعونا ننظفه ونزيل الدواخل والخياشيم. اشطفها جيدًا وجففها بمنشفة ورقية.
بعد ذلك ، سنقوم بإجراء تخفيضات على الأسماك على كلا الجانبين.
اخلطي الكريمة الحامضة (لدي 15٪) بالملح والفلفل الأسود.
ادهني السمك بالكامل بالقشدة الحامضة ، مع ترك القليل من القشدة الحامضة في وعاء.
ننشرها على صفيحة خبز (قمت بتغطيتها بورق قصدير) والقشدة الحامضة المتبقية وندهن الجزء العلوي جيدًا مرة أخرى حتى تبدو الأسماك فاتحة للشهية وأنيقة.
نرسله إلى فرن مسخن مسبقًا إلى 200 درجة لمدة 40-45 دقيقة. لقد قمت بتشغيل المزيد من الحمل الحراري في آخر 20 دقيقة.
من خلال وقت الخبز ، يجب أن تسترشد أيضًا بحجم سمكتك.
بالعافية!
يمكنك مشاهدة الوصفة بالفيديو:
المكونات التي استخدمتها:
- 2 مبروك الدوع: الوزن الإجمالي 760 جرام ، مقشر ،
- كريمة حامضة 15٪ - 80 جم ،
- الملح والفلفل حسب الذوق.
KBZHU لكل 100 جرام: K - 127 ، B - 22 ، F - 4 ، U - 0.4
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات ، وكذلك صور الوصفات المعدة